14 Maggio: 4 x (2 km RG + 1 km CL)

Questa sera buon allenamento di qualità con 4 ripetute sui 2 km, rese piuttosto complicate da una difficile digestione. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01 a 5'18/km, fc 134

1)2.00 km di RG in 8'52'' a 4'26/km FC 156
1R)1.00 km di CL in 4'54'' a 4'55/km FC 151

2)2.00 km di RG in 8'49'' a 4'25/km FC 163
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 157

3)2.00 km di RG in 8'44'' a 4'22/km FC 166
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 160

4)2.00 km di RG in 8'46'' a 4'23/km FC 169
4R)1.00 km di CL in 4'53'' a 4'53/km FC 159

TOTALE)13.87 km in 1h04'57'' a 4'41/km FC 157

12 Maggio: CL 10 km

Questa sera 10 km lenti con risultato decisamente migliore rispetto agli ultimi allenamenti analoghi. Piano piano ci rimettiamo in carreggiata. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'00'' a 5'20/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 50'00'' a 5'00/km FC 144

TOTALE)11.88 km in 1h00'01'' a 5'03/km FC 142

11 Maggio: CM 18.77 km, Dolo

Questa mattina quasi 19 km di tapasciata in quel di Dolo. Marcia con passaggi stretti e molte persone, per cui mantenere un ritmo costante era assai problematico. Alla fine 18,77 km in 1h33'00 a 4'57/km, con FC medie pari a 153.

9 Maggio: CL 10 km

Questa mattina all'alba 10 km lenti corsi ad un ritmo leggermente più sostenuto rispetto a due giorni fa. La forma non è un gran che, ma infortuni permettendo recupereremo.

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 51'35'' a 5'10/km FC 145

TOTALE)11.83 km in 1h01'36'' a 5'12/km FC 143

7 Maggio: CL 10 km

Questa sera ho deciso di rallentare il ritmo e di correre in pratica 12 km di riscaldamento, tenendomi sotto i 140 battiti. Ne è comunque venuto fuori un allenamento dignitoso, anche se il ritmo mi è parso veramente lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 133
1)10.00 km di CL in 53'53'' a 5'23/km FC 139

TOTALE)11.93 km in 1h03'54'' a 5'21/km FC 138

4 Maggio: CM 18.6 km, Quarto d'Altino

Questa mattina impegnativo lungo di 18.6 km approfittando della Marcia di Quarto d'Altino. Trattandosi di una Mass Start, non ho resistito alla tentazione di tirarla, uscendone con una prestazione oltre alle aspettative. Nonostante il percorso impegnativo (più di 8 km di argine sterrato) sono riuscito a stare per 12 km sotto il mio PB sulla Mezza, per poi calare nel finale (anche se comunque sono riuscito ad arrivare prima della prima donna !!) Alla fine 18.60 km in 1h23'40'' a 4'30/km, con FC medie pari a 171. In proiezione Mezza, questa poteva essere una prestazione da 1h35' netti.

1 Maggio: Lungo 17 km, Chioggia

Oggi tradizionale marcia di Chioggia con piccola modifica al percorso. Al solito percorso duro per via dei 5 km da correre sulla sabbia, per cui il risultato, 1h24'22'' a 4'58/km con FC medie pari 158, non è da buttare.

29 Aprile: CL 10 km

Questa sera 10 km di fondo lento con risultato tutto sommato non da buttare. Alla fine:

Riscaldamento)1.96 km in 10'00'' a 5'08/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 49'44'' a 4'58/km FC 146

TOTALE)11.96 km in 59'44'' a 5'00/km FC 143

25 Aprile: Progressivo 12 km

Questa mattina ripresa degli allenamenti dopo 4 giorni di riposo a causa di una brutta influenza intestinale. Sensazioni piuttosto marcate di debolezza e prestazione non proprio al top, ma tutto sommato a mente fredda pensavo peggio. Ora spero in un paio di giorni di recuperare ancora un po' di energie.

Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'11/km, fc 127
1)6.00 km di CL in 30'11'' a 5'02/km FC 144
2)3.00 km di CM in 13'52'' a 4'38/km FC 160
3)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 170

TOTALE)13.93 km in 1h07'24'' a 4'50/km FC 150

20 Aprile: Lungo 23 km

Questa mattina ultimo lungo di 23 km prima della Mezza di domenica prossima. Sensazioni in crescendo e condizione che sta tornando quasi al top. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 128
1)23.00 km di CL in 1h53'16'' a 4'55/km FC 146

TOTALE)24.83 km in 2h03'16'' a 4'58/km FC 145