17 Luglio: TEST 5000 m

Oggi, sotto un gran sole, ecco la volta di un super impegnativo test sui 5000 metri per ricavare il ritmo mezza, andato bene solo in parte in quanto, dopo 4 km, la testa ha ceduto e non sono riuscito a terminare l'ultimo km. Probabilmente in gara questo non sarebbe successo, infatti sicuramente un pochino di margine c'era ancora. Ciononostante il ritmo medio fino ad allora tenuto, di 4'03/km (un tempo di 16'12 sui 4 km), non era affatto male. Supponendo anche un deciso calo nell'ultimo km, posso ritenere ragionevolmente prudenziale una media di 4'10/km, il che porta ad avere un RG nella Mezza di 4'30/km, cioè poco peggio di quello che ho fatto a Padova, dunque sembra ragionevole.

15 Luglio: CL 10 km

Questa mattina ennesimi 10 km di fondo lento, finalmente con un risultato leggermente migliore agli ultimi.

Riscaldamento)1.70 km in 10'00'' a 5'53/km, fc 126
1)9.99 km di CL in 53'11'' a 5'19/km FC 145

TOTALE)11.70 km in 1h03'13'' a 5'24/km FC 142

14 Luglio: CL 18 km

Questa mattina 18 km di fondo lento in quel di Bibione, con condizioni climatiche non ottimali, e con risultato non eccezionale:

Riscaldamento)2.05 km in 10'00'' a 4'53/km, fc 124
1)18.00 km di CL in 1h34'20'' a 5'14/km FC 153

TOTALE)20.05 km in 1h44'21'' a 5'12/km FC 150

12 Luglio: CL 10 km

Questa sera altri 10 km di fondo lento con prestazione in linea con le ultime, quindi non straordinaria. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.75 km in 10'00'' a 5'43/km, fc 129
1)9.99 km di CL in 53'41'' a 5'22/km FC 147

TOTALE)11.74 km in 1h03'41'' a 5'25/km FC 144

10 Luglio: Progressivo 12 km

Oggi, con clima africano ed umidità equatoriale, dopo un riscaldamento che faceva ben sperare con buone sensazioni, 12 km di progressivo estremamente tormentati, nei quali dopo i primi due km la luce si è progressivamente spenta e tutto è diventato tremendamente difficile. Credo di essere anzi stato bravo a terminare l'allenamento rispettando la progressione. Il risultato:

Riscaldamento)1.80 km in 10'00'' a 5'33/km, fc 128
1)6.01 km di CL in 31'21'' a 5'13/km FC 145
2)3.00 km di CM in 14'44'' a 4'55/km FC 162
3)3.00 km di RG in 13'43'' a 4'34/km FC 172

TOTALE)13.81 km in 1h09'49'' a 5'03/km FC 152

8 Luglio: CL 12 km

Questa sera ulteriori 12 km di fondo lento con risultato leggermente migliore rispetto alle ultime uscite "over 30 gradi". Alla fine:

Riscaldamento)2.50 km in 10'00'' a 4'00/km, fc 147
1)11.99 km di CL in 1h04'04'' a 5'20/km FC 144

TOTALE)14.49 km in 1h14'04'' a 5'06/km FC 145

7 Luglio: CL 16 km

Questa mattina, nel bellissimo scenario del Terzo Bacino, nei dintorni di Bibione, 16 km corsi finalmente con un po' di fresco, anche se decisamente troppo vento. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'18/km, fc 115
1)16.00 km di CL in 1h23'07'' a 5'11/km FC 146

TOTALE)17.88 km in 1h33'07'' a 5'12/km FC 143

5 Luglio: CL 10 km

Questa sera altro allenamento estremamente difficoltoso per il caldo e la spossatezza derivante dalle ultime fatiche. Alla fine:

Riscaldamento)1.67 km in 10'00'' a 5'59/km, fc 127
1)10.00 km di CL in 54'29'' a 5'26/km FC 144

TOTALE)11.67 km in 1h04'29'' a 5'31/km FC 142

3 Luglio: 3 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Oggi ho voluto provare un 3 x 3000 al teorico ritmo mezza, anche se con l'afa che c'era e l'attuale stato di forma non ottimale non è stata per nulla una passeggiata, soprattutto nei recuperi. Alla fine:

Riscaldamento)1.73 km in 10'00 a 5'47/km, fc 127

1)3.01 km di RG in 13'16'' a 4'25/km FC 159
1R)0.99 km di RG+30 in 4'53'' a 5'54/km FC 159

2)3.00 km di RG in 13'21'' a 4'27/km FC 173
2R)1.00 km di RG+30 in 4'54'' a 4'54/km FC 171

3)3.00 km di RG in 13'29'' a 4'30/km FC 179
3R)1.00 km di RG+30 in 4'57'' a 4'58/km FC 175

TOTALE)13.72 km in 1h04'53'' a 4'43/km FC 163

1 Luglio: CL 10 km

Oggi faticosissima seduta di recupero dopo la gara di sabato, con clima afoso ed evidente scarso stato di forma. Il risultato non poteva essere buono:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'17/km, fc 128
1)9.99 km di CL in 54'00'' a 5'24/km FC 145

TOTALE)11.89 km in 1h04'00'' a 5'22/km FC 142