Dopo la grande giornata di ieri, oggi micro-seduta di scarico post-maratona a ritmo da riscaldamento. Sensazioni di grande affaticamento muscolare, battiti buoni per il ritmo tenuto. Ora mi prenderò due giorni di riposo assoluto prima di riprendere con qualche ulteriore seduta defaticante. Alla fine:
4.91 km di CL in 30'00'' a 6'06/km FC 132
28 Ottobre: 27a Venice Marathon
Fatta, ora l'adrenalina sta calando e sta venendo fuori la stanchezza, ma che soddisfazione e che commozione.
PB di quasi 7 minuti, portato ad un per me incredibile, con queste condizioni, 3h49'41'' a 5'26/km, fc medie 159.
3 cose porterò per sempre con me di questa corsa, oltre ad un altro paio personalissime che mi tengo per me:
1)Il rumore dei palloncini verdi dei pacer delle 3h50' battere sul mio cappellino, da quanto gli sono stato incollato per 25 km.
2)Il momento in cui, al 25° km, ho sentito che ne avevo e, incurante di qualsiasi prudenza, ho fatto andare il cuore ed ho deciso di staccarli (arriveranno con 3 minuti di ritardo, toppando completamente la loro media finale).
3)Le bottiglie ed i bicchieri d'acqua vuoti che, sul ponte della libertà, ti correvano velocissimi incontro sospinti da un muro vento gelido contrario che ti toglieva il fiato (non per niente i primi hanno fatto tempi per loro ridicoli).
Però oggi era la giornata giusta, doveva essere la giornata giusta. L'ho capito verso il quindicesimo km quando i pacer, colmato il gap accumulato alla partenza, hanno rallentato e con loro pure i miei battiti che fino a quel momento erano stati troppo alti. Ma oggi avevo deciso di stare attaccato a loro, appiccicato ad ogni costo alle loro costole e non mollarli mai. E questo atteggiamento si è dimostrato vincente perchè il loro gruppo mi ha tagliato il vento e mi ha permesso di respirare e di tranquillizzarmi da una situazione che altrimenti mi avrebbe mandato in panico.
Dal 25° in poi invece, come detto, è stato solo cuore unito alla tabella di Albanesi che, mi dispiace, sa quello che dice. Unica piccola crisi dal 35° al 39°, ma mancava troppo poco per mollare in quel momento.
Faccio i complimenti a tutti quelli che hanno finito questa gara, che si può senza eccessi definire un po' eroica, a prescindere dal tempo che sono riusciti a realizzare. Non parliamo poi di chi si è addirittura riuscito a migliorare.
Un giorno che ricorderò per sempre.
3 cose porterò per sempre con me di questa corsa, oltre ad un altro paio personalissime che mi tengo per me:
1)Il rumore dei palloncini verdi dei pacer delle 3h50' battere sul mio cappellino, da quanto gli sono stato incollato per 25 km.
2)Il momento in cui, al 25° km, ho sentito che ne avevo e, incurante di qualsiasi prudenza, ho fatto andare il cuore ed ho deciso di staccarli (arriveranno con 3 minuti di ritardo, toppando completamente la loro media finale).
3)Le bottiglie ed i bicchieri d'acqua vuoti che, sul ponte della libertà, ti correvano velocissimi incontro sospinti da un muro vento gelido contrario che ti toglieva il fiato (non per niente i primi hanno fatto tempi per loro ridicoli).
Però oggi era la giornata giusta, doveva essere la giornata giusta. L'ho capito verso il quindicesimo km quando i pacer, colmato il gap accumulato alla partenza, hanno rallentato e con loro pure i miei battiti che fino a quel momento erano stati troppo alti. Ma oggi avevo deciso di stare attaccato a loro, appiccicato ad ogni costo alle loro costole e non mollarli mai. E questo atteggiamento si è dimostrato vincente perchè il loro gruppo mi ha tagliato il vento e mi ha permesso di respirare e di tranquillizzarmi da una situazione che altrimenti mi avrebbe mandato in panico.
Dal 25° in poi invece, come detto, è stato solo cuore unito alla tabella di Albanesi che, mi dispiace, sa quello che dice. Unica piccola crisi dal 35° al 39°, ma mancava troppo poco per mollare in quel momento.
Faccio i complimenti a tutti quelli che hanno finito questa gara, che si può senza eccessi definire un po' eroica, a prescindere dal tempo che sono riusciti a realizzare. Non parliamo poi di chi si è addirittura riuscito a migliorare.
Un giorno che ricorderò per sempre.
26 Ottobre: CL 30'
Questa sera ultima sgambatina, e poi ci siamo sul serio. E' stata l'occasione per provare l'abbigliamento da gara, visto che è previsto tempo molto brutto ed oggi il tempo era pessimo. Risultato non buonissimo ma c'è da dire che per non caricare il polpaccio indolenzito ho corso male e non avevo la testa sul cronometro. Alla fine:
5.23 km di CL in 29'43'' a 5'41/km FC 141
5.23 km di CL in 29'43'' a 5'41/km FC 141
24 Ottobre: CL 10 km
Questa sera 10 km lenti per completare l'ultimo gruppo di allenamenti prima della maratona. Prestazione nella media, alla fine da segnalare il solito fastidio al polpaccio. Il risultato:
Riscaldamento)1.62 km in 10'01'' a 6'10/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 1h05'04'' a 5'30/km FC 141
TOTALE)11.62 km in 1h05'04'' a 5'35/km FC 139
Riscaldamento)1.62 km in 10'01'' a 6'10/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 1h05'04'' a 5'30/km FC 141
TOTALE)11.62 km in 1h05'04'' a 5'35/km FC 139
23 Ottobre: 5 x 1000 RG-10
Oggi ultimo richiamo di qualità in vista della Venice Marathon, ovvero un 5x2000 da correre ad RG-10 con recuperi di 2 minuti da fermo. In realtà senza praticamente nessuno sforzo (145 battiti medi) ho tirato le ripetute ad RG-20. Il risultato:
Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 130
1)2.00 km di RG-10 in 10'16'' a 5'07/km FC 145
2)2.00 km di RG-10 in 10'11'' a 5'04/km FC 144
3)2.01 km di RG-10 in 10'16'' a 5'07/km FC 145
4)2.00 km di RG-10 in 10'13'' a 5'05/km FC 147
5)2.00 km di RG-10 in 10'18'' a 5'08/km FC 148
Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 130
1)2.00 km di RG-10 in 10'16'' a 5'07/km FC 145
2)2.00 km di RG-10 in 10'11'' a 5'04/km FC 144
3)2.01 km di RG-10 in 10'16'' a 5'07/km FC 145
4)2.00 km di RG-10 in 10'13'' a 5'05/km FC 147
5)2.00 km di RG-10 in 10'18'' a 5'08/km FC 148
22 Ottobre: CL 12 km
Oggi tranquilla seduta di 12 km di fondo lento. Prestazione in linea con quelle degli ultimi lenti, forse qualcosina meglio. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'16/km, fc 131
1)12.01 km di CL in 1h07'05'' a 5'35/km FC 141
TOTALE)13.60 km in 1h17'06'' a 5'39/km FC 139
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'16/km, fc 131
1)12.01 km di CL in 1h07'05'' a 5'35/km FC 141
TOTALE)13.60 km in 1h17'06'' a 5'39/km FC 139
21 Ottobre: test sulla Mezza ad RG
Questa mattina era la volta dell'ultimo test in vista di domenica prossima: una Mezza da correre a Ritmo Gara. Dopo un inizio un po' macchinoso, dopo una decina di km finalmente ho cominciato a carburare, finendo con buone sensazioni. I battiti non sono stati da record, ma ormai sono abituato a non godere più della forma di un mese fa. Tuttavia, il ritmo modio finale di 5'22/km, tra l'altro ottenuto in progressione, mi è sembrato fattibile. Alla fine:
Riscaldamento)1.58 km in 10'02'' a 6'20/km, fc 129
1)21.10 km di RG in 1h53'24'' a 5'22/km FC 148
TOTALE)22.68 km in 2h03'27'' a 5'26/km FC 147
Riscaldamento)1.58 km in 10'02'' a 6'20/km, fc 129
1)21.10 km di RG in 1h53'24'' a 5'22/km FC 148
TOTALE)22.68 km in 2h03'27'' a 5'26/km FC 147
19 Ottobre: CL 30'
Questa sera corsetta tranquilla di mezzora in vista della mezza ad RG di domenica, e comunque coerente con il periodo di scarico. Alla fine:
5.36 km di CL in 30'00'' a 5'36/km FC 139
5.36 km di CL in 30'00'' a 5'36/km FC 139
17 Ottobre: 10 x ( 1000 RG + 400 CL )
Questa sera era la volta di 10 ripetute "soft" di un km sul ritmo gara, intervallate da recuperi da 400 metri al ritmo di corsa lenta. Allenamento divertente con risultato accettabile:
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'15/km, fc 132
1)1.00 km di RG in 5'27'' a 5'25/km FC 143
1R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'37/km FC 139
2)1.00 km di RG in 5'19'' a 5'19/km FC 143
2R)0.40 km di CL in 2'12'' a 5'32/km FC 140
3)1.00 km di RG in 5'24'' a 5'24/km FC 146
3R)0.40 km di CL in 2'11'' a 5'29/km FC 142
4)1.00 km di RG in 5'21'' a 5'22/km FC 146
4R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'35/km FC 144
5)1.00 km di RG in 5'24'' a 5'24/km FC 146
5R)0.40 km di CL in 2'07'' a 5'19/km FC 146
6)1.00 km di RG in 5'25'' a 5'24/km FC 148
6R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'38/km FC 146
7)1.02 km di RG in 5'18'' a 5'13/km FC 155
7R)0.40 km di CL in 2'12'' a 5'32/km FC 144
8)1.05 km di RG in 5'33'' a 5'17/km FC 146
8R)0.33 km di CL in 1'49'' a 5'23/km FC 143
9)1.00 km di RG in 5'16'' a 5'16/km FC 146
9R)0.40 km di CL in 2'07'' a 5'23/km FC 143
10)1.00 km di RG in 5'20'' a 5'20/km FC 147
10R)0.40 km di CL in 2'25'' a 6'02/km FC 141
TOTALE)15.61 km in 1h25'48'' a 5'29/km FC 143
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'15/km, fc 132
1)1.00 km di RG in 5'27'' a 5'25/km FC 143
1R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'37/km FC 139
2)1.00 km di RG in 5'19'' a 5'19/km FC 143
2R)0.40 km di CL in 2'12'' a 5'32/km FC 140
3)1.00 km di RG in 5'24'' a 5'24/km FC 146
3R)0.40 km di CL in 2'11'' a 5'29/km FC 142
4)1.00 km di RG in 5'21'' a 5'22/km FC 146
4R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'35/km FC 144
5)1.00 km di RG in 5'24'' a 5'24/km FC 146
5R)0.40 km di CL in 2'07'' a 5'19/km FC 146
6)1.00 km di RG in 5'25'' a 5'24/km FC 148
6R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'38/km FC 146
7)1.02 km di RG in 5'18'' a 5'13/km FC 155
7R)0.40 km di CL in 2'12'' a 5'32/km FC 144
8)1.05 km di RG in 5'33'' a 5'17/km FC 146
8R)0.33 km di CL in 1'49'' a 5'23/km FC 143
9)1.00 km di RG in 5'16'' a 5'16/km FC 146
9R)0.40 km di CL in 2'07'' a 5'23/km FC 143
10)1.00 km di RG in 5'20'' a 5'20/km FC 147
10R)0.40 km di CL in 2'25'' a 6'02/km FC 141
TOTALE)15.61 km in 1h25'48'' a 5'29/km FC 143
16 Ottobre: Progressivo 18 km
Oggi divertente progressivo da 18 km. L'inizio al solito è stato problematico perchè ero davvero tanto imballato. Poi, mano a mano che passavano i km, mi sono sciolto. Alla fine:
Riscaldamento)1.54 km in 10'00'' a 6'30/km, fc 129
1)6.01 km di CL in 33'22'' a 5'33/km FC 140
2)6.00 km di RG in 32'28'' a 5'24/km FC 147
3)6.00 km di CM in 31'19'' a 5'12/km FC 150
TOTALE)19.55 km in 1h47'09'' a 5'28/km FC 144
Riscaldamento)1.54 km in 10'00'' a 6'30/km, fc 129
1)6.01 km di CL in 33'22'' a 5'33/km FC 140
2)6.00 km di RG in 32'28'' a 5'24/km FC 147
3)6.00 km di CM in 31'19'' a 5'12/km FC 150
TOTALE)19.55 km in 1h47'09'' a 5'28/km FC 144
15 Ottobre: CL 10 km
Oggi soddisfacenti 10 km di fondo lento dopo la faticata di ieri. Sensazioni piuttosto buone. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'15/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 55'35'' a 5'33/km FC 141
TOTALE)11.60 km in 1h05'36'' a 5'39/km FC 139
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'15/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 55'35'' a 5'33/km FC 141
TOTALE)11.60 km in 1h05'36'' a 5'39/km FC 139
14 Ottobre: Lunghissimo Alimentare: Bigiornaliero, 2 x ( 11 km RG+15 + 10 km RG-5 )
Oggi era volta dell'ultima giornata veramente impegnativa nella tabella di Albanesi, ovvero un bigiornaliero che prevedeva di correre una Mezza la mattina ed una Mezza la sera !!! Entrambe le Mezze dovevano essere corse in progressivo, con i primi 11 km ad RG+15 e gli ultimi 10 km ad RG-5. In mezzo, si doveva cercare di consumare un pasto normale ma non troppo ricco di carboidrati.
Ovviamente, non avendo mai fatto nulla di simile, ho affrontato la Mezza del mattino con atteggiamento molto prudente, attenendomi strettamente alla tabella in modo da preservare qualsiasi energia per il pomeriggio. In questo modo sono arrivato alla fine piuttosto fresco, anche se ovviamente dopo una Mezza corsa intorno ad 1h56' non è che potessi essere come appena svegliato.
Poi, due ore dopo il pranzo (probabilmente troppo presto) mi sono incamminato per la seconda fatica. Subito i battiti, già dal riscaldamento, non erano ottimali, per cui subito mi sono preoccupato di non avere ancora completato la digestione, ma magari era giusto che fosse così. In ogni caso, dopo qualche chilometro, le sensazioni sono migliorate e la seconda parte veloce è stata forse anche più agevole della prima. Alla fine comunque molto soddisfatto, 5 mesi fa non avrei mai pensato di poter correre una Mezza in 1h56' la mattina ed una in 1h55' la sera.
Il dettaglio:
MATTINA
=============
Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 129
1)11.00 km di CL in 1h02'28'' a 5'40/km FC 141
2)10.00 km di CL in 52'55'' a 5'17/km FC 149
TOTALE 21 km)1h55'23'' a 5'29/km, FC 144
TOTALE)22.63 km in 2h05'24'' a 5'32/km FC 143
POMERIGGIO
=============
Riscaldamento)1.60 km in 10'01'' a 6'15/km, fc 134
1)11.00 km di CL in 1h02'08'' a 5'38/km FC 144
2)10.00 km di CL in 52'33'' a 5'15/km FC 153
TOTALE 21 km)1h54'41'' a 5'27/km, FC 148
TOTALE)22.60 km in 2h04'42'' a 5'30/km FC 147
Ovviamente, non avendo mai fatto nulla di simile, ho affrontato la Mezza del mattino con atteggiamento molto prudente, attenendomi strettamente alla tabella in modo da preservare qualsiasi energia per il pomeriggio. In questo modo sono arrivato alla fine piuttosto fresco, anche se ovviamente dopo una Mezza corsa intorno ad 1h56' non è che potessi essere come appena svegliato.
Poi, due ore dopo il pranzo (probabilmente troppo presto) mi sono incamminato per la seconda fatica. Subito i battiti, già dal riscaldamento, non erano ottimali, per cui subito mi sono preoccupato di non avere ancora completato la digestione, ma magari era giusto che fosse così. In ogni caso, dopo qualche chilometro, le sensazioni sono migliorate e la seconda parte veloce è stata forse anche più agevole della prima. Alla fine comunque molto soddisfatto, 5 mesi fa non avrei mai pensato di poter correre una Mezza in 1h56' la mattina ed una in 1h55' la sera.
Il dettaglio:
MATTINA
=============
Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 129
1)11.00 km di CL in 1h02'28'' a 5'40/km FC 141
2)10.00 km di CL in 52'55'' a 5'17/km FC 149
TOTALE 21 km)1h55'23'' a 5'29/km, FC 144
TOTALE)22.63 km in 2h05'24'' a 5'32/km FC 143
POMERIGGIO
=============
Riscaldamento)1.60 km in 10'01'' a 6'15/km, fc 134
1)11.00 km di CL in 1h02'08'' a 5'38/km FC 144
2)10.00 km di CL in 52'33'' a 5'15/km FC 153
TOTALE 21 km)1h54'41'' a 5'27/km, FC 148
TOTALE)22.60 km in 2h04'42'' a 5'30/km FC 147
12 Ottobre: CL 12 km
Oggi altri 12 km di fondo lento, questa volta leggermente più veloci, corsi ad RG+4. I battiti medi a 142, in questo caso, si possono definire accettabili. Alla fine:
Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'04/km, fc 130
1)11.99 km di CL in 1h06'09'' a 5'30/km FC 142
TOTALE)13.64 km in 1h16'09'' a 5'34/km FC 141
Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'04/km, fc 130
1)11.99 km di CL in 1h06'09'' a 5'30/km FC 142
TOTALE)13.64 km in 1h16'09'' a 5'34/km FC 141
11 Ottobre: 10 x ( 1000 RG-15 + 400 RG+5 )
Oggi allenamento divertente di ripetute sui 1000 metri da correre poco sotto il ritmo del medio, con recuperi di 400 metri da correre poco sotto il ritmo del lento. Ne è uscito fuori un buon allenamento, con le ripetute corse a 5'04/km ed i recuperi (a parte l'ultimo) corsi a 5'26/km, quindi ho recuperato al ritmo gara. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'52'' a 6'25/km, fc 131
1)1.00 km di RG-15 in 5'11'' a 5'11/km FC 148
1R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'28/km FC 144
2)1.00 km di RG-15 in 5'07'' a 5'07/km FC 149
2R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'28/km FC 146
3)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 152
3R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'29/km FC 147
4)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 152
4R)0.40 km di RG+5 in 2'07'' a 5'20/km FC 149
5)1.00 km di RG-15 in 5'03'' a 5'03/km FC 152
5R)0.40 km di RG+5 in 2'14'' a 5'35/km FC 148
6)1.00 km di RG-15 in 5'02'' a 5'02/km FC 156
6R)0.40 km di RG+5 in 2'07'' a 5'07/km FC 151
7)1.00 km di RG-15 in 4'59'' a 5'00/km FC 155
7R)0.40 km di RG+5 in 2'10'' a 5'27/km FC 149
8)1.00 km di RG-15 in 5'07'' a 5'07/km FC 156
8R)0.40 km di RG+5 in 2'08'' a 5'23/km FC 148
9)1.00 km di RG-15 in 4'57'' a 4'58/km FC 155
9R)0.40 km di RG+5 in 2'13'' a 5'36/km FC 149
10)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 156
10R)0.40 km di RG+5 in 2'25'' a 6'05/km FC 149
TOTALE) 16.00 km in 1h25'45'' a 5'21/km FC 149
Riscaldamento)2.00 km in 12'52'' a 6'25/km, fc 131
1)1.00 km di RG-15 in 5'11'' a 5'11/km FC 148
1R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'28/km FC 144
2)1.00 km di RG-15 in 5'07'' a 5'07/km FC 149
2R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'28/km FC 146
3)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 152
3R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'29/km FC 147
4)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 152
4R)0.40 km di RG+5 in 2'07'' a 5'20/km FC 149
5)1.00 km di RG-15 in 5'03'' a 5'03/km FC 152
5R)0.40 km di RG+5 in 2'14'' a 5'35/km FC 148
6)1.00 km di RG-15 in 5'02'' a 5'02/km FC 156
6R)0.40 km di RG+5 in 2'07'' a 5'07/km FC 151
7)1.00 km di RG-15 in 4'59'' a 5'00/km FC 155
7R)0.40 km di RG+5 in 2'10'' a 5'27/km FC 149
8)1.00 km di RG-15 in 5'07'' a 5'07/km FC 156
8R)0.40 km di RG+5 in 2'08'' a 5'23/km FC 148
9)1.00 km di RG-15 in 4'57'' a 4'58/km FC 155
9R)0.40 km di RG+5 in 2'13'' a 5'36/km FC 149
10)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 156
10R)0.40 km di RG+5 in 2'25'' a 6'05/km FC 149
TOTALE) 16.00 km in 1h25'45'' a 5'21/km FC 149
9 Ottobre: CL 12 km
Oggi 12 km di fondo lento, con prestazione non straordinaria ma neanche da buttare. Alla fine:
Riscaldamento)1.63 km in 10'01'' a 6'09/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 1h06'52'' a 5'34/km FC 141
TOTALE)13.63 km in 1h16'53'' a 5'38/km FC 140
Riscaldamento)1.63 km in 10'01'' a 6'09/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 1h06'52'' a 5'34/km FC 141
TOTALE)13.63 km in 1h16'53'' a 5'38/km FC 140
8 Ottobre: CL 30'
Oggi, dopo la faticata di ieri ed un impegnativo viaggio in Slovenia di mezza giornata, ecco che inaspettatamente le sensazioni migliorano!! Il programma prevedeva mezzora di scarico molto leggera, ma le sensazioni sono state buone. Alla fine:
Riscaldamento)1.59 km in 10'01'' a 6'17/km, fc 133
1)5.49 km di CL in 30'00'' a 5'27/km FC 141
TOTALE)7.09 km in 40'02'' a 5'38/km FC 139
Riscaldamento)1.59 km in 10'01'' a 6'17/km, fc 133
1)5.49 km di CL in 30'00'' a 5'27/km FC 141
TOTALE)7.09 km in 40'02'' a 5'38/km FC 139
7 Ottobre: Lunghissimo 34.15 km
Oggi sarebbe stato il giorno dei 36 km alla Tergat da correre ad RG-7, cioè a 5'33/km. Ne ho in realtà fatti "solo" 34.15 a 5'31/km. Quindi, alla fine, la prestazione finale non è da buttare, certo che è stato proprio un peccato andare in crisi e mollare, soprattutto di testa, in cima al terribile cavalcavia che mi sono trovato ad affrontare dopo 34 km, quando ormai le energie erano belle che esaurite.
Per il resto, allenamento non straordinario, anzi, per via dei battiti che si sono alzati subito troppo e che quindi non mi hanno dato scampo nel finale. Altro problema non da poco è stato, in questa giornata molto umida, l'aver finito l'acqua al 25° km con 11 km ancora da percorrere.
Ora il prgramma non prevede più lunghi degni di nota, eccezion fatta per il 21 km + 21 km, correndo le due frazioni comunque a 6-7 ore di distanza, che mi aspetta domenica prossima.
Andiamo avanti e speriamo di ritrovare la condizione in queste 3 settimane che mancano. Alla fine:
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'14/km, fc 133
1)34.15 km di RG+7 in 3h08'28'' a 5'31/km FC 158
TOTALE)35.76 km in 3h18'29'' a 5'33/km FC 157
Per il resto, allenamento non straordinario, anzi, per via dei battiti che si sono alzati subito troppo e che quindi non mi hanno dato scampo nel finale. Altro problema non da poco è stato, in questa giornata molto umida, l'aver finito l'acqua al 25° km con 11 km ancora da percorrere.
Ora il prgramma non prevede più lunghi degni di nota, eccezion fatta per il 21 km + 21 km, correndo le due frazioni comunque a 6-7 ore di distanza, che mi aspetta domenica prossima.
Andiamo avanti e speriamo di ritrovare la condizione in queste 3 settimane che mancano. Alla fine:
Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'14/km, fc 133
1)34.15 km di RG+7 in 3h08'28'' a 5'31/km FC 158
TOTALE)35.76 km in 3h18'29'' a 5'33/km FC 157
5 Ottobre: CL 30'
Oggi, in vista dei 36 km alla Tergat di domenica, allenamento defaticante di 30 minuti lenti in mezzo all'abitato di Marcon, dove il Timex non prendeva molto. Alla fine, il dato ufficiale dice:
Riscaldamento)1.62 km in 10'00'' a 6'09/km, fc 131
1)5.30 km di CL in 30'58'' a 5'39/km FC 141
TOTALE)6.93 km in 40'01'' a 5'46/km FC 138
Riscaldamento)1.62 km in 10'00'' a 6'09/km, fc 131
1)5.30 km di CL in 30'58'' a 5'39/km FC 141
TOTALE)6.93 km in 40'01'' a 5'46/km FC 138
4 Ottobre: (10 km RG+20) + (10 km RG-5)
Oggi allenamento a due facce, sempre in un momento di scarsa condizione e di piccoli acciacchi: una prima parte lenta brutta con battiti troppo alti, una seconda parte veloce buona e in spinta, e senza arrivare nemmeno troppo affaticato, anche se con un piccolo dolore al polpaccio. Alla fine:
Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'08/km, fc 133
1)10.01 km di RG+20 in 57'00'' a 5'41/km FC 143
2)10.00 km di RG-5 in 52'19'' a 5'14/km FC 154
TOTALE 21.63 km in 1h59'20'' a 5'30/km FC 147
Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'08/km, fc 133
1)10.01 km di RG+20 in 57'00'' a 5'41/km FC 143
2)10.00 km di RG-5 in 52'19'' a 5'14/km FC 154
TOTALE 21.63 km in 1h59'20'' a 5'30/km FC 147
2 Ottobre: CL 16 km
Oggi 16 km di fondo lento in linea con gli ultimi lenti, ovvero ancora un po' sottotono. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.64 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 130
1)16.00 km di CL in 1h29'58'' a 5'37/km FC 143
TOTALE)17.64 km in 1h39'59'' a 5'39/km FC 142
Riscaldamento)1.64 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 130
1)16.00 km di CL in 1h29'58'' a 5'37/km FC 143
TOTALE)17.64 km in 1h39'59'' a 5'39/km FC 142
1 Ottobre: CL 12 km
Oggi di nuovo alle prese con un lento, questa volta di 12 km. Sebbene ancora le prestazioni non siano esaltanti, si può almeno dire che è andata un pochino meglio rispetto a venerdì. Alla fine:
Riscaldamento)1.62 km in 10'00'' a 6'09/km, fc 129
1)12.00 km di CL in 1h07'13'' a 5'36/km FC 141
TOTALE)13.63 km in 1h17'14'' a 5'40/km FC 140
Riscaldamento)1.62 km in 10'00'' a 6'09/km, fc 129
1)12.00 km di CL in 1h07'13'' a 5'36/km FC 141
TOTALE)13.63 km in 1h17'14'' a 5'40/km FC 140
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