10 Giugno: Lungo 18 km

Questa sera lungo svelto di 18 km, con buone sensazioni e buoni risultati. In realtà il risultato ufficiale fornitomi dal gps è stato di 1'33'03'' a 5'10/km, ma in realtà il segnale è sparito per un bel pezzo di strada, per cui è molto probabile che in realtà sia riuscito a correre intono ai 5'03/km, devvero un buon risultato.

6 Giugno: CL 1.5 km + CM 8 km + CL 1.5 km

Oggi ho ripetuto, a 15 giorni di distanza, gli 8 km lanciati, ed il miglioramento è stato davvero notevole. Forse il gps mi può aver regalato 3 o 4 secondi al km, ma comunque sono molto soddisfatto. Alla fine:

1) 1.507 km lenti in 7'50'' a 5'12/km FC 136
2) 7.996 km medi in 36'29'' a 4'33/km FC 168
3) 1.496 km lenti in 8'07'' a 5'26/km FC 160

TOTALE) 11.00 km in 52'28'' a 4'46/km FC 162

4 Giugno: CL 1h

Oggi netto miglioramento nel lento rigenerante. Gli ultimi 20 minuti sono stati un po' sofferti a causa dell'afa e della mancanza d'acqua, altrimenti la prestazione sarebbe stata ancora migliore. Alla fine 10.85 km a 5'31/km, fc medie pari a 143.

3 Giugno: Lungo 21.1 km

Oggi di nuovo alle prese con un lungo sulla distanza della Mezza Maratona, ed anche in questo caso condizioni di afa proibitive. Ciò nonostante il risultato non è stato per nulla da buttare, anche se devo annotare 200 metri di cammino dopo il diciottesimo km. Alla fine 21.1 km in 1h51'36'' a 5'17/km, con FC medie pari a 161.

1 Giugno: Progressivo 11 km

Oggi discreto miglioramento nel progressivo, approfittando anche del fresco delle 6.50 e di qualche nuvola. Alla fine:

1) 4.001 km lenti in 20'26'' a 5'06/km FC 146
2) 4.005 km medi in 19'25'' a 4'50/km FC 163
3) 2.997 km veloci in 13'25'' a 4'28/km FC 175

 TOTALE) 11.00 km in 53'16'' a 4'50/km FC 159

30 Maggio: CL 3 km + CV 5 km + CL 3 km

Oggi buona uscita sui 5 km lanciati. Il risultato è stato buono, i battiti non sono saliti eccessivamente e difatti sentivo che avevo anche un po' di margine. Alla fine:

1) 3.004 km lenti in 15'49'' a 5'16/km FC 141
2) 5.000 km veloci in 22'51'' a 4'34/km FC 165
3) 2.999 km lenti in 15'42'' a 5'14/km FC 160

TOTALE) 11.00 km in 54'23'' a 4'56/km FC 157

28 Maggio: CL 1h

Oggi di nuovo un'ora di lento rigenerante, questa volta a Campalto, con risultato fotocopia rispetto a lunedì scorso, quindi 10.64 km in 1h a 5'38/km, con fc medie pari a 143. Oggi però, visto che probabilmente nei primi km il GPS mi ha mangiato una ventina di secondi e che faceva molto più caldo, penso proprio di avere migliorato.

27 Maggio: Lungo 1h30'

Oggi ero partito per fare un Lungo di 21 km, ma il gran caldo che ho trovato per le strade da Marcon a Casale, poco prima di mezzogiorno, mi ha fatto desistere dopo 1h30', dopo che comunque avevo percorso più di 17 km. Alla fine 17.19 km in 1h30' a 5'14/km, fc medie pari a 158.

25 Maggio: Progressivo 11 km

Oggi, sotto un gran caldo, ho portato il progressivo ad 11 km. Risultato direi buono:

1) 4.005 km lenti in 20'12'' a 5'02/km FC 150
2) 4.003 km medi in 19'46'' a 4'56/km FC 169
3) 2.993 km veloci in 13'48'' a 4'36/km FC 180

 TOTALE) 11.00 km in 53'48'' a 4'53/km FC 165

23 Maggio: CL 1.5 km + CM 8 km + CL 1.5 km

 Oggi, sulle strade che da Marcon portano a Casale, ed un discreto caldo, ho allungato il medio lanciato ad 8km, con un risultato direi accettabile. E' chiaro che ho bisogno di allungare i medi. Alla fine:

1) 1.500 km lenti in 8'09'' a 5'26/km FC 137
2) 8.000 km medi in 38'03'' a 4'45/km FC 171
3) 1.504 km lenti in 8'28'' a 5'38/km FC 165

TOTALE) 11.00 km in 54'41'' a 4'58/km FC 165