In previsione della Mezza Maratona della Franciacorta di domenica, oggi, visto che il polpaccio sembrava ristabilito (e lo era), ho deciso di effettuare un allenamento di rifinitura decisamente più impegnativo rispetto a quello di 2 giorni fa, ovvero un progressivo di 12 km da dividere in due: i primi 6 km un po' più lenti del ritmo gara ed i secondi 6 km un po' più veloci dello stesso ritmo gara che ho individuato in 4'55/km.
Se pur partendo con il caldo delle 10.15 e con la fascia elastica, mi sento comunque subito decisamente sciolto e, a parte il primo km di riscaldamento corso in 5'30'', poi prendo decisamente un altro ritmo, andando quasi a ritmo gara già nei primi 6 km, durante i quali sarò anche costretto a fermarmi per buoni 10-15 secondi per far passare un'enorme trebbiatrice.
Finita la prima metà, corsa comunque a 5'07/km di media compresi il primo km soft e la fermata forzata, nella seconda parte parto subito forte, tanto che nei primi 3 km spesso andrò intorno ai 4'40/km. Comincio a sentire la fatica dopo il nono km, per cui decido di non forzare ulteriormente e di finire sul ritmo.
Risultato:
Primo settore: 6.00 km in 30'44'' (a 5'07/km, cioè RG + 12)
Secondo settore: 6.00 km in 28'48'' (a 4'48/km, cioè RG - 7)
==============================================================
TOTALE: 12.00 km in 59'32'' (a 4'58/km, cioè RG + 3)
Nessun commento:
Posta un commento