Oggi gran bell'allenamento ed ottime sensazioni !! Dopo due mesi e mezzo rieccomi alle prese con un chilometraggio importante: 28 km di progressivo "alla Albanesi", con risultato e sensazioni molto migliori rispetto all'analogo allenamento pre-Venice Marathon di fine agosto. Alla fine 28 km in progressione facile facile a 5'17/km con gli ultimi 7 km corsi a 5'06/km con fc pari a 154: molto bene. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'00/km, fc 130
1) 14.00 km di CL in 1h15'20'' a 5'22/km FC 145
2) 7.01 km di CL SVELTO in 37'03'' a 5'17/km FC 151
3) 6.99 km di RG in 35'41'' a 5'06/km FC 154
TOTALE 28 km)2h28'04'' a 5'17/km
TOTALE) 29.64 km in 2h38'05'' a 5'19/km FC 148
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