17 Ottobre: 10 x ( 1000 RG + 400 CL )

Questa sera era la volta di 10 ripetute "soft" di un km sul ritmo gara, intervallate da recuperi da 400 metri al ritmo di corsa lenta. Allenamento divertente con risultato accettabile:

Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'15/km, fc 132

1)1.00 km di RG in 5'27'' a 5'25/km FC 143
1R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'37/km FC 139

2)1.00 km di RG in 5'19'' a 5'19/km FC 143
2R)0.40 km di CL in 2'12'' a 5'32/km FC 140

3)1.00 km di RG in 5'24'' a 5'24/km FC 146
3R)0.40 km di CL in 2'11'' a 5'29/km FC 142

4)1.00 km di RG in 5'21'' a 5'22/km FC 146
4R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'35/km FC 144

5)1.00 km di RG in 5'24'' a 5'24/km FC 146
5R)0.40 km di CL in 2'07'' a 5'19/km FC 146

6)1.00 km di RG in 5'25'' a 5'24/km FC 148
6R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'38/km FC 146

7)1.02 km di RG in 5'18'' a 5'13/km FC 155
7R)0.40 km di CL in 2'12'' a 5'32/km FC 144

8)1.05 km di RG in 5'33'' a 5'17/km FC 146
8R)0.33 km di CL in 1'49'' a 5'23/km FC 143

9)1.00 km di RG in 5'16'' a 5'16/km FC 146
9R)0.40 km di CL in 2'07'' a 5'23/km FC 143

10)1.00 km di RG in 5'20'' a 5'20/km FC 147
10R)0.40 km di CL in 2'25'' a 6'02/km FC 141

TOTALE)15.61 km in 1h25'48'' a 5'29/km FC 143