Questa mattina un'ora di FL3 volata via tranquilla. Il risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'38'' a 6'19/km, fc 124
1)10.88 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'31/km FC 138
TOTALE)12.88 km in 1h12'39'' a 5'38/km FC 135
15 Maggio 2016: FL2 2h15' + FM1 30'
Questa mattina ottimo lungo di 2h45' con ultima mezz'ora di FM1. Prestazione in miglioramento e buone sensazioni. Il risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'25'' a 6'13/km, fc 123
1)22.82 km di FL2 in 2h15'10'' a 5'55/km FC 132
2)5.58 km di FM1 in 30'01'' a 5'23/km FC 146
TOTALE LUNGO)28.39 km in 2h45'11'' a 5'48/km FC 134
TOTALE)30.39 km in 2h57'36'' a 5'51/km FC 134
Riscaldamento)2.00 km in 12'25'' a 6'13/km, fc 123
1)22.82 km di FL2 in 2h15'10'' a 5'55/km FC 132
2)5.58 km di FM1 in 30'01'' a 5'23/km FC 146
TOTALE LUNGO)28.39 km in 2h45'11'' a 5'48/km FC 134
TOTALE)30.39 km in 2h57'36'' a 5'51/km FC 134
14 Maggio 2016: FL1 1h15'
Questa mattina 1h15' di FL1 ed ancora una volta test del moribondo superato. I miglioramenti non sono veloci ma sono costanti. Molto bene.
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 123
1)12.52 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'59/km FC 129
TOTALE)14.52 km in 1h28'04'' a 6'04/km FC 128
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 123
1)12.52 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'59/km FC 129
TOTALE)14.52 km in 1h28'04'' a 6'04/km FC 128
13 Maggio 2016: FM1 1h00'
Oggi per la prima volta mi sono cimentato in un medio "sciolto" invece che in circuito: 1h di FM1 con ottime sensazioni. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'45'' a 6'23/km, fc 123
1)11.81 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'05/km FC 146
TOTALE)13.80 km in 1h12'46'' a 5'16/km FC 142
Riscaldamento)2.00 km in 12'45'' a 6'23/km, fc 123
1)11.81 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'05/km FC 146
TOTALE)13.80 km in 1h12'46'' a 5'16/km FC 142
11 Maggio 2016: FL3 1h30'
Questa mattina 90 minuti di FL3 con netto miglioramento rispetto a 7 giorni fa. Molto bene.
Riscaldamento)2.00 km in 12'55'' a 6'22/km, fc 121
1)16.21 km di FL3 in 1h30'00'' a 5'33/km FC 137
TOTALE)18.22 km in 1h52'56'' a 5'39/km FC 135
Riscaldamento)2.00 km in 12'55'' a 6'22/km, fc 121
1)16.21 km di FL3 in 1h30'00'' a 5'33/km FC 137
TOTALE)18.22 km in 1h52'56'' a 5'39/km FC 135
10 Maggio 2016: FM2 2 x 5550 metri senza stacco
Oggi passaggio ad FM2, utilizzando la formula 3 giri + 3 giri con stacco.
Ore 5.05, temperatura: 17°, molto umido, anello di 1,850 km, FC Target 153.
Risultato:
1) 3 giri in 27'39 (9'15, 9'08, 9'16), FC 149
4 minuti di FL0-1.
2) 3 giri in 28'06 (9'18, 9'19, 9'29), FC 152
Cool Down)1.51 km in 10'01'' a 6'35/km, fc 131
TOTALE)15.27 km in 1h22'31'' a 5'23/km FC 143
A parte l'ultimo giro in cui un po' di deriva cominciava a far capolino, sono stato già abbastanza stabile.
Le sensazioni non sono però state di "grande facilità", anche perchè sento di non aver ancora smaltito del tutto i 93 km della scorsa settimana. Insomma, l'impatto nel passaggio da livello 2 a livello 3, tra l'altro solo 20 giorni dopo la maratona, si sta facendo sentire.
Ore 5.05, temperatura: 17°, molto umido, anello di 1,850 km, FC Target 153.
Risultato:
1) 3 giri in 27'39 (9'15, 9'08, 9'16), FC 149
4 minuti di FL0-1.
2) 3 giri in 28'06 (9'18, 9'19, 9'29), FC 152
Cool Down)1.51 km in 10'01'' a 6'35/km, fc 131
TOTALE)15.27 km in 1h22'31'' a 5'23/km FC 143
A parte l'ultimo giro in cui un po' di deriva cominciava a far capolino, sono stato già abbastanza stabile.
Le sensazioni non sono però state di "grande facilità", anche perchè sento di non aver ancora smaltito del tutto i 93 km della scorsa settimana. Insomma, l'impatto nel passaggio da livello 2 a livello 3, tra l'altro solo 20 giorni dopo la maratona, si sta facendo sentire.
8 Maggio 2016: FL2 2h45'
Questa mattina terzo allenamento in tre giorni, con un lungo di 2h45', ad FL2, durante il quale sono riuscito a scendere ancora una volta sotto la soglia psicologica dei 6'00/km. Bene così, ma ora mi devo riposare. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'50'' a 6'25/km, fc 122
1)27.96 km di FL2 in 2h45'01'' a 5'54/km FC 132
TOTALE)29.96 km in 2h57'51'' a 5'56/km FC 132
Riscaldamento)2.00 km in 12'50'' a 6'25/km, fc 122
1)27.96 km di FL2 in 2h45'01'' a 5'54/km FC 132
TOTALE)29.96 km in 2h57'51'' a 5'56/km FC 132
7 Maggio 2016: FL1 1h15'
Dopo l'ottimo medio di ieri, questa mattina 1h15' di FL1 con risultato ancora eccellente, visto che ho per la prima volta superato il moribondo ad FL1 !! Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'54'' a 6'27/km, fc 128
1)12.57 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'58/km FC 129
TOTALE)14.57 km in 1h27'55'' a 6'02/km FC 129
Riscaldamento)2.00 km in 12'54'' a 6'27/km, fc 128
1)12.57 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'58/km FC 129
TOTALE)14.57 km in 1h27'55'' a 6'02/km FC 129
6 Maggio 2016: FM1 7 x 1850 metri senza stacco
Questa mattina, per la prima volta, secondo medio (FM1) in una settimana visto che comincio il livello 3.
Credo che i numeri parlino da soli: UNA GODURIA !! Credo che avrei potuto andare avanti altri 2 o 3 giri senza grossa deriva. Assolutamente il miglior allenamento da quando ho cominciato con questo metodo.
Settimana prossima quindi vorrei passare ad FM2 spezzato, provando subito un 3 giri + 3 giri, tenendo comunque FM1 nell'altro medio.
Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 14°.
Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'38'' a 6'19/km, fc 123
1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 142
3) 1 giro in 9.39'', FC 146
4) 1 giro in 9.41'', FC 147
5) 1 giro in 9.46'', FC 147
6) 1 giro in 9.43'', FC 147
7) 1 giro in 9.50'', FC 147
TOTALE GIRI) 7 giri in 1h08'00'' a 5'15/km.
Cool Down)1.69 km in 10'01'' a 5'56/km, fc 136
TOTALE)16.86 km in 1h30'53'' a 5'23/km FC 141
Credo che i numeri parlino da soli: UNA GODURIA !! Credo che avrei potuto andare avanti altri 2 o 3 giri senza grossa deriva. Assolutamente il miglior allenamento da quando ho cominciato con questo metodo.
Settimana prossima quindi vorrei passare ad FM2 spezzato, provando subito un 3 giri + 3 giri, tenendo comunque FM1 nell'altro medio.
Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 14°.
Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'38'' a 6'19/km, fc 123
1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 142
3) 1 giro in 9.39'', FC 146
4) 1 giro in 9.41'', FC 147
5) 1 giro in 9.46'', FC 147
6) 1 giro in 9.43'', FC 147
7) 1 giro in 9.50'', FC 147
TOTALE GIRI) 7 giri in 1h08'00'' a 5'15/km.
Cool Down)1.69 km in 10'01'' a 5'56/km, fc 136
TOTALE)16.86 km in 1h30'53'' a 5'23/km FC 141
4 Maggio 2016: FL3 1h30'
Questa mattina, ancora dolorante alla schiena, 1h30' di FL3 con risultato già un po' migliore. Alla fine:
Riscaldamento)2.01 km in 12'59'' a 6'28/km, fc 121
1)15.86 km di FL3 in 1h30'01'' a 5'40/km FC 138
TOTALE)17.87 km in 1h43'00'' a 5'45/km FC 137
Riscaldamento)2.01 km in 12'59'' a 6'28/km, fc 121
1)15.86 km di FL3 in 1h30'01'' a 5'40/km FC 138
TOTALE)17.87 km in 1h43'00'' a 5'45/km FC 137
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