Oggi allenamento di qualità fatto in scioltezza e senza troppi patemi. Ormai 12 km di ripetute sui 3000 corsi li corro in 55 minuti piuttosto tranquillamente.
Riscaldamento)1.75 km in 10'00 a 5'43/km, fc 115
1)3.00 km di RG-20 in 13'25'' a 4'28/km FC 155
1R)1.00 km di CL in 5'03'' a 5'04/km FC 149
2)3.00 km di RG-20 in 13'29'' a 4'29/km FC 165
2R)1.00 km di CL in 4'58'' a 4'58/km FC 156
3)3.00 km di RG-20 in 13'23'' a 4'27/km FC 168
3R)0.99 km di CL in 5'01'' a 5'04/km FC 158
TOTALE)13.74 km in 1h05'22'' a 4'45/km FC 153
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