29 Maggio: 10 x ( 400m RG-20 + 1 minuto e mezzo da fermo )

Oggi, dopo chissà quanto tempo, probabilmente due anni e mezzo, seduta di ripetute veloci sui 400 metri, da correre ad RG-20 ma che in realtà ho corso molto più velocemente, visto che la media è stata di 1'24, pari a 3'30/km, con una migliore addirittura in 1'19, cioè a 3'18/km.

27 Maggio: CL 15 km

Questa sera altro piccolo miglioramento nel fondo lento, con 15 km corsi addirittura a 4'58/km con fc medie di 144. Ancora un paio di battiti da limare e poi saremo perfetti. Alla fine:

Riscaldamento)1.81 km in 10'00'' a 5'31/km, fc 127
1)15.00 km di CL in 1h14'41'' a 4'58/km FC 144

TOTALE)16.81 km in 1h24'42'' a 5'02/km FC 142

26 Maggio: 16 km RG+20

Oggi allenamento decisamente impegnativo, con 16 km corsi in pratica allo stesso ritmo di Padova, forse addirittura un pelo più veloce. I battiti sono stati alti ma non poteva essere altrimenti. Alla fine comunque sensazioni non disastrose, forse avrei potuto continuare un altro po' senza calare. Alla fine:

Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'33/km, fc 127
1)16.00 km di CL in 1h11'16'' a 4'27/km FC 168

TOTALE)17.81 km in 1h21'18'' a 4'33/km FC 163

24 Maggio: CL 10 km

Oggi ottimi 10 km di fondo lento nonostante una giornata fredda e ventosa. Risultato assai soddisfacente:

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 125
1)9.99 km di CL in 50'44'' a 5'04/km FC 142

TOTALE)11.85 km in 1h00'44'' a 5'07/km FC 139

22 maggio: 8 x ( 1000 RG + 2' da fermo )

Oggi eccellente seduta di qualità su strada consistente in un 8 x 1000 di potenza, con recuperi di due minuti da fermo, il tutto preceduto da 15 minuti di riscaldamento. La media delle ripetute è stata di 4'01/km, quindi molto buona.

20 Maggio: CL 12 km

Questa sera eccellenti 12 km di fondo lento con risultato storico, in quanto per la prima volta sono sceso sotto i 5 minuti al km in un allenamento di questo tipo, anche se va detto che i 145 battiti medi sono ancora un tantino troppi per poter definire l'allenamento un vero e proprio fondo lento tranquillo. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'00'' a 5'29/km, fc 129
1)12.00 km di CL in 59'56'' a 4'59/km FC 145

TOTALE)13.82 km in 1h09'56'' a 5'03/km FC 142

19 Maggio: Lungo 18 km

Questa mattina 18 km di lungo molto tranquilli corsi con facilità a 5'03/km, quindi buona prestazione. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.72 km in 10'00'' a 5'48/km, fc 128
1)18.00 km di CL in 1h31'06'' a 5'03/km FC 147

TOTALE)19.72 km in 1h41'06'' a 5'07/km FC 145

17 Maggio: Progressivo 12 km

Questa sera era la volta di un progressivo di 12 km, purtroppo abortito a circa 3 km dalla fine a causa di problemi intestinali. Fino ad allora prestazione nella media:

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 129
1)6.00 km di CL in 30'36'' a 5'06/km FC 143
2)3.00 km di CM in 14'27'' a 4'49/km FC 158
3)0.62 km di RG in 2'49'' a 4'32/km FC 164

TOTALE)11.89 km in 57'54'' a 5'02/km FC 146

14 Maggio: RG 4 km + 6 x 400 RG - 20

Oggi bellissima giornata e bella seduta di qualità: le gambe andavano che era un piacere e la seduta è filata via bene. Dopo 15 minuti di riscaldamento a 133 battiti, 4 km di RG in 16'35 a 4'09/km con 4 minuti di recupero da fermo, seguiti da un bel 6 x 400, con 1 minuto di recupero da fermo, corsi in media ad 1'26 circa a 3'37/km. Bene, avanti così.

13 Maggio: CL 14 km

Oggi, dopo 3 giorni riproposizione dei 14 km di lento, con grandi miglioramenti. Piano piano mi sto avvicinando sul serio ai 5'00/km. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.84 km in 10'00'' a 5'26/km, fc 124
1)13.99 km di CL in 1h10'51'' a 5'03/km FC 144

TOTALE)15.83 km in 1h20'51'' a 5'06/km FC 142