Oggi era la volta di un allenamento che ritenevo davvero impegnativo: un 6 x 1200 metri suddiviso in 3 serie da due ripetute, con recupero di 400 metri a 6'/km tra le ripetute e di 800 metri tra le serie, per un totale di 7.2 km da correre intorno ai 4'10-4'15/km.
Il miglioramento sulla distanza è stato grandissimo, tanto che da tabella avrei dovuto farle in 5'08'' a 4'16/km (e mi sembrava già molto) ed invece le ho fatte addirittura in 4'54'' a 4'05/km !!!!! con la migliore (la prima) in 4'51'' a 4'02/km. Di questo passo tra poco potrei abbattere il muro dei 4 minuti a km anche per le ripetute sopra il km !!!!
Il dettaglio:
1)4'51''
2)4'57''
3)4'55''
4)4'59''
5)4'57''
6)4'53''
per una media di 4'54'' (a 4'05/km) e la migliore in 4'51'' (a 4'02/km).
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