3 Gennaio: 10 x ( 1000 RG-25 + 400 RG+10 )

Questa sera riproposizione in chiave invernale dell'allenamento che a ferragosto mi aveva mandato ko. Risultato molto migliore ma polpaccio da tenere sottocchio:

Riscaldamento)1.68 km in 10'00'' a 5'58/km, fc 133

1)1.00 km di RG-25 in 5'05'' a 5'05/km FC 153
1R)400 m in 2'07'' a 5'16/km FC 149

2)1.00 km di RG-25 in 4'41'' a 4'41/km FC 157
2R)400 m in 2'08'' a 5'23/km FC 149

3)1.00 km di RG-25 in 4'42'' a 4'41/km FC 156
3R)400 m in 2'09'' a 5'27/km FC 150

4)1.00 km di RG-25 in 4'46'' a 4'46/km FC 160
4R)400 m in 2'04'' a 5'12/km FC 151

5)1.00 km di RG-25 in 4'39'' a 4'39/km FC 161
5R)400 m in 2'08'' a 5'20/km FC 155

6)1.00 km di RG-25 in 4'38'' a 4'37/km FC 166
6R)400 m in 2'06'' a 5'27/km FC 154

7)1.00 km di RG-25 in 4'46'' a 4'45/km FC 162
7R)400 m in 2'08'' a 5'20/km FC 155

8)1.00 km di RG-25 in 4'39'' a 4'40/km FC 163
8R)400 m in 2'06'' a 5'14/km FC 156

9)1.00 km di RG-25 in 4'38'' a 4'39/km FC 164
9R)400 m in 2'06'' a 5'14/km FC 161

10)1.00 km di RG-25 in 4'50'' a 4'50/km FC 161
10R)400 m in 2'11'' a 5'28/km FC 155

TOTALE)15.67 km in 1h18'49'' a 5'01/km FC 155