25 Novembre: 5 x ( 2000 RG-10 + 400 CL )

Oggi ultimo stimolo qualitativo prima della maratona. Risultato non male, speriamo bene per domenica:

Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km, fc 132

1)2.00 km di RG-10 in 9'12'' a 4'36/km FC 148
R1)400 m si CL in 1'54'' a 4'48/km FC 144

2)2.00 km di RG-10 in 9'13'' a 4'37/km FC 152
R2)400 m si CL in 1'58'' a 4'54/km FC 153

3)2.00 km di RG-10 in 9'10'' a 4'35/km FC 157
R3)400 m si CL in 1'58'' a 4'54/km FC 151

4)2.00 km di RG-10 in 9'12'' a 4'36/km FC 155
R4)400 m si CL in 1'56'' a 4'51/km FC 150

5)2.00 km di RG-10 in 9'11'' a 4'36/km FC 154
R5)400 m si CL in 1'56'' a 4'51/km FC 148

TOTALE)13.93 km in 1h05'46 a 4'43/km FC 149