Questa mattina un'ora di FL3 volata via tranquilla. Il risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'38'' a 6'19/km, fc 124
1)10.88 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'31/km FC 138
TOTALE)12.88 km in 1h12'39'' a 5'38/km FC 135
15 Maggio 2016: FL2 2h15' + FM1 30'
Questa mattina ottimo lungo di 2h45' con ultima mezz'ora di FM1. Prestazione in miglioramento e buone sensazioni. Il risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'25'' a 6'13/km, fc 123
1)22.82 km di FL2 in 2h15'10'' a 5'55/km FC 132
2)5.58 km di FM1 in 30'01'' a 5'23/km FC 146
TOTALE LUNGO)28.39 km in 2h45'11'' a 5'48/km FC 134
TOTALE)30.39 km in 2h57'36'' a 5'51/km FC 134
Riscaldamento)2.00 km in 12'25'' a 6'13/km, fc 123
1)22.82 km di FL2 in 2h15'10'' a 5'55/km FC 132
2)5.58 km di FM1 in 30'01'' a 5'23/km FC 146
TOTALE LUNGO)28.39 km in 2h45'11'' a 5'48/km FC 134
TOTALE)30.39 km in 2h57'36'' a 5'51/km FC 134
14 Maggio 2016: FL1 1h15'
Questa mattina 1h15' di FL1 ed ancora una volta test del moribondo superato. I miglioramenti non sono veloci ma sono costanti. Molto bene.
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 123
1)12.52 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'59/km FC 129
TOTALE)14.52 km in 1h28'04'' a 6'04/km FC 128
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 123
1)12.52 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'59/km FC 129
TOTALE)14.52 km in 1h28'04'' a 6'04/km FC 128
13 Maggio 2016: FM1 1h00'
Oggi per la prima volta mi sono cimentato in un medio "sciolto" invece che in circuito: 1h di FM1 con ottime sensazioni. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'45'' a 6'23/km, fc 123
1)11.81 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'05/km FC 146
TOTALE)13.80 km in 1h12'46'' a 5'16/km FC 142
Riscaldamento)2.00 km in 12'45'' a 6'23/km, fc 123
1)11.81 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'05/km FC 146
TOTALE)13.80 km in 1h12'46'' a 5'16/km FC 142
11 Maggio 2016: FL3 1h30'
Questa mattina 90 minuti di FL3 con netto miglioramento rispetto a 7 giorni fa. Molto bene.
Riscaldamento)2.00 km in 12'55'' a 6'22/km, fc 121
1)16.21 km di FL3 in 1h30'00'' a 5'33/km FC 137
TOTALE)18.22 km in 1h52'56'' a 5'39/km FC 135
Riscaldamento)2.00 km in 12'55'' a 6'22/km, fc 121
1)16.21 km di FL3 in 1h30'00'' a 5'33/km FC 137
TOTALE)18.22 km in 1h52'56'' a 5'39/km FC 135
10 Maggio 2016: FM2 2 x 5550 metri senza stacco
Oggi passaggio ad FM2, utilizzando la formula 3 giri + 3 giri con stacco.
Ore 5.05, temperatura: 17°, molto umido, anello di 1,850 km, FC Target 153.
Risultato:
1) 3 giri in 27'39 (9'15, 9'08, 9'16), FC 149
4 minuti di FL0-1.
2) 3 giri in 28'06 (9'18, 9'19, 9'29), FC 152
Cool Down)1.51 km in 10'01'' a 6'35/km, fc 131
TOTALE)15.27 km in 1h22'31'' a 5'23/km FC 143
A parte l'ultimo giro in cui un po' di deriva cominciava a far capolino, sono stato già abbastanza stabile.
Le sensazioni non sono però state di "grande facilità", anche perchè sento di non aver ancora smaltito del tutto i 93 km della scorsa settimana. Insomma, l'impatto nel passaggio da livello 2 a livello 3, tra l'altro solo 20 giorni dopo la maratona, si sta facendo sentire.
Ore 5.05, temperatura: 17°, molto umido, anello di 1,850 km, FC Target 153.
Risultato:
1) 3 giri in 27'39 (9'15, 9'08, 9'16), FC 149
4 minuti di FL0-1.
2) 3 giri in 28'06 (9'18, 9'19, 9'29), FC 152
Cool Down)1.51 km in 10'01'' a 6'35/km, fc 131
TOTALE)15.27 km in 1h22'31'' a 5'23/km FC 143
A parte l'ultimo giro in cui un po' di deriva cominciava a far capolino, sono stato già abbastanza stabile.
Le sensazioni non sono però state di "grande facilità", anche perchè sento di non aver ancora smaltito del tutto i 93 km della scorsa settimana. Insomma, l'impatto nel passaggio da livello 2 a livello 3, tra l'altro solo 20 giorni dopo la maratona, si sta facendo sentire.
8 Maggio 2016: FL2 2h45'
Questa mattina terzo allenamento in tre giorni, con un lungo di 2h45', ad FL2, durante il quale sono riuscito a scendere ancora una volta sotto la soglia psicologica dei 6'00/km. Bene così, ma ora mi devo riposare. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'50'' a 6'25/km, fc 122
1)27.96 km di FL2 in 2h45'01'' a 5'54/km FC 132
TOTALE)29.96 km in 2h57'51'' a 5'56/km FC 132
Riscaldamento)2.00 km in 12'50'' a 6'25/km, fc 122
1)27.96 km di FL2 in 2h45'01'' a 5'54/km FC 132
TOTALE)29.96 km in 2h57'51'' a 5'56/km FC 132
7 Maggio 2016: FL1 1h15'
Dopo l'ottimo medio di ieri, questa mattina 1h15' di FL1 con risultato ancora eccellente, visto che ho per la prima volta superato il moribondo ad FL1 !! Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'54'' a 6'27/km, fc 128
1)12.57 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'58/km FC 129
TOTALE)14.57 km in 1h27'55'' a 6'02/km FC 129
Riscaldamento)2.00 km in 12'54'' a 6'27/km, fc 128
1)12.57 km di FL1 in 1h15'01'' a 5'58/km FC 129
TOTALE)14.57 km in 1h27'55'' a 6'02/km FC 129
6 Maggio 2016: FM1 7 x 1850 metri senza stacco
Questa mattina, per la prima volta, secondo medio (FM1) in una settimana visto che comincio il livello 3.
Credo che i numeri parlino da soli: UNA GODURIA !! Credo che avrei potuto andare avanti altri 2 o 3 giri senza grossa deriva. Assolutamente il miglior allenamento da quando ho cominciato con questo metodo.
Settimana prossima quindi vorrei passare ad FM2 spezzato, provando subito un 3 giri + 3 giri, tenendo comunque FM1 nell'altro medio.
Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 14°.
Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'38'' a 6'19/km, fc 123
1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 142
3) 1 giro in 9.39'', FC 146
4) 1 giro in 9.41'', FC 147
5) 1 giro in 9.46'', FC 147
6) 1 giro in 9.43'', FC 147
7) 1 giro in 9.50'', FC 147
TOTALE GIRI) 7 giri in 1h08'00'' a 5'15/km.
Cool Down)1.69 km in 10'01'' a 5'56/km, fc 136
TOTALE)16.86 km in 1h30'53'' a 5'23/km FC 141
Credo che i numeri parlino da soli: UNA GODURIA !! Credo che avrei potuto andare avanti altri 2 o 3 giri senza grossa deriva. Assolutamente il miglior allenamento da quando ho cominciato con questo metodo.
Settimana prossima quindi vorrei passare ad FM2 spezzato, provando subito un 3 giri + 3 giri, tenendo comunque FM1 nell'altro medio.
Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 14°.
Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'38'' a 6'19/km, fc 123
1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 142
3) 1 giro in 9.39'', FC 146
4) 1 giro in 9.41'', FC 147
5) 1 giro in 9.46'', FC 147
6) 1 giro in 9.43'', FC 147
7) 1 giro in 9.50'', FC 147
TOTALE GIRI) 7 giri in 1h08'00'' a 5'15/km.
Cool Down)1.69 km in 10'01'' a 5'56/km, fc 136
TOTALE)16.86 km in 1h30'53'' a 5'23/km FC 141
4 Maggio 2016: FL3 1h30'
Questa mattina, ancora dolorante alla schiena, 1h30' di FL3 con risultato già un po' migliore. Alla fine:
Riscaldamento)2.01 km in 12'59'' a 6'28/km, fc 121
1)15.86 km di FL3 in 1h30'01'' a 5'40/km FC 138
TOTALE)17.87 km in 1h43'00'' a 5'45/km FC 137
Riscaldamento)2.01 km in 12'59'' a 6'28/km, fc 121
1)15.86 km di FL3 in 1h30'01'' a 5'40/km FC 138
TOTALE)17.87 km in 1h43'00'' a 5'45/km FC 137
3 Maggio 2016: FM1 6 x 1850 metri senza stacco
Premessa: ieri sera il piccolo si addormenta sul divano, lo porto a letto e nel farlo sbaglio qualche movimento e mi infortuno in zona lombare (contrattura? Stiramento? Boh).
Dopo una notte agitata per cercare una posizione per dormire, alle 4.10 suona la sveglia per il medio. Scendo e mi vesto. Dal momento che non riuscivo nemmeno a piegarmi per allacciarmi le scarpe, ero molto dubbioso sul fatto di riuscire a correre. Invece, dopo un po' di riscaldamento, in qualche modo sono riuscito a tirare fuori un'ora di FM1.
Ho fatto medi più stabili di questo, ma ora a freddo mi sembra anche incredibile di essere riuscito a correre complessivamente quasi 15 km in queste condizioni.
Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 12°.
Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'33'' a 6'17/km, fc 121
1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 145
3) 1 giro in 9.54'', FC 147
4) 1 giro in 10.00'', FC 147
5) 1 giro in 10.10'', FC 147
6) 1 giro in 10.08'', FC 147
TOTALE GIRI) 6 giri in 59'47'' a 5'23/km.
Cool Down)1.60 km in 10'00'' a 6'14/km, fc 133
TOTALE)14.76 km in 1h22'19'' a 5'35/km FC 140
Dopo una notte agitata per cercare una posizione per dormire, alle 4.10 suona la sveglia per il medio. Scendo e mi vesto. Dal momento che non riuscivo nemmeno a piegarmi per allacciarmi le scarpe, ero molto dubbioso sul fatto di riuscire a correre. Invece, dopo un po' di riscaldamento, in qualche modo sono riuscito a tirare fuori un'ora di FM1.
Ho fatto medi più stabili di questo, ma ora a freddo mi sembra anche incredibile di essere riuscito a correre complessivamente quasi 15 km in queste condizioni.
Lunghezza giro: 1,850 km.
FC Target 147.
Temperatura: 12°.
Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 12'33'' a 6'17/km, fc 121
1) 1 giro in 9.44'', FC 139
2) 1 giro in 9.47'', FC 145
3) 1 giro in 9.54'', FC 147
4) 1 giro in 10.00'', FC 147
5) 1 giro in 10.10'', FC 147
6) 1 giro in 10.08'', FC 147
TOTALE GIRI) 6 giri in 59'47'' a 5'23/km.
Cool Down)1.60 km in 10'00'' a 6'14/km, fc 133
TOTALE)14.76 km in 1h22'19'' a 5'35/km FC 140
1 Maggio 2016: FL2 2h00'
Oggi ultimo FL2 di scarico prima di riprendere con 5 allenamenti settimanali. Un po' di bronchite non mi ha impedito di segnare la migliore prestazione da quando corro i lunghi. Alla fine:
Riscaldamento)2.00 km in 12'40'' a 6'22/km, fc 119
1)20.11 km di FL2 in 2h00'01'' a 5'58/km FC 132
TOTALE)22.11 km in 2h12'41'' a 6'00/km FC 131
Riscaldamento)2.00 km in 12'40'' a 6'22/km, fc 119
1)20.11 km di FL2 in 2h00'01'' a 5'58/km FC 132
TOTALE)22.11 km in 2h12'41'' a 6'00/km FC 131
29 Aprile 2016: FL1 1h00'
Questa mattina un'ora di FL1 con risultato in linea con le ultime uscite. Bene così:
Riscaldamento)2.00 km in 12'52'' a 6'26/km, fc 122
1)9.90 km di FL1 in 1h00'00'' a 6'04/km FC 129
TOTALE)11.90 km in 1h12'52'' a 6'08/km FC 128
Riscaldamento)2.00 km in 12'52'' a 6'26/km, fc 122
1)9.90 km di FL1 in 1h00'00'' a 6'04/km FC 129
TOTALE)11.90 km in 1h12'52'' a 6'08/km FC 128
27 Aprile 2016: Test FCmax
Questa mattina ho provato il test della FCmax, utilizzando la formula 800 + 400 a tutta. In realtà ho fatto molta fatica ad alzare i battiti alle 5.30 del mattino fino a quel livello, raggiungendo un valore (177 bpm), che sicuramente non è esattissimo (tanto per dire, l'anno scorso alla corriMestre arrivai a 180 durante la gara).
I 184 utilizzati finora potrebbero essere comunque un pelo sovra-stimati. E' presumibile che il valore corretto possa essere 181-182.
I 184 utilizzati finora potrebbero essere comunque un pelo sovra-stimati. E' presumibile che il valore corretto possa essere 181-182.
26 Aprile 2016: FL3 1h00'
Questa mattina 1h di FL3 con prestazione eccellente, mai così buona con questi battiti. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'42'' a 6'21/km, fc 121
1)10.82 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'33/km FC 137
TOTALE)12.82 km in 1h12'43'' a 5'40/km FC 135
Riscaldamento)2.00 km in 12'42'' a 6'21/km, fc 121
1)10.82 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'33/km FC 137
TOTALE)12.82 km in 1h12'43'' a 5'40/km FC 135
24 Aprile 2016: FL2 2h00'
Oggi due ore di FL2 per terminare la prima settimana di scarico post maratona. Risultato buono, a conferma del fatto di aver già recuperato, dopo soli 7 giorni, i ritmi e le sensazioni pre-maratona. Prima di cominciare il nuovo periodo di costruzione in vista delle gare autunnali, tuttavia, mi concederò un'ulteriore settimana di scarico, e poi via con 5 allenamenti alla settimana. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'01'' a 6'31/km, fc 122
1)19.81 km di FL2 in 2h00'01'' a 6'04/km FC 133
TOTALE)21.81 km in 2h13'02'' a 6'06/km FC 132
Riscaldamento)2.00 km in 13'01'' a 6'31/km, fc 122
1)19.81 km di FL2 in 2h00'01'' a 6'04/km FC 133
TOTALE)21.81 km in 2h13'02'' a 6'06/km FC 132
22 Aprile 2016: FL1 1h00'
Oggi, dopo un ulteriore giorno di riposo, un'ora di FL1 con risultato assolutamente in linea con il pre-maratona. Posso dire di avere praticamente recuperato. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 118
1)9.90 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'04/km FC 129
TOTALE)11.90 km in 1h13'04'' a 6'08/km FC 127
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 118
1)9.90 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'04/km FC 129
TOTALE)11.90 km in 1h13'04'' a 6'08/km FC 127
20 Aprile 2016: FL1 45'
Dopo la sgambata di ieri, oggi 45 minuti sempre ad FL1, con risultato già in netto miglioramento. Alla fine:
Riscaldamento)2.00 km in 13'18'' a 6'39/km, fc 123
1)7.26 km di FL1 in 45'00'' a 6'12/km FC 129
TOTALE)9.26 km in 58'18'' a 6'18/km FC 129
Riscaldamento)2.00 km in 13'18'' a 6'39/km, fc 123
1)7.26 km di FL1 in 45'00'' a 6'12/km FC 129
TOTALE)9.26 km in 58'18'' a 6'18/km FC 129
19 Aprile 2016: FL1 30'
Questa mattina prima sgambata post maratona, giusto per sciogliere le gambe. Alla fine mezzora di FL1 senza particolari pretese.
Riscaldamento)2.00 km in 13'11'' a 6'36/km, fc 124
1)4.70 km di FL1 in 30'01'' a 6'23/km FC 129
TOTALE)6.70 km in 43'12'' a 6'27/km FC 128
Riscaldamento)2.00 km in 13'11'' a 6'36/km, fc 124
1)4.70 km di FL1 in 30'01'' a 6'23/km FC 129
TOTALE)6.70 km in 43'12'' a 6'27/km FC 128
17 Aprile 2016: 17a Maratona di Padova
Oggi era il giorno della mia ottava maratona, in quel di Padova.
Il mio obiettivo sarebbe stato quello di correre una maratona di allenamento, andando sotto le 4 ore in scioltezza senza spingere troppo. Alla fine sotto le 4 ore ci sono andato, 3h58'51'' tagliando il traguardo col piccolo in braccio, per cui sono soddisfatto, ma, ehm, con queste condizioni climatiche il termine "maratona" ed il termine "in scioltezza" non vanno d'accordo.
Ultimamente, in allenamento non ero mai uscito con più di 13 gradi e mi sono ritrovato di colpo a correre più di 20 km con 25 gradi ed il fisico assolutamente non pronto, dimostrazione ne è la scottatura alle spalle.
In realtà, fino al 10 km ho faticato a carburare, ma dopo le cose sono migliorate tanto che, a battiti tra FM1 ed FM2, ho fatto tutto il tratto fino al 32. Km, con bella remontada da 1240simo a 840simo. Li' per li' pensavo effettivamente di poter fare un buon allenamento più impegnativo del solito. Ed invece dal 34simo-35simo sono andato piuttosto in crisi e da li' è' stata "gara vera", altro che allenamento !!! Sono comunque contento di essere riuscito a gestire dignitosamente la situazione portando a casa quello che volevo, ovvero un 942simo posto sui quasi 1800 atleti arrivati, a 5'39/km con FC media pari a 154.
Comunque, finché mi allenerò di mattina presto, mai più gare più lunghe di 10 km con più di 20 gradi.
Bellissimo il nuovo percorso a sud di Padova. Da brividi i passaggi a Sarmeola ed a Praglia. Molto bello anche quello nel centro di Abano.
Il mio obiettivo sarebbe stato quello di correre una maratona di allenamento, andando sotto le 4 ore in scioltezza senza spingere troppo. Alla fine sotto le 4 ore ci sono andato, 3h58'51'' tagliando il traguardo col piccolo in braccio, per cui sono soddisfatto, ma, ehm, con queste condizioni climatiche il termine "maratona" ed il termine "in scioltezza" non vanno d'accordo.
Ultimamente, in allenamento non ero mai uscito con più di 13 gradi e mi sono ritrovato di colpo a correre più di 20 km con 25 gradi ed il fisico assolutamente non pronto, dimostrazione ne è la scottatura alle spalle.
In realtà, fino al 10 km ho faticato a carburare, ma dopo le cose sono migliorate tanto che, a battiti tra FM1 ed FM2, ho fatto tutto il tratto fino al 32. Km, con bella remontada da 1240simo a 840simo. Li' per li' pensavo effettivamente di poter fare un buon allenamento più impegnativo del solito. Ed invece dal 34simo-35simo sono andato piuttosto in crisi e da li' è' stata "gara vera", altro che allenamento !!! Sono comunque contento di essere riuscito a gestire dignitosamente la situazione portando a casa quello che volevo, ovvero un 942simo posto sui quasi 1800 atleti arrivati, a 5'39/km con FC media pari a 154.
Comunque, finché mi allenerò di mattina presto, mai più gare più lunghe di 10 km con più di 20 gradi.
Bellissimo il nuovo percorso a sud di Padova. Da brividi i passaggi a Sarmeola ed a Praglia. Molto bello anche quello nel centro di Abano.
Iscriviti a:
Post (Atom)