Dopo due mesi, eccomi di nuovo ad affrontare il "mezzo albero di Natale" in pista, cioè la serie di ripetute sui 1400, 1200, 1000, 800, 600, 400, 200 intervallate tutte da 200 metri di corsa leggera. Il concetto è: più sei affaticato e più devi andare veloce, facile no?
Rispetto due mesi fa ho allungato decisamente il programma inserendo in testa un "1400 metri" che in origine non c'era. Così facendo, ho reso l'allenamento più tosto ma l'ho preso anche un po' più con calma, per non rischiare di scoppiare a metà. In questo modo sono riuscito a finirlo in ottime condizioni, sprintando nelle ultime due ripetute.
Il risultato:
1)1400 metri in 6'09'' a 4'23/km.
2)1200 metri in 5'12'' a 4'20/km.
3)1000 metri in 4'17'' a 4'17/km.
4)800 metri in 3'23'' a 4'13/km.
5)600 metri in 2'29'' a 4'08/km.
6)400 metri in 1'34'' a 3'55/km.
7)200 metri in 40,7 a 3'23/km.
==================================
TOTALE)5600 metri in 23,39 a 4'13/km.
Sono molto soddisfatto della progressione dei ritmi, dalla quale si vede come sia riuscito costantemente ad accelerare ad ogni ripetuta.
Nessun commento:
Posta un commento