2 Settembre: 4 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Questa mattina eccellente seduta di ripetute sui 3000 ad RG con recuperi di 1 km a CL. Speriamo sia un buon viatico per domenica.

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 132

1)3.00 km di RG in 13'13'' a 4'24/km FC 154
1R)1.00 km di RG-30 in 4'54'' a 4'54/km FC 150

2)3.00 km di RG in 13'11'' a 4'24/km FC 160
2R)1.00 km di RG-30 in 4'56'' a 4'57/km FC 153

3)3.00 km di RG in 13'12'' a 4'24/km FC 162
3R)1.00 km di RG-30 in 4'48'' a 4'49/km FC 157

4)3.00 km di RG in 13'02'' a 4'21/km FC 165
4R)1.00 km di RG-30 in 4'55'' a 4'56/km FC 156

TOTALE)17.86 km in 1h22'16'' a 4'36/km FC 155