28 Gennaio: 10 x ( 200 CVV + 200 CL ) + 500 CL + 4 x (1000 RVME + 500 CL)

Questa mattina all'alba allenamento di qualità decisamente impegnativo, soprattutto viste le mie attuali condizioni di forma. Alla fine:

Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 134

1)10 x 200 di CVV in 47''73 di media a 3'58/km
1R)9 x 200 di CL in 59''50 di media a 5'00/km

2)500 di CV in 2'36'' a 5'15/km FC 167

3)4 x 1000 di RVME a 4'24/km di media
3R)4 x 500 di CL a 5'12/km di media

TOTALE)12.05 km in 57'39'' a 4'47/km FC 163