16 Novembre: 7 x ( 4000 RG+20 + 1000 RG-20 )

Questa mattina, invece del bigiornaliero, ho optato per i 35 km divisi in 7 ripetute sui 4000 con recupero affaticante. Allenamento che ho reso duro con una condotta decisamente spregiudicata, tanto che ho deciso di abbandonare ad 1.9 km dalla fine. Risultato comunque notevole dal punto di vista cronometrico, visto che ho fatto più di 33 km ad RG. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 134

1CL)4.01 km di RG+20 in 19'33'' a 4'53/km FC 145
1CV)1.00 km di RG-20 in 4'27'' a 4'28/km FC 155

2CL)4.00 km di RG+20 in 19'47'' a 4'57/km FC 148
2CV)1.00 km di RG-20 in 4'27'' a 4'29/km FC 158

3CL)4.01 km di RG+20 in 19'53'' a 4'58/km FC 152
3CV)1.00 km di RG-20 in 4'21'' a 4'22/km FC 162

4CL)4.00 km di RG+20 in 19'31'' a 4'53/km FC 158
4CV)1.00 km di RG-20 in 4'26'' a 4'27/km FC 164

5CL)4.00 km di RG+20 in 19'46'' a 4'57/km FC 160
5CV)1.00 km di RG-20 in 4'11'' a 4'12/km FC 169

6CL)4.00 km di RG+20 in 19'46'' a 4'57/km FC 164
6CV)1.00 km di RG-20 in 4'27'' a 4'27/km FC 172

7CL)3.10 km di RG+20 in 15'18'' a 4'56/km FC 169

TOTALE 33.10 km) 2h40'00'' a 4'50/km FC 157

MEDIA 6 km VELOCI) 4'24/km
MEDIA 28 km LENTI) 4'56/km

TOTALE) 34.97 km in 2h50'00'' a 4'52/km FC 156