Oggi era la volta dei 5 km Veloci, da correre a 4'39/km, "lanciati" da 3 km da correre a 5'38/km e seguiti da altri 3 km analoghi.
Devo dire che da subito, un po' per i 30 gradi all'ombra, un po' per lo strascico sulle gambe degli ultimi lavori muscolari, ho l'impressione di non essere sciolto, quasi imballato. Tuttavia, finiti i 3km Lenti a 5'27/km (alla fine neanche tanto lenti), parto come un razzo sui 4'21/km e sento di stare meglio di quando andavo piano... Riesco così abbastanza facilmente a fare i primi 3000 in 13'14'' (a 4'24/km di media), nei quali c'era anche l'attraversamento di un incrocio e l'inversione di marcia: insomma, decisamente troppo veloce, infatti gli ultimi 2000 saranno davvero tosti. Alla fine riuscirò comunque a mantenere i 4'28/km di media, terminando l'allenamento con gli ultimi 3 km "tranquilli".
Ecco il dettaglio:
Primo settore: 3 km Lenti in 16'22'' (a 5'27/km)
Secondo settore: 5 km Veloci in 22'19'' (a 4'28/km)
Terzo settore: 3 km Lenti in 16'32'' (a 5'31/km)
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TOTALE: 11.00 km in 55'14'' (a 5'01/km)
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