3 Settembre: CL 60' + RGma 30' + CM 10'

Questa mattina 1h40' di progressivo prima della CorriMarcon di domenica. Prestazione abbastanza soddisfacente, ma la frazione di CL è da migliorare. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'02'' a 5'24/km, fc 133

1)12.00 km di CL in 1h00'28'' a 5'02/km FC 146
2)6.24 km di RGma in 29'34'' a 4'44/km FC 157
3)2.21 km di CM in 10'01'' a 4'32/km FC 165

TOTALE)22.30 km in 1h50'04'' a 4'56/km FC 149

1 Settembre: CL 60' + RGma 15'

Questa mattina, in una settimana di scarico nella quale salterò un allenamento, seduta di fondo lento con risultato non proprio entusiasmante. Nei ritmi lenti devo decisamente migliorare. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'21/km, fc 131
1) 11.90 km di CL in 1h00'01'' a 5'03/km FC 145
2) 3.24 km di CL RGma in 15'00'' a 4'38/km FC 158

TOTALE) 17.01 km in 1h25'03'' a 5'00/km FC 146

30 Agosto: CL 120' + RGma 40'

Questa mattina primo allenamento over 30 dopo parecchi mesi, per la prima volta seguendo la strada che passa per Roncade ed arriva a Meolo, con risultato forse anche oltre le aspettative. Devo migliorare nei ritmi lenti, ma comunque non sono messo malissimo. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 155
1) 24.21 km di CL in 2h00'01'' a 4'57/km FC 151
2) 8.46 km di CL RGma in 40'01'' a 4'44/km FC 168

TOTALE 32.67 km)2h40'04'' a 4'54/km
TOTALE) 34.55 km in 2h50'04'' a 4'55/km FC 155

28 Agosto: CM 50'

Questa mattina, prima dei 32 km previsti per domenica, 50' di CM. Allenamento mediamente impegnativo ma comunque piuttosto breve. Risultato soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'21/km, fc 131
1)10.95 km di CL in 50'00'' a 4'34/km FC 159

TOTALE)12.82 km in 1h00'01'' a 4'41/km FC 154

26 Agosto: 4 x (3 km RGma-20 + 1 km CL)

Questa mattina impegnativa seduta di ripetute sui 3000. Risultato comunque non da buttare, considerando anche il clima. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'21/km, fc 138

1)3.00 km di CV in 13'12'' a 4'24/km FC 153
1R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 149

2)3.00 km di CV in 13'13'' a 4'25/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 157

3)3.00 km di CV in 13'14'' a 4'25/km FC 165
3R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'00/km FC 162

4)3.00 km di CV in 13'12'' a 4'24/km FC 169
4R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'56/km FC 162

TOTALE)17.87 km in 1h22'42'' a 4'38/km FC 158

24 Agosto: CL 30' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina, complice anche il caldo, prestazione in leggero peggioramento nel progressivo di un'ora. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 131

1)6.05 km di CL in 30'20'' a 5'01/km FC 143
2)4.16 km di RGma in 19'41'' a 4'44/km FC 157
3)2.23 km di CM in 10'01'' a 4'29/km FC 166

TOTALE)14.27 km in 1h10'04'' a 4'54/km FC 147

23 Agosto: CL 80' + RGma 40' + CM 20'

Oggi, sulla falsa riga di domenica scorsa, impegnativo progressivo di 28 km che io ho interpretato "alla Massini", portandolo ad oltre 29 km. Non facilissimi gli ultimi km ma tutto sommato nemmeno troppo sofferti. Sui ritmi lenti comunque c'è ancora da lavorare. Alla fine

Riscaldamento)1.89 km in 10'02'' a 5'19/km, fc 130
1) 16.18 km di CL in 1h20'01'' a 4'57/km FC 146
2) 8.44 km di CL RGma in 40'01'' a 4'45/km FC 160
3) 4.45 km di CM in 20'00'' a 4'30/km FC 170

TOTALE 29.06 km)2h20'00'' a 4'49/km
TOTALE) 30.95 km in 2h30'00'' a 4'51/km FC 152

21 Agosto: 2 x ( 5000 RG-10 + 1500 CL ) + 5000 RG-10

Oggi riproposizione dell'allenamento che lo scorso settembre mi aveva visto fermare per problemi intestinali. Oggi tutto ok e buon risultato. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 148

1)5.00 km di RG-10 in 22'51'' a 4'34/km FC 152
2)1.50 km di CL in 7'26'' a 4'58/km FC 151
3)5.00 km di RG-10 in 22'52'' a 4'34/km FC 160
4)1.50 km di CL in 7'22'' a 4'56/km FC 158
5)5.00 km di RG-10 in 22'56'' a 4'35/km FC 172

TOTALE)19.89 km in 1h33'30'' a 4'42/km FC 159

19 Agosto: 5000 RG-20 + Rec. 4' + 8 x ( 500 RG-40 + Rec. 1'30'' )

Questa mattina bella seduta di qualità con risultato più che confortante, complice anche il clima più fresco. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.88 km in 10'02'' a 5'21/km, fc 132

ANDATA)5.00 km di RG-20 in 21'33'' a 4'19/km, fc 159

8 x 500 m di CV in 1'52'' di media a 3'45/km

17 Agosto: CL 30' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina un'ora di mini-progressivo con risultato in miglioramento. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'02'' a 5'27/km, fc 129

1)6.06 km di CL in 30'01'' a 4'57/km FC 143
2)4.23 km di RGma in 20'01'' a 4'44/km FC 155
3)2.20 km di CM in 10'00'' a 4'21/km FC 163

TOTALE)14.43 km in 1h10'04'' a 4'51/km FC 147