Dopo i 40 km corsi in 24 ore tra domenica e lunedì, oggi ho optato per un allenamento corto veloce che potesse svegliare un po' le gambe: cosa meglio di 5 km lanciati? Così, dopo 3 km lenti, sono partito a tutta, passando ai 3000 in 12'51'' a 4'17/km e finendo in 21'47'' a 4'21/km. Poi altri 2 km defaticanti. Il dettaglio:
1) 3.006 km lenti in 16'59'' a 5'38/km FC 141
2) 4.997 km veloci in 21'47'' a 4'21/km FC 174
3) 1.997 km lenti in 11'08'' a 5'34/km FC 159
TOTALE) 10.00 km in 49'55'' a 4'59/km FC 159
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