31 agosto: Lungo 23 km

Questa mattina ultimo lungo prima della Mezza di Bassano di domenica, con risultato non brillantissimo ma soddisfacente. alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 132
1) 23.00 km di LL in 1h50'07'' a 4'47/km, FC 154

TOTALE) 24.91 km in 2h00'09'' a 4'49/km FC 149

29 Agosto: CL 12 km

Questa mattina buona seduta di fondo lento con 12 km corsi piuttosto bene. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'00 a 5'15/km, fc 141
1)12.00 km di CL in 1h00'03'' a 5'00/km FC 144

TOTALE)13.91 km in 1h10'04'' a 5'02/km FC 144

27 Agosto: 5000 RG-5 + 3' rec. + 3000 RG-5 + 5' rec + 6000 CL

Oggi doveva essere la volta dei 3 x 5000 da correre ad RG-5, che per le mie ambizioni attuali doveva essere 4'20/km. In realtà già durante la prima ripetuta mi sono reso conto che non sarei riuscito nell'impresa, in quanto questo ritmo non è ancora nelle gambe. Dopo 3 km della seconda, quindi, mi sono fermato ed ho terminato l'allenamento con 6 km di CL. Alla fine:

Riscaldamento)1.96 km in 10'00'' a 5'07/km, fc 133
1)5.00 km di RG-5 in 21'38'' a 4'20/km FC 165
2)3.00 km di RG-5 in 13'00'' a 4'20/km FC 173
3)6.00 km di CL in 29'51'' a 4'59/km FC 167

25 Agosto: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con prestazione davvero eccellente, praticamente quasi al livello dei miei massimi pre-Treviso. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 49'20'' a 4'56/km FC 142

TOTALE)11.83 km in 59'21'' a 5'01/km FC 140

24 agosto: Lungo 26 km

Questa mattina 26 km di lungo con prestazione inaspettatamente brillante. Vista la facilità con la quale ho corso ed i battiti complessivi, questa poteva essere addirittura una giornata da 3h20' in maratona. Speriamo di continuare così e senza infortuni.

Riscaldamento)1.92 km in 10'00'' a 5'13/km, fc 129
1) 26.00 km di LL in 2h03'32'' a 4'45/km, FC 151

TOTALE) 27.92 km in 2h13'33'' a 4'47/km FC 149

22 Agosto: CL 10 km

Questa mattina altri 10 km di fondo lento con condizione ancora in leggero crescendo. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01 a 5'25/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 50'02'' a 5'00/km FC 144

TOTALE)11.86 km in 1h00'03'' a 5'04/km FC 141

20 Agosto: RG 15 km

Questa sera ho tentato di correre 15 km sotto i 4'25/km, quindi a ritmo di record sulla Mezza. Ce l'ho fatta per 12 km, dopo di che piano piano ho mollato la presa. Non ho ancora una condizione sufficiente per tenere questo ritmo oltre l'ora, ma conto di raggiungerla nelle prossime settimane. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 132
1)15.00 km di CL in 1h06'38'' a 4'27/km FC 170

TOTALE)16.94 km in 1h16'39'' a 4'31/km FC 166

18 Agosto: CL 10 km

Questa mattina buoni 10 km di fondo lento con condizione in crescita. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01 a 5'28/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 50'06'' a 5'01/km FC 144

TOTALE)11.84 km in 1h00'07'' a 5'05/km FC 143

17 Agosto: Lungo 20 km

Questa mattina all'alba, con 16 gradi e cielo terso, 20 km di lungo davvero piacevoli, con buon risultato finale:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 129
1)20.00 km di CL in 1h35'51'' a 4'48/km FC 154

TOTALE)21.84 km in 1h45'53'' a 4'51/km FC 151

15 Agosto: Progressivo 12 km

Questa sera ho voluto riprovare un pochino di qualità con un progressivo di 12 km nei quali ho tirato gli ultimi 3 a tutta, riuscendo a percorrerli a ritmo 10000. Sensazioni di corsa buone ma notevole fastidio alla caviglia durante la notte. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 136
1)6.00 km di CL in 29'50'' a 4'58/km FC 147
2)3.00 km di CM in 13'59'' a 4'40/km FC 158
3)3.00 km di RG in 12'20'' a 4'07/km FC 174

TOTALE)13.93 km in 1h06'11'' a 4'45/km FC 153

13 Agosto: CL 10 km

Questa mattina 10 km fondo lento tanto per riallungare un po'. Vediamo se in qualche giorno torniamo ai livelli di 15 giorni fa:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01 a 5'27/km, fc 132
1)10.00 km di CL in 51'14'' a 5'07/km FC 145

TOTALE)11.85 km in 1h01'15'' a 5'10/km FC 143

11 Agosto: CL 6 km

Questa mattina, a causa del fastidio alla caviglia, allenamento di fondo lento ridotto a soli 6 km. Speriamo di risolvere la cosa al più presto. Alla fine:

Riscaldamento)1.78 km in 10'00'' a 5'38/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 31'34'' a 5'16/km FC 143

TOTALE)7.78 km in 41'35'' a 5'21/km FC 140

10 Agosto: CL 14 km

Questa mattina avrei dovuto correre 20 km a ritmo sostenuto ed invece la grande afa ed il fastidio alla caviglia mi hanno fatto soprassedere dopo 4 km, accorciando la prova a soli 14 km. Probabilmente le ripetute in pista non sono ancora state del tutto smaltite. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'25/km, fc 131
1)14.00 km di CL in 1h08'38'' a 4'54/km FC 155

TOTALE)15.85 km in 1h18'38'' a 4'58/km FC 152

7 Agosto: 5 km RG + 5' fermo + 8 x (400m RG-25 + 1' fermo) + 1.7 km CL

Questo pomeriggio seduta di qualità in pista con buon risultato ma affaticamento alla caviglia sinistra. Alla fine:

Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 132
1)5.00 km di RG in 21'46'' a 4'21/km FC 158
2)8 x (400m RG-25 + 1' fermo) a 3'55/km FC 158
3)1.73 km di RG in 9'11'' a 5'19/km FC 145

4 Agosto: CL 10 km

Questa mattina positiva seduta di fondo lento, senza riscaldamento, con buon risultato dopo i 24 km di ieri. Alla fine:

1)10.00 km di CL in 50'06'' a 5'01/km FC 143

3 Agosto: Lungo 24 km

Questa mattina ho allungato la distanza del lungo fino a 24 km, in modo da mettere in cascina un po' di km. Buon risultato finale, ora l'obiettivo è quello di riuscire ad allenarsi con continuità per qualche settimana. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 128
1)24.00 km di CL in 1h55'26'' a 4'49/km FC 162

TOTALE)25.87 km in 2h05'27'' a 4'51/km FC 153

1 Agosto: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con risultato abbastanza soddisfacente, anche se in questo momento è proprio il fondo quello che mi manca di più. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01 a 5'16/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 50'06'' a 5'01/km FC 146

TOTALE)11.90 km in 1h00'07'' a 5'03/km FC 143