Oggi ho provato a spingere un po' di più, portando il medio lanciato a 10 km, preceduti e seguiti da un km e mezzo di corsa lenta, per un totale di 13 km. Il risultato è stato proprio buono, nonostante il discreto caldo:
1) 1.501 km lenti in 8'27'' a 5'38/km FC 136
2) 10.00 km medi in 47'12'' a 4'43/km FC 168
3) 1.499 km lenti in 8'21'' a 5'34/km FC 161
TOTALE) 13.00 km in 1h04'01'' a 4'55/km FC 162
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