3 Aprile: CL 1.5 km + CV 5 km + CL 1.5 km

Oggi fine del trittico di allenamenti consecutivi con 5 km di medio veloce lanciati. Continua il buon momento all'insegna del recupero:

1) 1.504 km lenti in 7'56'' a 5'16/km FC 139
2) 4.998 km veloci in 22'36'' a 4'31/km FC 170
3) 1.503 km lenti in 8'25'' a 5'36/km FC 159

TOTALE) 8.006 km in 38'59'' a 4'52/km FC 161

2 Aprile: CL 50'

Oggi, dopo le fatiche di ieri, allenamento defaticante che hanno mostrato quanto valido sia stato il trail di ieri, con bel 24 secondi al km in meno rispetto a 7 giorni fa !! Alla fine un davvero inatteso risultato: 8.852 km in 50 minuti a 5'38 al km, con fc medie pari addirittura a 143.

1 Aprile: Trail 12 km, Villa di Teolo

Oggi primo trail della stagione !! A Villa di Teolo, in occasione della tradizionale marcia di Villa Breccanara, 12 km di trail con un bel po' di salita !! Alla fine comunque ottimo allenamento. Per quello che può valere, il risultato è stato di 12.22 km in 1h23'30'' a 6'50/km, fc medie pari a 151.

30 Marzo: Progressivo 8 km

Oggi ho incrementato il progressivo da 7 ad 8 km, e l'incremento di distanza di un km nel tratto medio si è fatto indubbiamente sentire. Risultato comunque apprezzabile:

1) 3.006 km lenti in 15'19'' a 5'05/km FC 147
2) 2.997 km medi in 14'23'' a 4'48/km FC 164
3) 2.001 km veloci in 9'13'' a 4'36/km FC 175

TOTALE) 8.005 km in 38'55'' a 4'51/km FC 160

28 Marzo: CL 3 km + CV 3 km + CL 2 km

Oggi, a circa un mese di distanza, di nuovo alle prese con 3 km di medio veloce lanciati, con notevoli migliornamenti. Piano piano sto tornando a prestazioni soddisfacenti. Alla fine:

1) 3.001 km lenti in 16'11'' a 5'23/km FC 145
2) 3.000 km veloci in 13'16'' a 4'25/km FC 170
3) 2.002 km lenti in 10'59'' a 5'29/km FC 163

TOTALE) 8.003 km in 40'26'' a 5'03/km FC 158

26 Marzo: CL 50'

Oggi ho allungato il lento rigenerante da 40 a 50 minuti. Il risultato tutto sommato è stato soddisfacente, da qui si parte per preparare le distanze lunghe: 8.27 km in 50 minuti a 6'02/km, con fc medie pari a 145.

25 Marzo: Lungo 12 km

Questa volta 12 km di lungo sugli argini del Sile partendo da Casale. Percorso in parte dissestato, il che ha reso decisamente più duro l'allenamento. Alla fine comunque 12 km in 1h02'58'' a 5'14/km, con fc medie pari a 161.

16 Marzo: Progressivo 7 km

Oggi giornata davvero prodiga di miglioramenti. Al debutto con la tenuta primaverile (ormai siamo intorno ai 20 gradi) sono riuscito ad abbassare notevolmente i tempi rispetto allo stesso allenamento di 7 giorni fa. Il risultato:

1) 3.002 km lenti in 15'38'' a 5'12/km FC 149
2) 2.002 km medi in 9'25'' a 4'42/km FC 164
3) 1.998 km veloci in 8'44'' a 4'22/km FC 174

TOTALE) 7.003 km in 33'48'' a 4'49/km FC 160

21 Marzo: CL 1.5 km + CV 4 km + CL 1.5 km

Oggi ho incrementato il chilometraggio del medio lanciato, portandolo da 3 a 4 km. Il risultato è sicuramente soddisfacente:

1) 1.507 km lenti in 8'43'' a 5'47/km FC 141
2) 3.995 km veloci in 18'24'' a 4'36/km FC 169
3) 1.502 km lenti in 8'21'' a 5'33/km FC 163

TOTALE) 7.004 km in 35'29'' a 5'04/km FC 161

19 Marzo: CL 40'

Oggi 40 minuti di rigenerante, praticamente fotocopia rispetto a 7 giorni fa: 6.724 km a 5'57/km, fc medie pari a 144.