Oggi ho approfittato della giornata "pre-nuova tabella" per effettuare il lungo settimanale in compagnia dei Podisti Monselicensi.
La non competitiva di questa settimana si svolgeva a Candiana, un paesino tra Monselice ed Adria nel cuore della campagna veneta più vera. I percorsi erano di 7, 13 e 18 km e si sviluppavano per un 70% su strada e per un 30% in mezzo ai campi o comunque sullo sterrato.
Io, dovendo effettuare un lungo, ho optato per 18 km che ho deciso di affrontare in progressione. Aiutato dal Garmin, divido i 18 km in 4 sezioni da 4.5 km da correre a 5'40''/5'30''/5'20''/5'10''. Probabilmente era la prima volta che mi cimentavo in un progressivo con 3 accelerazioni.
A parte qualche problema e qualche fatica di troppo durante i primi 2 km per superare la massa dei camminatori, per giunta sullo sterrato a volte con l'erba alta, arrivo in buone condizioni fino al 14° km, reggendo bene le prime due accelerazioni. Al 14° però sento che una terza accelerazione sarà difficile da sopportare, però provo a portarmi addirittura intorno ai 5'00/km. A quel punto, però, inizia il tratto sterrato più duro in assoluto, lungo circa un km nel quale si attraversano addirittura dei campi già seminati (immagino il piacere dei proprietari) e nei quali tento di tenere il ritmo: ci riesco, ma alla fine, al rientro in strada, ho i battiti a 178!! Allora calo il ritmo e chiudo il quarto settore, qualche centinaio di metri più corto del previsto, che in media l'andatura è risultata uguale a quella del terzo settore.
Sento comunque che i lunghi effettuati in questo modo potranno essere molto utili, per cui cercherò di alternarli a quelli "FLAT":
I Dettagli
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1° Settore: 4.5 km in 25'05'' a 5'35''/km con FC medie pari a 148.
2° Settore: 4.5 km in 24'29'' a 5'27''/km con FC medie pari a 158.
3° Settore: 4.5 km in 23'49'' a 5'18''/km con FC medie pari a 165.
4° Settore: 3.8 km in 19'54'' a 5'18''/km con FC medie pari a 173.
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TOTALE: 17.26 km in 1h33'19'' a 5'24''/km di media, ed FC medie pari a 160.
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