8 Gennaio: 5000 RG-20 + Recupero 4' + 8 x ( 500 RG-40 + Recupero 1'30'' )

Oggi allenamento divertente di ripetute in pista, spinto forse un po' troppo. Il risultato:

Riscaldamento)1.67 km in 10'00'' a 5'59/km, fc 129

ANDATA)5.00 km in 23'32'' a 4'42/km, fc 155

1)500 m di CV in 2'08'' a 4'16/km FC 149
2)500 m di CV in 2'08'' a 4'16/km FC 153
3)500 m di CV in 2'05'' a 4'10/km FC 156
4)500 m di CV in 2'06'' a 4'12/km FC 156
5)500 m di CV in 2'02'' a 4'04/km FC 157
6)500 m di CV in 2'01'' a 4'02/km FC 159
7)500 m di CV in 2'15'' a 4'30/km FC 152
8)500 m di CV in 2'10'' a 4'20/km FC 154

TOTALE RIPETUTE) 4.00 km in 16'55'' a 4'13/km