Oggi ho voluto provare un 3 x 3000 al teorico ritmo mezza, anche se con l'afa che c'era e l'attuale stato di forma non ottimale non è stata per nulla una passeggiata, soprattutto nei recuperi. Alla fine:
Riscaldamento)1.73 km in 10'00 a 5'47/km, fc 127
1)3.01 km di RG in 13'16'' a 4'25/km FC 159
1R)0.99 km di RG+30 in 4'53'' a 5'54/km FC 159
2)3.00 km di RG in 13'21'' a 4'27/km FC 173
2R)1.00 km di RG+30 in 4'54'' a 4'54/km FC 171
3)3.00 km di RG in 13'29'' a 4'30/km FC 179
3R)1.00 km di RG+30 in 4'57'' a 4'58/km FC 175
TOTALE)13.72 km in 1h04'53'' a 4'43/km FC 163
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