Oggi giornata davvero prodiga di miglioramenti. Al debutto con la tenuta primaverile (ormai siamo intorno ai 20 gradi) sono riuscito ad abbassare notevolmente i tempi rispetto allo stesso allenamento di 7 giorni fa. Il risultato:
1) 3.002 km lenti in 15'38'' a 5'12/km FC 149
2) 2.002 km medi in 9'25'' a 4'42/km FC 164
3) 1.998 km veloci in 8'44'' a 4'22/km FC 174
TOTALE) 7.003 km in 33'48'' a 4'49/km FC 160
21 Marzo: CL 1.5 km + CV 4 km + CL 1.5 km
Oggi ho incrementato il chilometraggio del medio lanciato, portandolo da 3 a 4 km. Il risultato è sicuramente soddisfacente:
1) 1.507 km lenti in 8'43'' a 5'47/km FC 141
2) 3.995 km veloci in 18'24'' a 4'36/km FC 169
3) 1.502 km lenti in 8'21'' a 5'33/km FC 163
TOTALE) 7.004 km in 35'29'' a 5'04/km FC 161
1) 1.507 km lenti in 8'43'' a 5'47/km FC 141
2) 3.995 km veloci in 18'24'' a 4'36/km FC 169
3) 1.502 km lenti in 8'21'' a 5'33/km FC 163
TOTALE) 7.004 km in 35'29'' a 5'04/km FC 161
19 Marzo: CL 40'
Oggi 40 minuti di rigenerante, praticamente fotocopia rispetto a 7 giorni fa: 6.724 km a 5'57/km, fc medie pari a 144.
18 Marzo: Lungo 14 km
Oggi ottimo lungo attraversando gli argini e le barene da Campalto a Tessera, fino alle piste di atterraggio dell'areoporto. Considerato il percorso accidentato ed i molti cambi di direzione, il risultato è stato buono: 14 km in 1h15'49'' a 5'24/km, fc medie pari a 161.
16 Marzo: Progressivo 7 km
Oggi finalmente un progressivo un tantino tirato, tenuto bene fino alla fine. I chilometraggi sono ancora modesti, tuttavia la strada intrapresa è quella giusta. Il risultato:
1) 3.007 km lenti in 15'40'' a 5'12/km FC 152
2) 1.994 km medi in 9'53'' a 4'57/km FC 166
3) 2.003 km veloci in 8'52'' a 4'26/km FC 176
TOTALE) 7.004 km in 34'26'' a 4'55/km FC 162
1) 3.007 km lenti in 15'40'' a 5'12/km FC 152
2) 1.994 km medi in 9'53'' a 4'57/km FC 166
3) 2.003 km veloci in 8'52'' a 4'26/km FC 176
TOTALE) 7.004 km in 34'26'' a 4'55/km FC 162
14 Marzo: CL 2 km + CM 5 km
Oggi 2 km di riscaldamento, stretching e poi 5 km medio-veloci corsi in 23'49'' a 4'45/km, fc medie pari a 168.
12 Marzo: CL 40'
Oggi bel miglioramento nel rigenerante. Finalmente sono riuscito a scendere sotto i 6 minuti al km. Precisamente 6.720 km a 5'57/km, con fc media pari a 144.
10 Marzo: Lungo 12 km
Questa volta ho organizzato un lungo sotto casa fino al parco e ritorno, con buoni risultati. Alla fine 12 km in 1h04'19'' a 5'21/km, con fc medie pari a 161.
8 Marzo: Progressivo 6 km
Oggi, per la prima volta quest'anno, ho provato ad abbozzare un piccolo progressivo. Il risultato, alla fine, non è stato neanche male.
1) 3.004 km lenti in 15'57'' a 5'18/km FC 151
2) 1.996 km medi in 10'07'' a 5'04/km FC 164
3) 1.004 km veloci in 4'29'' a 4'34/km FC 173
TOTALE) 6.005 km in 30'35'' a 5'05/km FC 158
1) 3.004 km lenti in 15'57'' a 5'18/km FC 151
2) 1.996 km medi in 10'07'' a 5'04/km FC 164
3) 1.004 km veloci in 4'29'' a 4'34/km FC 173
TOTALE) 6.005 km in 30'35'' a 5'05/km FC 158
7 Marzo: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km
E finalmente rieccoci alle prese anche con 3 km di medio lanciato. Risultato migliore rispetto a due mesi fa, siamo nella direzione giusta.
1) 1.502 km lenti in 8'43'' a 5'51/km FC 146
2) 3.000 km veloci in 13'50'' a 4'36/km FC 174
3) 1.499 km lenti in 8'25'' a 5'37/km FC 166
TOTALE) 6.002 km in 30'59'' a 5'09/km FC 164
1) 1.502 km lenti in 8'43'' a 5'51/km FC 146
2) 3.000 km veloci in 13'50'' a 4'36/km FC 174
3) 1.499 km lenti in 8'25'' a 5'37/km FC 166
TOTALE) 6.002 km in 30'59'' a 5'09/km FC 164
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