1 Ottobre: 4 x (3 km RG-20 + 1 km RG)

Questa mattina riproposizione, senza riscaldamento, delle 4 ripetute sui 3000 da correre vicino al Ritmo Mezza.Risultato buono:

1)3.00 km di RG-20 in 13'15'' a 4'25/km FC 151
1R)1.00 km di RG in 4'55'' a 4'56/km FC 148

2)3.00 km di RG-20 in 13'18'' a 4'26/km FC 162
2R)1.00 km di RG in 5'00'' a 5'01/km FC 158

3)3.00 km di RG-20 in 13'18'' a 4'26/km FC 168
3R)1.00 km di RG in 4'54'' a 4'54/km FC 164

4)3.00 km di RG-20 in 13'13'' a 4'24/km FC 172
4R)1.00 km di RG in 4'55'' a 4'55/km FC 164

TOTALE)16.00 km in 1h12'51'' a 4'33/km FC 162