Oggi la nuova tabella prevedeva un allenamento davvero sfizioso: 9 km divisi in 3 settori che dovevo compiere rispettivamente a 5'38/km (corsa lenta), 4'39/km (corsa veloce) e 5'38/km (di nuovo corsa lenta).
Il clima è ideale per puntare sull'argine verso Padova: leggera brezza fresca ed umidità contenuta. Così, parto tranquillo mettendomi in velocità di crociera sui 5'30/km senza alcun affanno fino al terzo km, quindi accelero bruscamente e vado subito sui 4'25''/km cercando di mantenere l'andatura. Finiti i 3 km veloci, inizia il vero allenamento (e qui mi sono pentito di non aver usato il cardio) ovvero recuperare dallo sforzo e riportarsi sui 5'30''/km con battiti e respirazione il più possibile simili a quelli tenuti durante il primo settore. In realtà, a parte i primi 500 metri dopo lo sforzo, in seguito mi è sembrato che le sensazioni tornassero ad essere quasi quelle iniziali, a parte forse un po' di mal di gambe. I dettagli:
Primo settore: 3 km Lenti in 16'36'' (a 5'32/km)
Secondo settore: 3 km Veloci in 13'30'' (a 4'30/km)
Terzo settore: 3 km Lenti in 16'27'' (a 5'29/km)
Quarto settore: 0.6 km Lenti fino a casa in 3'19'' (a 5'28/km)
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TOTALE: 9.6 km in 49'54'' (a 5'12/km)
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