Questa mattina ottimo progressivo lungo con risultato bene augurante per la Maratonella di Campalto di settimana prossima. Alla fine nemmeno troppo stanco e la sensazione di averne ancora per diversi km. Alla fine:
Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 131
1) 14.00 km di CL in 1h09'00'' a 4'56/km FC 143
2) 7.00 km di CL SVELTO in 33'45'' a 4'49/km FC 150
3) 7.00 km di RG in 33'06'' a 4'44/km FC 157
TOTALE 28 km)2h15'53'' a 4'51/km
TOTALE) 29.89 km in 2h25'53'' a 4'53/km FC 147
26 Settembre: Progressivo 12 km
Questa mattina eccellente progressivo di 12 km dove, sentendomi bene, ho tirato gli ultimi 3 km ottenendo un ottimo risultato e senza spingere nemmeno a tutta. Alla fine:
Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 129
1)6.00 km di CL in 29'40'' a 4'57/km FC 141
2)3.00 km di CM in 14'07'' a 4'43/km FC 154
3)3.00 km di RG in 12'16'' a 4'05/km FC 164
TOTALE)13.88 km in 1h06'06'' a 4'46/km FC 146
Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 129
1)6.00 km di CL in 29'40'' a 4'57/km FC 141
2)3.00 km di CM in 14'07'' a 4'43/km FC 154
3)3.00 km di RG in 12'16'' a 4'05/km FC 164
TOTALE)13.88 km in 1h06'06'' a 4'46/km FC 146
24 Settembre: 2 x ( 5000 RG-10 + 1500 CL ) + 5000 RG-10
Questa sera seduta di ripetute lunghe sui 5000 intervallate da recuperi di 1500 metri a CL. Risultato buono ma inficiato da uno stop forzato di 6 minuti durante il secondo recupero, a causa di improvvisi problemi intestinali. Alla fine:
1)5.00 km di RG-10 in 23'13'' a 4'39/km FC 152
2)1.50 km di CL in 7'26'' a 4'58/km FC 151
3)5.00 km di RG-10 in 23'04'' a 4'37/km FC 159
4)1.50 km di CL in 13'11'' a 8'48/km FC 133
5)5.00 km di RG-10 in 22'52'' a 4'34/km FC 160
1)5.00 km di RG-10 in 23'13'' a 4'39/km FC 152
2)1.50 km di CL in 7'26'' a 4'58/km FC 151
3)5.00 km di RG-10 in 23'04'' a 4'37/km FC 159
4)1.50 km di CL in 13'11'' a 8'48/km FC 133
5)5.00 km di RG-10 in 22'52'' a 4'34/km FC 160
22 Settembre: 5000 RG-20 + Recupero 4' + 8 x ( 500 RG-40 + Recupero 1'30'' )
Questa mattina buona seduta di qualità con risultato più che soddisfacente. Alla fine:
Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 130
ANDATA)5.00 km in 22'13'' a 4'27/km, fc 158
1)500 m di CV in 2'02'' a 4'07/km FC 153
2)500 m di CV in 2'01'' a 4'02/km FC 156
3)500 m di CV in 1'59'' a 4'00/km FC 155
4)500 m di CV in 2'01'' a 4'04/km FC 158
5)500 m di CV in 2'01'' a 4'05/km FC 161
6)500 m di CV in 1'57'' a 3'56/km FC 160
7)500 m di CV in 1'59'' a 4'00/km FC 158
8)500 m di CV in 1'57'' a 3'57/km FC 158
TOTALE RIPETUTE) 4.00 km in 15'57'' a 3'59/km
Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 130
ANDATA)5.00 km in 22'13'' a 4'27/km, fc 158
1)500 m di CV in 2'02'' a 4'07/km FC 153
2)500 m di CV in 2'01'' a 4'02/km FC 156
3)500 m di CV in 1'59'' a 4'00/km FC 155
4)500 m di CV in 2'01'' a 4'04/km FC 158
5)500 m di CV in 2'01'' a 4'05/km FC 161
6)500 m di CV in 1'57'' a 3'56/km FC 160
7)500 m di CV in 1'59'' a 4'00/km FC 158
8)500 m di CV in 1'57'' a 3'57/km FC 158
TOTALE RIPETUTE) 4.00 km in 15'57'' a 3'59/km
21 Settembre: Progressivo 24 km
Questa mattina buoni 24 km di progressivo sotto una grande cappa di umidità. Alla fine:
Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 133
1) 12.00 km di CL in 59'51'' a 4'59/km FC 143
2) 6.00 km di CL SVELTO in 29'27'' a 4'55/km FC 153
3) 6.00 km di RG in 28'44'' a 4'47/km FC 165
TOTALE 24 km)1h58'05'' a 4'55/km
TOTALE) 25.85 km in 2h08'05'' a 4'57/km FC 149
Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 133
1) 12.00 km di CL in 59'51'' a 4'59/km FC 143
2) 6.00 km di CL SVELTO in 29'27'' a 4'55/km FC 153
3) 6.00 km di RG in 28'44'' a 4'47/km FC 165
TOTALE 24 km)1h58'05'' a 4'55/km
TOTALE) 25.85 km in 2h08'05'' a 4'57/km FC 149
17 Settembre: 10 x ( 1000 RG-25 + 400 RG+10 )
Questa mattina divertente seduta di ripetute sui 1000 metri con buon risultato.
Riscaldamento)1.91 km in 10'00 a 5'14/km, FC 132
1)1.00 km di RG-25 in 4'27'' a 4'27/km FC 146
1R)0.41 km di RG+10 in 1'58'' a 4'49/km FC 150
2)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 155
2R)0.40 km di RG+10 in 1'57'' a 4'57/km FC 149
3)1.00 km di RG-25 in 4'22'' a 4'22/km FC 156
3R)0.40 km di RG+10 in 1'57'' a 4'55/km FC 152
4)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 158
4R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 5'02/km FC 154
5)1.00 km di RG-25 in 4'22'' a 4'22/km FC 160
5R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 4'58/km FC 156
6)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'21/km FC 163
6R)0.40 km di RG+10 in 1'55'' a 4'48/km FC 158
7)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'22/km FC 165
7R)0.40 km di RG+10 in 1'58'' a 4'56/km FC 160
8)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'23/km FC 166
8R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 160
9)1.00 km di RG-25 in 4'23'' a 4'24/km FC 167
9R)0.40 km di RG+10 in 1'52'' a 4'45/km FC 159
10)1.00 km di RG-25 in 4'14'' a 4'15/km FC 168
10R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 160
TOTALE)15.91 km in 1h13'06'' a 4'36/km FC 155
Riscaldamento)1.91 km in 10'00 a 5'14/km, FC 132
1)1.00 km di RG-25 in 4'27'' a 4'27/km FC 146
1R)0.41 km di RG+10 in 1'58'' a 4'49/km FC 150
2)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 155
2R)0.40 km di RG+10 in 1'57'' a 4'57/km FC 149
3)1.00 km di RG-25 in 4'22'' a 4'22/km FC 156
3R)0.40 km di RG+10 in 1'57'' a 4'55/km FC 152
4)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 158
4R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 5'02/km FC 154
5)1.00 km di RG-25 in 4'22'' a 4'22/km FC 160
5R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 4'58/km FC 156
6)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'21/km FC 163
6R)0.40 km di RG+10 in 1'55'' a 4'48/km FC 158
7)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'22/km FC 165
7R)0.40 km di RG+10 in 1'58'' a 4'56/km FC 160
8)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'23/km FC 166
8R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 160
9)1.00 km di RG-25 in 4'23'' a 4'24/km FC 167
9R)0.40 km di RG+10 in 1'52'' a 4'45/km FC 159
10)1.00 km di RG-25 in 4'14'' a 4'15/km FC 168
10R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 160
TOTALE)15.91 km in 1h13'06'' a 4'36/km FC 155
15 Settembre: CL 16 km
Questa mattina altri 16 km di fondo lento con buon risultato. Il dato relativo ai battiti non è attendibile a causa della fascia cardio da pulire. Alla fine:
1)16.00 km di CL in 1h20'19'' a 5'01/km, FC 157
1)16.00 km di CL in 1h20'19'' a 5'01/km, FC 157
14 Settembre: Mezza ad RG
Questa mattina ottimo lungo, con una Mezza corsa facile facile a Ritmo Maratona e con battiti da fondo lento. Bene così. Alla fine:
Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 128
1) 21.09 km di LL in 1h41'39'' a 4'49/km, FC 147
TOTALE) 22.95 km in 1h51'41'' a 4'52/km FC 145
Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 128
1) 21.09 km di LL in 1h41'39'' a 4'49/km, FC 147
TOTALE) 22.95 km in 1h51'41'' a 4'52/km FC 145
11 Settembre: 4 x (2 km RG-20 + 1 km CL)
Questa mattina bella seduta di ripetute medie con buon risultato:
Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, FC 132
1)2.00 km di RG-20 in 8'55'' a 4'28/km FC 151
1R)1.00 km di CL in 4'51'' a 4'53/km FC 147
2)2.00 km di RG-20 in 8'47'' a 4'24/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'57/km FC 153
3)2.00 km di RG-20 in 8'47' ' a 4'24/km FC 161
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'59/km FC 156
4)2.00 km di RG-20 in 8'44'' a 4'22/km FC 164
4R)1.00 km di CL in 5'01'' a 5'01/km FC 154
TOTALE)13.91 km in 1h05'04'' a 4'41/km FC 153
Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, FC 132
1)2.00 km di RG-20 in 8'55'' a 4'28/km FC 151
1R)1.00 km di CL in 4'51'' a 4'53/km FC 147
2)2.00 km di RG-20 in 8'47'' a 4'24/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'57/km FC 153
3)2.00 km di RG-20 in 8'47' ' a 4'24/km FC 161
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'59/km FC 156
4)2.00 km di RG-20 in 8'44'' a 4'22/km FC 164
4R)1.00 km di CL in 5'01'' a 5'01/km FC 154
TOTALE)13.91 km in 1h05'04'' a 4'41/km FC 153
9 Settembre: CL 12 km
Dopo un giorno di riposo, anche per smaltire un po' di tallonite, eccomi a ricominciare con il programma di Albanesi per la Maratona in previsione di Firenze. Oggi 12 km lenti con risultato positivo. Alla fine:
Riscaldamento)1.86 km in 10'01 a 5'23/km, fc 131
1)12.00 km di CL in 1h00'12'' a 5'01/km FC 144
TOTALE)13.86 km in 1h10'13'' a 5'04/km FC 142
Riscaldamento)1.86 km in 10'01 a 5'23/km, fc 131
1)12.00 km di CL in 1h00'12'' a 5'01/km FC 144
TOTALE)13.86 km in 1h10'13'' a 5'04/km FC 142
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