Oggi era la volta dei 7 km di Medio "lanciati", da correre a 4'48/km.
Dopo aver visto le imprese di Basso al giro sul Mortirolo e l'Aprica, cosa mai potranno essere una decina di km da correre a ritmo sostenuto? L'allenamento in effetti è filato via piuttosto bene, con un primo km a 4'51 e poi un crescendo che mi ha permesso di concludere in 32'49 a 4'41/km di media. Momenti di affanno vero non ce ne sono mai stati, a volte un po' di affaticamento ma nulla di veramente importante.
Tra l'altro complessivamente ho fatto i 10 km ampiamente sotto i 50 minuti nonostante i 3 km di riscaldamento e recupero, davvero un altro passo rispetto allo scorso anno.
Ecco il dettaglio:
Primo settore: 1.5 km Lenti in 8'12'' (a 5'29/km)
Secondo settore: 7 km Medi in 32'49'' (a 4'41/km)
Terzo settore: 1.5 km Lenti in 8'22'' (a 5'34/km)
==============================================================
TOTALE: 10.01 km in 49'24'' (a 4'56/km)
Nessun commento:
Posta un commento