22 Ottobre: 10 x ( 1000 RG-10 + 1000 RG+20 )

Questa sera, approfittando della prima serata fresca di questo autunno, 10 ripetute medie che si sono trasformate in 10 ripetute a Ritmo Mezza, portate a casa con discreta facilità: davvero un buon allenamento. Il risultato:

Riscaldamento)1.97 km in 10'01'' a 5'05/km, fc 132

1)1.00 km di RG-10 in 4'26'' a 4'27/km FC 145
1R)1.00 km in 4'48'' a 4'49/km FC 146

2)1.00 km di RG-10 in 4'24'' a 4'25/km FC 148
2R)1.00 km in 4'56'' a 4'57/km FC 143

3)1.00 km di RG-10 in 4'23'' a 4'25/km FC 153
3R)1.00 km in 4'53'' a 4'54/km FC 146

4)1.00 km di RG-10 in 4'26'' a 4'28/km FC 154
4R)1.00 km in 4'54'' a 4'55/km FC 147

5)1.00 km di RG-10 in 4'22'' a 4'23/km FC 157
5R)1.00 km in 4'55'' a 4'56/km FC 148

6)1.00 km di RG-10 in 4'16'' a 4'18/km FC 159
6R)1.00 km in 4'36'' a 4'38/km FC 156

7)1.00 km di RG-10 in 4'28'' a 4'29/km FC 158
7R)1.00 km in 4'56'' a 4'57/km FC 153

8)1.00 km di RG-10 in 4'10'' a 4'11/km FC 163
8R)1.00 km in 4'57'' a 4'57/km FC 154

9)1.00 km di RG-10 in 4'17'' a 4'19/km FC 163
9R)1.00 km in 4'55'' a 4'56/km FC 156

10)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 165
10R)1.00 km in 5'00'' a 5'00/km FC 154

TOTALE) 21.94 km in 1h42'26'' a 4'40/km FC 151