10 Ottobre: 5 x ( 1000 CV + 400 CL )

Questa sera piccolo ma intenso allenamento di qualità, con 5 ripetute sul km intervallate da recuperi brevi e veloci.

Riscaldamento)1.77 km in 10'01'' a 5'39/km, fc 128

1)1.00 km di CV in 4'13'' a 4'13/km FC 154
1R)400 m di CL in 1'53'' a 4'45/km FC 155

2)1.00 km di CV in 4'17'' a 4'17/km FC 161
2R)401 m di CL in 2'00'' a 5'01/km FC 158

3)1.00 km di CV in 4'15'' a 4'15/km FC 167
3R)403 m di CL in 2'03'' a 5'05/km FC 164

4)1.00 km di CV in 4'12'' a 4'13/km FC 172
4R)399 m di CL in 2'03'' a 5'08/km FC 170

5)1.00 km di CV in 4'04'' a 4'04/km FC 178
5R)397 m di CL in 2'03'' a 5'10/km FC 169

TOTALE)8.77 km in 41'08'' a 4'41/km FC 156