3 Maggio 2016: FM1 6 x 1850 metri senza stacco

Premessa: ieri sera il piccolo si addormenta sul divano, lo porto a letto e nel farlo sbaglio qualche movimento e mi infortuno in zona lombare (contrattura? Stiramento? Boh).

Dopo una notte agitata per cercare una posizione per dormire, alle 4.10 suona la sveglia per il medio. Scendo e mi vesto. Dal momento che non riuscivo nemmeno a piegarmi per allacciarmi le scarpe, ero molto dubbioso sul fatto di riuscire a correre. Invece, dopo un po' di riscaldamento, in qualche modo sono riuscito a tirare fuori un'ora di FM1.

Ho fatto medi più stabili di questo, ma ora a freddo mi sembra anche incredibile di essere riuscito a correre complessivamente quasi 15 km in queste condizioni.

Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 12°.

Risultato:

Riscaldamento)2.00 km in 12'33'' a 6'17/km, fc 121

1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 145
3) 1 giro in 9.54'', FC 147
4) 1 giro in 10.00'', FC 147
5) 1 giro in 10.10'', FC 147
6) 1 giro in 10.08'', FC 147
TOTALE GIRI) 6 giri in 59'47'' a 5'23/km.

Cool Down)1.60 km in 10'00'' a 6'14/km, fc 133

TOTALE)14.76 km in 1h22'19'' a 5'35/km FC 140

1 Maggio 2016: FL2 2h00'

Oggi ultimo FL2 di scarico prima di riprendere con 5 allenamenti settimanali. Un po' di bronchite non mi ha impedito di segnare la migliore prestazione da quando corro i lunghi. Alla fine:

Riscaldamento)2.00 km in 12'40'' a 6'22/km, fc 119
1)20.11 km di FL2 in 2h00'01'' a 5'58/km FC 132

TOTALE)22.11 km in 2h12'41'' a 6'00/km FC 131

29 Aprile 2016: FL1 1h00'

Questa mattina un'ora di FL1 con risultato in linea con le ultime uscite. Bene così:

Riscaldamento)2.00 km in 12'52'' a 6'26/km, fc 122
1)9.90 km di FL1 in 1h00'00'' a 6'04/km FC 129

TOTALE)11.90 km in 1h12'52'' a 6'08/km FC 128

27 Aprile 2016: Test FCmax

Questa mattina ho provato il test della FCmax, utilizzando la formula 800 + 400 a tutta. In realtà ho fatto molta fatica ad alzare i battiti alle 5.30 del mattino fino a quel livello, raggiungendo un valore (177 bpm), che sicuramente non è esattissimo (tanto per dire, l'anno scorso alla corriMestre arrivai a 180 durante la gara).

I 184 utilizzati finora potrebbero essere comunque un pelo sovra-stimati. E' presumibile che il valore corretto possa essere 181-182.

26 Aprile 2016: FL3 1h00'

Questa mattina 1h di FL3 con prestazione eccellente, mai così buona con questi battiti. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 12'42'' a 6'21/km, fc 121
1)10.82 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'33/km FC 137

TOTALE)12.82 km in 1h12'43'' a 5'40/km FC 135

24 Aprile 2016: FL2 2h00'

Oggi due ore di FL2 per terminare la prima settimana di scarico post maratona. Risultato buono, a conferma del fatto di aver già recuperato, dopo soli 7 giorni, i ritmi e le sensazioni pre-maratona. Prima di cominciare il nuovo periodo di costruzione in vista delle gare autunnali, tuttavia, mi concederò un'ulteriore settimana di scarico, e poi via con 5 allenamenti alla settimana. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'01'' a 6'31/km, fc 122
1)19.81 km di FL2 in 2h00'01'' a 6'04/km FC 133

TOTALE)21.81 km in 2h13'02'' a 6'06/km FC 132

22 Aprile 2016: FL1 1h00'

Oggi, dopo un ulteriore giorno di riposo, un'ora di FL1 con risultato assolutamente in linea con il pre-maratona. Posso dire di avere praticamente recuperato. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 118
1)9.90 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'04/km FC 129

TOTALE)11.90 km in 1h13'04'' a 6'08/km FC 127

20 Aprile 2016: FL1 45'

Dopo la sgambata di ieri, oggi 45 minuti sempre ad FL1, con risultato già in netto miglioramento. Alla fine:

Riscaldamento)2.00 km in 13'18'' a 6'39/km, fc 123
1)7.26 km di FL1 in 45'00'' a 6'12/km FC 129

TOTALE)9.26 km in 58'18'' a 6'18/km FC 129

19 Aprile 2016: FL1 30'

Questa mattina prima sgambata post maratona, giusto per sciogliere le gambe. Alla fine mezzora di FL1 senza particolari pretese.

Riscaldamento)2.00 km in 13'11'' a 6'36/km, fc 124
1)4.70 km di FL1 in 30'01'' a 6'23/km FC 129

TOTALE)6.70 km in 43'12'' a 6'27/km FC 128

17 Aprile 2016: 17a Maratona di Padova

Oggi era il giorno della mia ottava maratona, in quel di Padova.

Il mio obiettivo sarebbe stato quello di correre una maratona di allenamento, andando sotto le 4 ore in scioltezza senza spingere troppo. Alla fine sotto le 4 ore ci sono andato, 3h58'51'' tagliando il traguardo col piccolo in braccio, per cui sono soddisfatto, ma, ehm, con queste condizioni climatiche il termine "maratona" ed il termine "in scioltezza" non vanno d'accordo.

Ultimamente, in allenamento non ero mai uscito con più di 13 gradi e mi sono ritrovato di colpo a correre più di 20 km con 25 gradi ed il fisico assolutamente non pronto, dimostrazione ne è la scottatura alle spalle.

In realtà, fino al 10 km ho faticato a carburare, ma dopo le cose sono migliorate tanto che, a battiti tra FM1 ed FM2, ho fatto tutto il tratto fino al 32. Km, con bella remontada da 1240simo a 840simo. Li' per li' pensavo effettivamente di poter fare un buon allenamento più impegnativo del solito. Ed invece dal 34simo-35simo sono andato piuttosto in crisi e da li' è' stata "gara vera", altro che allenamento !!! Sono comunque contento di essere riuscito a gestire dignitosamente la situazione portando a casa quello che volevo, ovvero un 942simo posto sui quasi 1800 atleti arrivati, a 5'39/km con FC media pari a 154.

Comunque, finché mi allenerò di mattina presto, mai più gare più lunghe di 10 km con più di 20 gradi.

Bellissimo il nuovo percorso a sud di Padova. Da brividi i passaggi a Sarmeola ed a Praglia. Molto bello anche quello nel centro di Abano.