Dopo le ripetute del mercoledì saltate per il recupero dalla contrattura al polpaccio, che a dire il vero in parte si è ripresentata anche dopo l'allenamento di oggi, era la volta dei 10 km medi-lenti "lanciati", da correre a 4'57/km.
Dopo una settimana di turni di notte, poco sonno ed una partenza alle 11.00 con un gran caldo, non mi aspettavo grosse prestazioni, e difatti alla fine la fatica si è fatta sentire, tanto che ho fatto fatica, nel km e mezzo di recupero post-sforzo, a tornare ad un ritmo decente.
Alla fine comunque il risultato è buono, un 48'21'' in queste condizioni fino al qualche mese fa l'avrei considerato un tempone.
Ecco il dettaglio:
Primo settore: 1.5 km Lenti in 8'12'' (a 5'27/km)
Secondo settore: 10 km Medi in 48'21'' (a 4'50/km)
Terzo settore: 1.5 km Lenti in 8'52'' (a 5'54/km)
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TOTALE: 13.02 km in 1h05'26'' (a 5'02/km)
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