5 Gennaio: Lunghissimo 32 km

Questa mattina era la volta del primo lunghissimo in previsione di Treviso: 32 km da correre ad RG+15, ovvero a 5'05/km. Dal momento che adesso nei lenti sto tenendo un passo sotto i 5'00/km, ho pensato di tenere lo stesso ritmo anche in questo caso, correndo quindi ad RG+9. Sotto una pioggia battente ed un clima eccezionalmente caldo per la stagione, sono quindi partito con quest'intenzione, riuscendo a finire bene l'allenamento, anche se mi sarei aspettato in generale due o tre battiti in meno. Il risultato:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 130
1)32.01 km di CL in 2h39'49'' a 4'59/km FC 153

TOTALE)33.90 km in 2h49'49'' a 5'00/km FC 151

3 Gennaio: CL 14 km

Questa sera buona seduta di fondo lento con sensazione di sufficiente leggerezza. Pronto per i 32 km di domenica:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'24/km, fc 127
1)14.00 km di CL in 1h09'47'' a 4'59/km FC 143

TOTALE)15.85 km in 1h19'48'' a 5'02/km FC 141

1 Gennaio: 4 x (3 km RG-20 + 1 km CL)

Questa sera allenamento davvero tosto, in quanto alla difficoltà della prova di per sè impegnativa, si è aggiunto il pranzo di capodanno sicuramente non ben digerito. Tuttavia, tenendo duro nelle prime due ripetute, andando avanti, le sensazioni sono migliorate. Alla fine:

Riscaldamento)1.79 km in 10'00 a 5'35/km, fc 131

1)3.01 km di CV in 13'27'' a 4'28/km FC 154
1R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 148

2)3.00 km di CV in 13'27'' a 4'29/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'59'' a 4'59/km FC 156

3)3.00 km di CV in 13'29'' a 4'30/km FC 165
3R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'01/km FC 156

4)3.00 km di CV in 13'32'' a 4'30/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 5'14'' a 5'14/km FC 151

TOTALE)17.80 km in 1h24'08'' a 4'43/km FC 153

30 Dicembre: CL 15 km

Questa sera ottima seduta di 15 km lenti scivolati via con grande facilità. Bene così:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00'' a 5'20/km, fc 130
1)15.00 km di CL in 1h14'29'' a 4'57/km FC 143

TOTALE)16.88 km in 1h24'29'' a 4'58/km FC 141

29 Dicembre: Progressivo 28 km

Questa mattina ottimi 28 km di progressivo corsi ad un ritmo addirittura di 22 secondi al km più rapido rispetto all'analogo allenamento effettuato lo scorso gennaio in preparazione di Roma, anche se con due o tre battiti medi in più. Nel complesso, comunque, posso dire di non aver faticato troppo e di aver chiuso abbastanza in scioltezza. Alla fine:

Riscaldamento)1.79 km in 10'00'' a 5'35/km, fc 133
1) 14.00 km di CL in 1h09'58'' a 5'00/km FC 146
2) 7.00 km di CL SVELTO in 34'06'' a 4'52/km FC 154
3) 7.00 km di RG in 33'40'' a 4'48/km FC 157

TOTALE 28 km)2h17'46'' a 4'55/km
TOTALE) 29.79 km in 2h27'46'' a 4'57/km FC 149

27 Dicembre: CL 10 km

Anche questa sera una sgambata più che soddisfacente, con 10 km di lento corsi con facilità sotto i 5'00/km:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'26/km, fc 131
1)10.00 km di CL in 49'36'' a 4'58/km FC 143

TOTALE)11.88 km in 59'38'' a 5'03/km FC 141

26 Dicembre: CM 5000 + CL 1500 + CM 5000 + CL 1500 + CM 5000

Questa sera, dopo due giorni di sosta, il Natale e qualche piccolo acciacco di stagione, 18 km impegnativi con 3 ripetute lunghe sui 5000 corse 5 secondi al km sotto il ritmo prefissato. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'24/km, fc 124

1)5.00 km di CM in 22'40'' a 4'31/km FC 159
2)1.50 km di CL in 7'28'' a 4'58/km FC 156
3)5.00 km di CM in 23'03'' a 4'37/km FC 165
4)1.50 km di CL in 7'29'' a 4'58/km FC 157
5)5.00 km di CM in 23'08'' a 4'37/km FC 164

TOTALE)19.86 km in 1h33'51'' a 4'43/km FC 154

23 Dicembre: CL 15 km

Questa sera discreti 15 km di fondo lento, anche se i battiti sono ancora un pelo alti. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'25/km, fc 116
1)15.00 km di CL in 1h14'45'' a 5'02/km FC 146

TOTALE)16.85 km in 1h24'46'' a 5'05/km FC 144

22 Dicembre: Progressivo 24 km

Oggi 24 km di progressivo con risultato soddisfacenti, ma sensazioni di stanchezza eccessiva. Alla fine:

Riscaldamento)3.26 km in 10'00'' a 3'04/km, fc 130
1) 12.00 km di CL in 59'58'' a 4'59/km FC 145
2) 6.00 km di CL SVELTO in 29'27'' a 4'54/km FC 154
3) 6.00 km di RG in 28'53'' a 4'48/km FC 160

TOTALE 24 km)1h58'19'' a 4'55/km

TOTALE) 27.26 km in 2h08'19'' a 4'42/km FC 150

20 Dicembre: CL 10 km

Questa sera 10 km tranquilli di fondo lento con buon risultato:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'54/km, fc 147
1)10.00 km di CL in 49'44'' a 4'58/km FC 143

TOTALE)11.74 km in 59'48'' a 5'06/km FC 145