Oggi era in programma un progressivo sui 10 km, da corrersi la sera con un'afa asfissiante, ma verso il settimo km, dopo 2.6 km della seconda frazione di medio, ho tirato i remi in barca ed ho rallentato per un km, per poi riprendere con 2 km finali di corsa media. Ne sono venuti fuori 10 km a passo "misto" chiusi a 5'26/km. Il dettaglio:
1) 4.505 km lenti in 26'42'' a 5'55/km FC 144
2) 2.615 km medi in 12'53'' a 4'55/km FC 162
3) 0.893 km lenti in 5'05'' a 5'42/km FC 157
4) 1.993 km medi in 9'48'' a 4'55/km FC 166
TOTALE) 10.01 km in 54'31'' a 5'26/km FC 154
Nessun commento:
Posta un commento