31 Gennaio 2016: FL2 2h00'

Oggi, in mezzo ad una fitta nebbia, 2 ore di FL2 con discreta deriva nell'ultima mezzora, dovute probabilmente alla disidratazione. D'ora in poi per sedute di questa durata dovrò ricominciare a portarmi le borracce. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'26'' a 6'43/km, fc 122
1)19.21 km di CL in 2h00'01'' a 6'15/km FC 133

TOTALE)21.21 km in 2h13'26'' a 6'18/km FC 132

29 Gennaio 2016: FL3 1h10'

Questa mattina incremento nella durata anche dell'FL3, con un buon risultato finale. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'09'' a 6'35/km, fc 123
1)11.77 km di CL in 1h10'01'' a 5'57/km FC 138

TOTALE)13.77 km in 1h23'10'' a 6'02/km FC 135

27 Gennaio 2016: FL1 1h15'

Oggi ulteriore allungamento della seduta di FL1 del mercoledì, condita con 7 secondi di miglioramento rispetto al precedente FL1. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 12'57'' a 6'29/km, fc 123
1)11.63 km di CL in 1h15'01'' a 6'27/km FC 129

TOTALE)13.63 km in 1h27'58'' a 6'27/km FC 128

26 Gennaio 2016: FM1 2 giri da 3700 metri

Questa mattina mi sono cimentato di nuovo con la seduta di FM1 in modalità 2 giri + 2 giri. Risultato decisamente migliore rispetto alla prima prova, con FC decisamente stabili. Tra due settimane, al prossimo medio, ripeterò l'allenamento senza interruzioni e vediamo cosa verrà fuori.

Lunghezza giro: 1,850 km ( approssimando per difetto ).
FC Target 147.
Temperatura: 0°.

Risultato:

Riscaldamento)2.00 km in 13'06'' a 6'23/km, fc 123

1) Due giri in 20'00'' a 5'24/km, FC 144 (primo giro a 5'22, secondo giro a 5'26)
2) 4 minuti di FL1 a 6'44/km, FC 134.
3) Due giri in 20'06'' a 5'26/km, FC 146 (primo giro a 5'23, secondo giro a 5'29)

Cool Down)2.53 km in 16'00'' a 6'20/km, fc 135

TOTALE)12.61 km in 1h13'14'' a 5'48/km FC 138

24 Gennaio 2016: FL2 2h00'

Questa mattina mi sono finalmente cimentato, dopo 10 settimane, in due ore di corsa continua, anche se a ritmi molto più semplici rispetto a quelli a cui ero abituato. Risultato piuttosto soddisfacente, anche se un pelo meno brillante rispetto alla scorsa settimana. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'08'' a 6'34/km, fc 123
1)19.09 km di CL in 2h00'00'' a 6'17/km FC 133

TOTALE)21.09 km in 2h13'08'' a 6'19/km FC 132

22 Gennaio 2016: FL3 60'

Questa mattina 1h di FL3 con buon risultato, ma non migliore rispetto alla settimana precedente. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'22'' a 6'41/km, fc 124
1)10.03 km di CL in 1h00'01'' a 5'59/km FC 138

TOTALE)12.02 km in 1h13'23'' a 6'06/km FC 136

20 Gennaio 2016: FL1 1h10'

Dopo il medio di ieri, oggi 70 minuti di FL1 con risultato in linea con la scorsa settimana. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'01'' a 6'31/km, fc 124
1)10.67 km di CL in 1h10'00'' a 6'34/km FC 129

TOTALE)12.66 km in 1h23'01'' a 6'33/km FC 128

19 Gennaio 2016: FM1 2 giri da 3700 metri

Per me oggi era la volta dell' FM1 2 giri + 2 giri, con in mezzo 4 minuti di corsetta.

Lunghezza giro: 1,850 km ( approssimando per difetto ).
FC Target 147.
Temperatura: -6.

Sensazioni in generale miglioramento anzi, se devo dirla tutta mi sono proprio divertito.

Risultato:

Riscaldamento)2.00 km in 13'11'' a 6'36/km, fc 137

1) Due giri in 20'08'' a 5'26/km, FC 145 (primo giro a 5'24, secondo giro a 5'28)
2) 4 minuti di FL1 a 6'32/km, FC 135.
3) Due giri in 20'28'' a 5'31/km, FC 146 (primo giro a 5'29, secondo giro a 5'34)

Cool Down)2.35 km in 15'01'' a 6'24/km, fc 135

TOTALE)12.50 km in 1h13'56'' a 5'51/km FC 141

17 Gennaio 2016: FL2 1h45'

Questa mattina 1h45' di FL2 a 6'10/km. Buone sensazioni a parte il congelamento correndo a 132 bpm con 3 gradi sotto zero.

Lo so, non devo vederlo, ma non posso fare a meno di notare che questa volta i secondi di miglioramento non sono stati 3 in due settimane, ma 14 in una settimana sola facendo 3 km in più. Vediamo il TdA questa sera.

Riscaldamento)2.00 km in 13'16'' a 6'38/km, fc 122
1)17.02 km di CL in 1h45'01'' a 6'10/km FC 132

TOTALE)19.02 km in 1h58'17'' a 6'13/km FC 131

16 Gennaio 2016: FL3 60'

Seduta di FL3 ritardata di un giorno a causa di problemi intestinali accusati la notte tra giovedì e venerdì. A dire il vero anche oggi le sensazioni iniziali non erano un granchè, ma sono nettamente migliorate correndo. Molto bene. Alla fine:

Riscaldamento)2.00 km in 13'13'' a 6'37/km, fc 124
1)10.04 km di CL in 1h00'00'' a 5'58/km FC 137

TOTALE)12.04 km in 1h13'14'' a 6'05/km FC 135

13 Gennaio 2016: FL1 60'

Dopo il test di ieri, questa mattina un'ora di FL1 con risultato nella norma. Non devo avere fretta di migliorare, ora l'obiettivo è quello di aumentare grudualmente il chilometraggio senza risvegliare il TdA. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'20'' a 6'40/km, fc 124
1)9.12 km di CL in 1h00'01'' a 6'35/km FC 129

TOTALE)11.11 km in 1h13'20'' a 6'36/km FC 128

12 Gennaio 2016: Test Progressivo - 5 giri da 1850 metri

Oggi era la giornata del primo test. A parte i risultati piuttosto inguardabili (meglio così, sennò la prossima volta come farei a migliorare? ) sarà un test piuttosto importante per il TdA: vediamo che segnali mi manderà questa sera a freddo e domattina durante l'ora di FL1. Il dettaglio:

- Livello 2
- Anello da 1850 metri (ipotizzo per non saper nè leggere nè scrivere approssimando per difetto. Il Garmin mi segna 1860 nei giri lenti, 1870 nei medi e 1880 nei veloci).

Riscaldamento)2.00 km in 13'27'' a 6'44/km, fc 123

1) FL1 - 12'08'' a 6'33/km, FC 128 (target 129)
2) FL3 - 11'20'' a 6'07/km, FC 136 (target 138)
3) FM2 - 9'46'' a 5'17/km, FC 150 (target 153)
4) FM4 - 9'00'' a 4'52/km, FC 160 (target 162)
5) FV1 - 8'25'' a 4'33/km, FC 169 (target 171)

Cool Down)1.35 km in 16'00'' a 6'14/km, fc 146

TOTALE)12.76 km

10 Gennaio 2016: FL2 1h30'

Questa mattina primo allenamento sopra l'ora dopo la ripresa, con 1h30 di fl2 a 6'24/km. Vediamo questa sera come va il TdA. Dopo di che', il prossimo scoglio sarà il mio primo test in programma dopodomani, ed in particolare le ultime due frazioni che mi preoccupano un po'. Se il TdA non mi darà noie nemmeno in quel caso, allora potrò essere ottimista sulla possibilità di fare una bella costruzione.

Riscaldamento)2.00 km in 13'15'' a 6'38/km, fc 121
1)14.05 km di CL in 1h30'02'' a 6'24/km FC 132

TOTALE)16.05 km in 1h43'17'' a 6'26/km FC 130

8 Gennaio 2016: FL3 60'

Oggi sono soddisfatto perchè per la prima volta, da quando ho ripreso, ho migliorato in qualcosa. In realtà si tratta di un minimissimo miglioramento di 3 secondi al km nell'FL3, ma almeno questo vuoldire che la curva del deallenamento si è arrestata ed ora sono fiducioso di riuscire a rimettermi piano piano in carreggiata.

Riscaldamento)2.00 km in 13'40'' a 6'50/km, fc 124
1)9.80 km di CL in 1h00'00'' a 6'07/km FC 137

TOTALE)11.80 km in 1h13'40'' a 6'15/km FC 135

6 Gennaio 2016: FL1 60'

Dopo il medio di ieri, oggi 1h di FL1 con discrete sensazioni al TdA. Bene così, andiamo avanti. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 13'21'' a 6'41/km, fc 123
1)8.85 km di CL in 1h00'00'' a 6'47/km FC 129

TOTALE)10.85 km in 1h13'21'' a 6'46/km FC 128

4 Gennaio 2016: FM1 4 giri da 1850 metri

Dopo un mese di lentissima ripresa post-TdA, post-maratona, post questo e post quello, oggi primo giorno di scuola con il metodo RunningJo con il mio primo medio della mia prima costruzione.

Ho individuato un anello in piano, illuminato anche alle 5.00 di mattina, che il GPS segna 1,86/1,87 km. Per non saper nè leggere nè scrivere, lo considererò di 1,85 km.

FC Target: 147

Seguendo il suggerimento di RunningJo, come prima volta non ho staccato i giri, finendo poi l'ora a ritmo (non a battiti) da FL1. Risultato:

Riscaldamento)2.00 km in 13'37'' a 6'49/km, fc 124

1) 10'26'' di FM1 a 5'38/km, FC 143 (ho cercato di raggiungere la FC Target gradualmente)
2) 10'44 di FM1 a 5'48/km, FC 147 (10'' di deriva, ho continuato).
3) 10'55 di FM1 a 5'54/km, FC 147 (16'' di deriva, potevo fermarmi, ma visto che la deriva non era enorme mi son detto "faccio un altro giro").
4) 11'04 di FM1 a 5'59/km, FC 148 (21'' di deriva, stop e finisco l'ora a ritmo da FL1).

Cool Down)2.33 km in 16'00'' a 5'56/km, fc 136

TOTALE)11.81 km in 1h12'48'' a 6'51/km FC 140

A parte lo scoramento per il fatto che 10 settimane fa con queste FC andavo 1 minuto al km più veloce, tutto sommato pensavo peggio e, cosa più importante, il Tendine d'Achille sembra non averne sofferto, quindi domani posso fare tranquillamente la mia ora di FL1.

3 Gennaio 2016: FL1 60'

Primo allenamento dopo sole 24 ore, con un'ora di FL1 con risultato nella norma. Da questa settimana cominciamo con le 4 sedute settimanali. Alla fine:

Riscaldamento)2.00 km in 13'19'' a 6'40/km, fc 125
1)8.89 km di CL in 1h00'00'' a 6'45/km FC 131

TOTALE)10.89 km in 1h13'19'' a 6'44/km FC 130

2 Gennaio 2016: FL1 45'

Oggi 45 minuti di FL1 per smaltire i bagordi di Capodanno. L'anno nuovo porterà senz'altro grosse novità podistiche. Alla fine:

Riscaldamento)2.01 km in 13'17'' a 6'38/km, fc 123
1)6.66 km di CL in 45'00'' a 6'45/km FC 129

TOTALE)8.67 km in 58'18'' a 6'44/km FC 127

31 Dicembre 2015: FL3 60'

Questa mattina grossa innovazione in vista dell'inizio del periodo di costruzione, che avverrà la prossima settimana: ogni prova sarà preceduta da 2 km di riscaldamento ad FL1 o meno. Oggi, per la prima volta, un'ora di FL3 con risultato prevedibilmente modesto: ci sarà da lavorare parecchio. Alla fine:

Riscaldamento)2.00 km in 13'27'' a 6'43/km, fc 125
1)9.72 km di CL in 1h00'00'' a 6'10/km FC 137

TOTALE)11.72 km in 1h13'27'' a 6'16/km FC 135

29 Dicembre 2015: FL1 60'

Questa mattina di nuovo 60 minuti di FL1, con risultato in linea con gli ultimi. Certo non posso pensare di migliorare con un programma del genere, per cui per ora per me è sufficiente non perdere ulteriormente terreno. Il dettaglio:

1)8.95 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'42/km FC 130

27 Dicembre 2015: FL1 60'

Dopo due giorni di festa, di nuovo un'ora di FL1 con prestazione decisamente più "normale". Alla fine:

1)9.00 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'40/km FC 129

24 Dicembre 2015: FL1 60'

Questa mattina un'ora di FL1 con battiti molto alti: devo capire se il problema è il cardio o se mi sto ammalando. Il dettaglio:

1)9.08 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'37/km FC 141

22 Dicembre 2015: FL1 45'

Questa mattina piccolo miglioramento nei 45 minuti di FL1, finalmente con un cardio funzionante. Alla fine:

1)6.86 km di FL1 in 45'01'' a 6'34/km FC 129

20 Dicembre 2015: FL1 60'

Ancora un'ora di FL1, con risultato più o meno in linea con i precedenti. Durante le prossime due settimane eseguirò sempre 3 allenamenti cercando di aggirare i giorni di festa. Il dettaglio:

1)8.97 km di FL1 in 1h00'02'' a 6'42/km FC 135

17 Dicembre 2015: FL1 60'

Oggi riproposizione dell'ora di FL1, con risultato identico alla precedente. Per lo meno la parabola discendente dovrebbe essere terminata. Alla fine:

1)9.12 km di FL1 in 1h00'00'' a 6'35/km FC 135

15 Dicembre 2015: FL1 45'

Oggi 45' di FL1 con risultato influenzato dal cardio non precisissimo: dovrò asciugarne l'interno. Il dettaglio:

1)6.98 km di FL1 in 45'01'' a 6'27/km FC 139

13 Dicembre 2015: FL1 60'

Questa mattina ho allungato la seduta di FL1 ad 1h. Battiti non stabilissimi nemmeno a questa andatura: ci sarà da lavorare...

1)9.12 km di FL1 in 1h00'00'' a 6'35/km FC 133

11 Dicembre 2015: FL1 45'

Oggi ho leggermente aumentato la distanza, arrivando a 45 minuti, sempre di FL1. La forma è molto scarsa ma mi sembra di aver davvero ripreso. Alla fine:

1)6.69 km di FL1 in 45'00'' a 6'44/km FC 131

8 Dicembre 2015: FL1 30'

Questa mattina 30 minuti di FL1 semplici semplici, tanto per muoversi. Il dettaglio:

1)4.68 km di FL1 in 30'01'' a 6'25/km FC 128

6 Dicembre 2015: FL1 6 km + Progressivo 2 km

Questa mattina ho voluto fare un test per il tendine: 6 km lenti seguiti da 2 km in progressione con gli ultimi 500 metri a tutta. Devo dire che il test è stato superato solo in parte, in quanto in serata è comparso un certo fastidio. Continuerò quindi ancora qualche settimana con 3 allenamenti lenti. Il dettaglio:

1)6.00 km di FL1 in 38'44'' a 6'27/km, fc 135
2)2.00 km di CL in 9'11'' a 4'35/km FC 158

TOTALE)8.01 km in 47'55'' a 5'59/km FC 139

3 Dicembre 2015: FL1 6 km

Questa mattina il mio personalissimo protocollo di riabilitazione prevedeva 6 km di FL1. Abituato alle tabelle di Albanesi e Massini, mi sembra davvero di passeggiare !! Alla fine:

1)6.00 km di FL1 in 39'43'' a 6'37/km FC 129

1 Dicembre 2015: FL1 2 km

Questa mattina, dopo due settimane di stop, ho iniziato il nuovo protocollo riabilitativo, il quale prevede:

- esercizi eccentrici per il tendine due volte al giorno
- scarpe nuove Asics Gel Nimbus Neutre senza supporto per la pronazione
- plantari fatti su misura ordinati presso il Centro del Piede di Saonara

Inoltre, ho iniziato ad allenarmi con il nuovo innovativo metodo dell'utente del forum RunningJo, il quale per me inizialmente prevederà 4 allenamenti settimanali ma che in futuro potrà arrivare a 5. La filosofia che ci sta dietro è quella di allungare gli allenamenti e rallentare parecchio i ritmi, addirittura prevedendo 3 diversi tipi di fondo lento. Nella iniziale fase di costruzione, ogni settimana vi saranno una seduta di FL1, una di FL2 (di solito il lungo domenicale), una di FL3 ed un Medio, da corrersi (e questo concetto è proprio innovativo) al ritmo dell'ultimo FM stabilizzato, ovvero senza deriva cardiaca.

Non potendo al momento effettuare un test della FCmax per il problema al TdA, ipotizzerò che questa sia pari a 184 bpm e quindi imposterò gli allenamenti sui seguenti ritmi:

- FL1: 70% FCmax - 129 bpm
- FL2: 72,5% FCmax - 133 bpm
- FL3: 75% FCmax - 138 bpm

- FM1: 80% FCmax - 147 bpm
- FM2: 83% FCmax - 153 bpm
- FM3: 85% FCmax - 157 bpm
- FM4: 88% FCmax - 162 bpm
- FM5: 90% FCmax - 167 bpm

- FL5: 92,5% FCmax - 171 bpm

La prima seduta in realtà è un piccolo "giro dell'isolato" per vedere se posso tornare a correre. Il dettaglio:

1)2.00 km di FL1 in 12'38'' a 6'19/km FC 131

13 Novembre 2015: CL 10 km

Anche questa mattina 10 km di fondo lento per cercare di non forzare ma non ci siamo: il tendine non guarisce e sto perdendo la forma. A questo punto devo prendere il problema di petto: due settimane di stop, scarpe nuove, esercizi eccentrici e plantari su misura. Inoltre sono sempre più convinto di cambiare metodo di allenamento e passare ai ritmi molto più blandi proposti dall'utente del forum RunningJo, che esporrò prossimamente Il dettaglio:

Riscaldamento)1.82 km in 10'01'' a 5'30/km, fc 136
1)10.00 km di CL in 52'27'' a 5'15/km FC 148

TOTALE)11.82 km in 1h02'29'' a 5'17/km FC 146

11 Novembre 2015: CL 50'

Nel tentativo di raddrizzare il problema al tendine, oggi 50 minuti di CL più lenta del solito, cercando di stare nell'ordine dei battiti di un lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.78 km in 10'01'' a 5'38/km, fc 147
1) 9.06 km di CL in 50'01'' a 5'31/km FC 141

TOTALE) 10.84 km in 1h00'02'' a 5'32/km FC 142

6 Novembre 2015: CL 51'

Il recupero ancora non avviene e, come se non bastasse, non migliora il problema al Tendine d'Achille. Stando così le cose provo a star fermo per un paio di allenamenti. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'19/km, fc 137
1) 10.04 km di CL in 50'01'' a 5'05/km FC 147

TOTALE) 11.92 km in 1h01'02'' a 5'07/km FC 145

4 Novembre: 6 x ( 500 CVV + 300 CL ) + 500 CL + 5 x (1000 RVME + 500 CL)

Questa mattina seduta di ripetute veloci con buon risultato. In realtà credo che il Tendine d'Achille non sia stato molto entusiasta dell'allenamento, per cui ora avrò bisogno di un periodo di riposo. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'11/km, fc 132

1)6 x 500 di CVV in 1'58 di media a 3'56/km
1R)5 x 300 di CL in 1'27 di media a 4'50/km

2)500 di CL in 2'32'' a 4'58/km FC 164

3)5 x 1000 di RVME a 4'10/km di media
3R)5 x 500 di CL a 5'00/km di media

TOTALE)13.89 km in 1h02'10'' a 4'29/km FC 161

2 Novembre: CL 50' + CM 10' + RVME 5'

Questa mattina fondo lento di 75 minuti con piccola progressione finale ed ultimi 5 minuti tirati a tutta. Risultato piuttosto buono, anche se il pieno recupero deve ancora avvenire. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'02'' a 5'16/km, fc 135

1)9.90 km di CL in 50'00'' a 5'03/km FC 145
2)2.19 km di CM in 10'01'' a 4'34/km FC 156
3)1.24 km di RVME in 5'00'' a 4'02/km FC 167

TOTALE)15.24 km in 1h15'04'' a 4'56/km FC 146

1 Novembre: 2 x ( CL 45' + CM 15' )

Questa mattina, a sola una settimana dalla maratona, ho azzardato un lungo forse anche troppo impegnativo, con due ripetute lunghe di 45 minuti a ritmo di CL intermezzate da recuperi affaticanti di 15 minuti a ritmo da medio svelto. Risultato assolutamente non male visto il poco tempo di recupero, ma ho paura che il TdA non gradirà. il dettaglio:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 132

1)8.94 km di CL in 45'00'' a 5'02/km FC 145
2)3.31 km di CM in 15'00'' a 4'32/km FC 159

3)8.96 km di CL in 45'01'' a 5'01/km FC 151
4)3.39 km di CM in 15'01'' a 4'26/km FC 166

TOTALE)26.44 km in 2h10'03'' a 4'55/km FC 150

30 Ottobre: CL 50'

Questa mattina 50 minuti di fondo lento con risultato non brillantissimo. Per recuperare pienamente, comunque, ci vorranno ancora almeno 10 giorni. Il risultato:

Riscaldamento)1.89 km in 10'02'' a 5'19/km, fc 134
1) 10.03 km di CL in 50'01'' a 4'59/km FC 147

TOTALE) 11.92 km in 1h00'02'' a 5'02/km FC 145

28 Ottobre: CL 6 km

Questa mattina, dopo due giorni di stop, prima sgambata post Venice-Marathon con 6 km di CL. Sensazioni non troppo brutte, anche se ci saranno un po' di acciacchi da curare, primo fra tutti quello al Tendine d'Achille sinistro. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.87 km in 10'02'' a 5'22/km, fc 133
1) 6.00 km di CL in 30'08'' a 5'01/km FC 146

TOTALE) 7.87 km in 40'10'' a 5'06/km FC 143

25 Ottobre: 30a Venice Marathon

Eccomi di ritorno dalla mia settima maratona, dove non ho fatto il PB ma dove, dal punto di vista del piazzamento, ho corso la miglior prova sui 42 km.

Dopo aver svolto tutta la preparazione correndo alle 5 di mattina a digiuno, immaginavo che partire praticamente alle 11 mi avrebbe sballato i bioritmi, e così è stato.

Il mio RMA teorico di 4'45 per più di 4 mesi mi era sembrato irraggiungibile, ma proprio negli ultimi 10 giorni la forma era venuta, e anche quel ritmo sembrava possibile. Dopo aver fatto colazione e ricevuto un passaggio da mia moglie per Stra, e' iniziata l'infinita procedura di partenza, durante la quale purtroppo mi sono perso il raduno del runningforum sugli scalini ma mi sono goduto il riscaldamento a Villa Pisani, davvero suggestivo.

I primi 6 km mi fanno subito capire che c'è qualcosa che non va: le gambe vanno, mi sento sciolto, vado a 4'45 senza praticamente forzare, ma i battiti sono troppo alti, non ci siamo... Mi faccio superare dai palloncini delle 3h20 e cerco di non seguirli, voglio abbassare i battiti. Insomma, da qui per 20 km cerco di imbastire in fretta e furia un piano B: rallentare fino a quando non torno ad fc sostenibili, ma niente: calo a 4'55, ritmo da CL, mi sembra di camminare ma i battiti non scendono.

Passo alla Mezza in 1h42'45, 2 minuti più del previsto, e quasi quasi quando arrivo a Mestre mi sembra che le cose migliorino e che abbia trovato un nuovo equilibrio, ma questa sensazione dura poco perché al Parco sento di essere addirittura a rischio crampi, dopo che per tutta l'estate, e dopo aver fatto i lunghi anche con 30 gradi, non ne ho avuto uno.

Lascio il Parco, imbocco il Ponte stando attento a non fare movimenti bruschi per non far partire un crampo, bevo a tutti i ristori e mi guardo indietro per vedere se ci sono i palloncini delle 3h30, ma non li vedo. Faccio il ponte in modalità standby, col pilota automatico, ma una volta arrivato alla fine finisce anche la benzina, serbatoio vuoto, luce rossa lampeggiante !!! A questo punto, a 5 km dalla fine, non posso fare altro che iniziare il piano C, e cioè arrivare in qualche modo alla fine, non fermandomi e stando attento a non forzare con le gambe per non far partire i crampi. Davvero dura ma c'è l'ho fatta e sono soddisfatto di questo, anche grazie al bellissimo pubblico, soprattutto di turisti, incontrato dopo il ponte di barche. Mi è rimasto impresso un gruppo di francesi che incitava tutti, uno per uno, urlando il nome di battesimo letto sul pettorale.

Alla fine 3h33'03, perdendo 5 minuti negli ultimi 5 km, secondo mio tempo in maratona (ma Treviso ha un percorso decisamente più semplice), pb "autunnale" e pb nella venice marathon (era la mia quarta) per 15 minuti. Obiettivamente forse potevo dosare meglio le energie, ma sono convinto che partendo due ore prima avrei fatto 10 minuti in meno.

Ecco la traccia del Garmin:

https://connect.garmin.com/modern/activity/969793157

Visto lo scoramento diffuso riguardante le prestazioni ottenute in questa gara, i crampi non previsti, ecc, mi sono chiesto: ma sarà proprio vero che sono poi andato così male? E allora, per gioco, vedendo che la mia posizione e' stata 1174 su 6646 arrivati, facendo la proporzione sono arrivato 17simo su 100.

Allora mi son chiesto: ma quanto vale il mio 3h33 rispetto al mio 3h27 di Treviso 2014, che è risaputo essere un percorso molto più facile? Ebbene, quando feci il pb in quell'occasione, ho scoperto essere arrivato 26simo su 100, quindi molto peggio !!!

Ok, qualcuno potrebbe dire che Treviso, essendo una maratona per "addetti ai lavori", ha un livello di amatori medio migliore, allora continuiamo a paragonarci alle altre prestazioni della venice marathon, come la mitica edizione del 2012 con pioggia, freddo e Bora ad 80 km/h. Ebbene, in quell'occasione feci 3h49, 33simo su 100, quindi molto peggio. Ma se avessi fatto il tempo di quest'anno, cioè 3h33'03? Ebbene, in proporzione 19simo su 100, quindi sempre peggio. Insomma, conclusione: quest'ultima edizione ha avuto i risultati peggiori, forse, da quando si corre col nuovo percorso. Le ragioni di questo al momento per me non sono spiegabili.

22 Ottobre: RG 10 km

Questa mattina ultimo test in vista della Venice Marathon, e che test !! 10 km ad RGma a 145 battiti medi, questo vuoldire che questo sarà il mio ritmo gara di domenica. Sono proprio curioso di vedere poi cosa succederà. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.92 km in 10'00'' a 5'13/km, fc 138
1) 10.00 km di CL in 47'28'' a 4'45/km FC 145

TOTALE) 11.92 km in 57'28'' a 4'49/km FC 146

20 Ottobre: 4 x (2 km CM + 1 km CL)

Questa mattina eccellente seduta di ripetute sul km a ritmo di CM, che però senza sforzo mi sono venute a ritmo Mezza !! Anche i recuperi, teoricamente da fare a ritmo di CL, mi sono quasi venuti a Ritmo Gara. Battiti convincenti. Alla fine:

Riscaldamento)1.95 km in 10'01 a 5'09/km, fc 130

1)2.04 km di CM in 9'03'' a 4'27/km FC 151
1R)1.00 km di CL in 4'43'' a 4'44/km FC 144

2)2.00 km di CM in 8'48'' a 4'24/km FC 156
2R)1.00 km di CL in 4'47'' a 4'48/km FC 148

3)2.00 km di CM in 8'55'' a 4'28/km FC 159
3R)1.00 km di CL in 4'50'' a 4'51/km FC 151

4)2.01 km di CM in 8'53'' a 4'26/km FC 159
4R)1.00 km di CL in 4'51'' a 4'51/km FC 151

TOTALE)13.99 km in 1h04'55'' a 4'38/km FC 150

18 Ottobre: Mezza ad RGma

Questa mattina Mezza ad RGma come ultimo test prima della Venice Marathon. Finalmente i risultati cominciano a vedersi, visto che ho concluso la prova con battiti medi che mi autorizzano a pensare di poter tenere questo ritmo realmente durante la gara, tra l'altro con una proiezione finale addirittura sub 200 minuti !! Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'02'' a 5'27/km, fc 143
1) 21.09 km di RGma in 1h39'11'' a 4'42/km FC 151

TOTALE) 22.93 km in 1h49'13'' a 4'46/km FC 151

16 Ottobre: CL 60' + RGma 20' + RGme 10'

Questa mattina 90 minuti di progressivo con prestazione in leggero miglioramento. Sono sempre in attesa di toccare con mano gli effetti dello scarico. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 134

1)12.20 km di CL in 1h00'01'' a 4'55/km FC 144
2)4.24 km di RGma in 20'03'' a 4'44/km FC 153
3)2.25 km di CM in 10'01'' a 4'17/km FC 162

TOTALE)20.52 km in 1h40'04'' a 4'53/km FC 147

14 Ottobre: 10 x ( 1000 RG + 400 CL )

Questa mattina ripetute sul km ad RG con 400 metri di CL. Finalmente, a 10 giorni da lunghissimo, le prestazioni sembrano migliorare. Probabilmente sto finalmente cominciando a scaricare sul serio. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01 a 5'22/km, FC 132

1)1.00 km di RG in 4'41'' a 4'42/km FC 144
1R)0.40 km di CL in 1'57'' a 4'53/km FC 144

2)1.00 km di RG in 4'39'' a 4'40/km FC 150
2R)0.40 km di CL in 1'59'' a 5'00/km FC 146

3)1.00 km di RG in 4'42'' a 4'43/km FC 150
3R)0.40 km di CL in 1'58'' a 4'57/km FC 146

4)1.00 km di RG in 4'43'' a 4'43/km FC 150
4R)0.40 km di CL in 2'01'' a 5'06/km FC 146

5)1.00 km di RG in 4'43'' a 4'43/km FC 152
5R)0.40 km di CL in 1'58'' a 4'59/km FC 148

6)1.00 km di RG in 4'42'' a 4'43/km FC 153
6R)0.40 km di CL in 1'58'' a 4'57/km FC 151

7)1.00 km di RG in 4'43'' a 4'43/km FC 154
7R)0.40 km di CL in 1'56'' a 4'53/km FC 152

8)1.00 km di RG in 4'44'' a 4'44/km FC 154
8R)0.40 km di CL in 1'57'' a 4'58/km FC 152

9)1.00 km di RG in 4'44'' a 4'44/km FC 155
9R)0.40 km di CL in 1'53'' a 4'46/km FC 154

10)1.00 km di RG in 4'42'' a 4'43/km FC 156
10R)0.40 km di CL in 1'59'' a 4'55/km FC 152

TOTALE)15.85 km in 1h16'51'' a 4'51/km FC 150

12 Ottobre: CL 70' + RGme 5'

Questa mattina inizio delle ultime due settimane pre-Maratona: 75 minuti di CL con piccola progressione finale. Risultato accettabile. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'24/km, fc 131
1) 14.10 km di CL in 1h10'01'' a 4'58/km FC 144
2) 1.16 km di RGma in 5'00'' a 4'19/km FC 159

TOTALE) 17.12 km in 1h25'02'' a 4'58/km FC 144

11 Ottobre: 5 x ( 4000 RGma + 1000 RGme )

Questa mattina doveva essere la volta del bigiornaliero 21km + 21km. Ho deciso però di optare per una molto più semplice seduta di ripetute "affaticanti", con risultato discreto:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01 a 5'26/km, FC 129

1)4.00 km di RGma in 19'49'' a 4'57/km FC 141
1R)1.00 km di RGme in 4'24'' a 4'25/km FC 154

2)4.00 km di RGma in 20'02'' a 5'01/km FC 146
2R)1.00 km di RGme in 4'25'' a 4'25/km FC 158

3)4.00 km di RGma in 20'01'' a 5'00/km FC 151
3R)1.00 km di RGme in 4'23'' a 4'23/km FC 161

4)4.00 km di RGma in 19'56'' a 4'59/km FC 153
4R)1.00 km di RGme in 4'23'' a 4'24/km FC 165

5)4.00 km di RGma in 20'03'' a 5'00/km FC 158
5R)1.00 km di RGme in 4'23'' a 4'23/km FC 166

TOTALE)26.83 km in 2h11'51'' a 4'55/km FC 150

9 Ottobre: CL 50' + RGma 20' + RGme 5'

Questa mattina un'ora e un quarto di piccolo progressivo con prestazione non straordinaria, chiaramente il lunghissimo di domenica non è ancora ben recuperato. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'24/km, fc 132

1)10.10 km di CL in 50'01'' a 4'57/km FC 144
2)4.23 km di RGma in 20'04'' a 4'44/km FC 151
3)1.15 km di CM in 4'56'' a 4'17/km FC 160

TOTALE)17.35 km in 1h25'02'' a 4'54/km FC 145

7 Ottobre: CL 60'

Questa mattina, dopo due giorni di riposo per recuperare dal Lunghissimo, 1h di CL con risultato nella media. Chiaramente l'allenamento di domenica non è ancora stato smaltito del tutto:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'29/km, fc 131
1) 12.04 km di CL in 1h00'00'' a 4'59/km FC 144

TOTALE) 13.87 km in 1h10'01'' a 5'03/km FC 142

4 Ottobre: RMma 175' + RGme 5' (37 km alla Tergat)

Questa mattina era la volta dell'ultimo lunghissimo alla Tergat, 175' ad RGma+7 e 5' ad RGma-13. In totale sono venuti fuori 37 km ad RGma+7, ritmo che in gara mi porterebbe al PB. Considerata la difficoltà della prova, il risultato è stato decisamente soddisfacente, forse anche troppo, nel senso che è quasi come se avessi gareggiato. Tra l'altro ora dovrò verificare la tenuta del TdA. Le prossime 3 settimane saranno quindi di scarico. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.82 km in 10'01'' a 5'32/km, fc 141
1) 35.92 km di CL in 2h55'01'' a 4'52/km FC 151
2) 1.10 km di CL RGma in 5'00'' a 4'32/km FC 166

TOTALE 37.02 km)3h00'02'' a 4'52/km
TOTALE) 38.84 km in 3h10'02'' a 4'54/km FC 152

2 Ottobre: CL 50'

Questa mattina 50' di fondo lento in attesa dell'ultimo lunghissimo di domenica. Risultato non brillantissimo:

Riscaldamento)1.81 km in 10'01'' a 5'33/km, fc 133
1) 10.09 km di CL in 50'01'' a 4'58/km FC 145

TOTALE) 11.89 km in 1h00'02'' a 5'03/km FC 143

30 Settembre: 10 km RGma+15 + 10 km RGma-5

Questa mattina impegnativa seduta di 20 km divisa in due, con i primi 10 km lenti e gli ultimi 5 quasi a ritmo da CM. Un po' di stanchezza e non grandissima brillantezza. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'02'' a 5'26/km, fc 135
1) 10.00 km di CL in 49'59'' a 5'00/km FC 146
2) 10.00 km di RGma in 46'24'' a 4'38/km FC 158

TOTALE) 21.84 km in 1h46'24'' a 4'52/km FC 150

28 Settembre: CL 70' + RGma 10'

Questa mattina circa 16 km di CL con piccola progressione finale. Risultato non brillantissimo, al solito di lunedì qualche problema al TdA.

Riscaldamento)1.83 km in 10'01'' a 5'28/km, fc 133
1) 14.03 km di CL in 1h10'01'' a 4'59/km FC 145
2) 2.16 km di RGma in 10'00'' a 4'38/km FC 152

TOTALE) 18.02 km in 1h30'02'' a 5'00/km FC 144

27 Settembre: 3 x ( 7000 RGma + 1000 CL )

Questa mattina serie di ripetute a ritmo Maratona. Ancora non ho FC stabili a quest'andatura, bisogna migliorare. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01 a 5'29/km, FC 130

1)7.00 km di RG in 33'14'' a 4'45/km FC 149
1R)1.00 km di CL in 5'02'' a 5'03/km FC 148

2)7.00 km di RG in 33'12'' a 4'45/km FC 155
2R)1.00 km di CL in 5'03'' a 5'04/km FC 150

3)7.00 km di RG in 33'12'' a 4'45/km FC 160
3R)1.00 km di CL in 5'02'' a 5'02/km FC 157

TOTALE)25.82 km in 2h04'48'' a 4'50/km FC 152

24 Settembre: CL 90' + RGma 10'

Questa mattina una ventina di km di CL con piccola progressione finale. FC in leggero miglioramento. Il risultato:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 133
1) 18.05 km di CL in 1h30'01'' a 4'59/km FC 144
2) 2.14 km di RGma in 10'00'' a 4'41/km FC 153

TOTALE) 22.08 km in 1h50'02'' a 4'59/km FC 144

22 Settembre: CL 30' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina, dopo una giornata di riposo per smaltire il lunghissimo alla Tergat, un'ora di progressivo con FC in miglioramento, specialmente nel Ritmo Maratona. Bene così:

Riscaldamento)1.82 km in 10'01'' a 5'30/km, fc 131

1)6.33 km di CL in 31'01'' a 4'54/km FC 143
2)4.23 km di RGma in 20'00'' a 4'43/km FC 149
3)2.06 km di CM in 9'00'' a 4'22/km FC 156

TOTALE)14.45 km in 1h10'02'' a 4'51/km FC 145

20 Settembre: RMma 150' + RGme 10' (33 km alla Tergat)

Questa mattina primo lunghissimo alla Tergat riadattato correndo 150' ad RMma+6 e 10' ad RMma-22. Risultato buono ma allenamento davvero tosto. Ora dovrò cercare di recuperare nei prossimi giorni.

Riscaldamento)1.84 km in 10'02'' a 5'26/km, fc 141
1) 30.98 km di CL in 2h30'03'' a 4'51/km FC 151
2) 2.28 km di CL RGma in 10'00'' a 4'23/km FC 166

TOTALE 33.26 km)2h40'05'' a 4'49/km
TOTALE) 35.10 km in 2h50'05'' a 4'51/km FC 152

18 Settembre: CL 90' + RGma 10'

Questa mattina una ventina di km di fondo lento con leggera progressione finale. Ho volutamente rallentato la parte lenta per mantenermi su FC medie accettabili. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 132
1) 17.69 km di CL in 1h30'00'' a 5'05/km FC 145
2) 2.18 km di RGma in 10'01'' a 4'35/km FC 158

TOTALE) 21.72 km in 1h50'02'' a 5'04/km FC 145

16 Settembre: 10 x ( 1000 RG-10 + 1000 RG+10 )

Questa mattina impegnativa seduta di ripetute ( 1000 + 1000 ), per un totale di 20 km. Risultato abbastanza soddisfacente considerato il problema al TdA di lunedì. Cercherò di stringere i denti fino alla Venice Marathon e poi vedrò di curarmi. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01 a 5'18/km, FC 134

1)1.00 km di RG-10 in 4'31'' a 4'33/km FC 148
1R)0.40 km di RG+10 in 4'54'' a 4'54/km FC 150

2)1.00 km di RG-10 in 4'36'' a 4'37/km FC 152
2R)0.40 km di RG+10 in 4'59'' a 5'00/km FC 148

3)1.00 km di RG-10 in 4'32'' a 4'33/km FC 162
3R)0.40 km di RG+10 in 4'56'' a 4'57/km FC 152

4)1.00 km di RG-10 in 4'32'' a 4'32/km FC 159
4R)0.40 km di RG+10 in 4'57'' a 4'58/km FC 154

5)1.00 km di RG-10 in 4'32'' a 4'33/km FC 160
5R)0.40 km di RG+10 in 4'58'' a 4'59/km FC 157

6)1.00 km di RG-10 in 4'44'' a 4'34/km FC 161
6R)0.40 km di RG+10 in 4'54'' a 4'56/km FC 158

7)1.00 km di RG-10 in 4'32'' a 4'33/km FC 162
7R)0.40 km di RG+10 in 5'01'' a 5'02/km FC 158

8)1.00 km di RG-10 in 4'32'' a 4'33/km FC 164
8R)0.40 km di RG+10 in 5'02'' a 5'03/km FC 159

9)1.00 km di RG-10 in 4'34'' a 4'34/km FC 164
9R)0.40 km di RG+10 in 4'56'' a 4'56/km FC 161

10)1.00 km di RG-10 in 4'29'' a 4'30/km FC 167
10R)0.40 km di RG+10 in 5'01'' a 5'01/km FC 160

TOTALE)21.87 km in 1h45'13'' a 4'49/km FC 155

14 Settembre: CL 10 km

Questa mattina purtroppo serie difficoltà a causa dell'infiammazione al TdA sinistro. Alla fine, dopo due riscaldamenti, sono riuscito a portare a casa almeno 10 km di CL. Il dettaglio:

Riscaldamento 1)1.80 km in 10'02'' a 5'34/km, fc 136
Riscaldamento 2)2.45 km in 12'26'' a 5'05/km, fc 143

1) 10.00 km di CL in 49'45'' a 4'59/km FC 146

TOTALE) 14.24 km in 1h14'15'' a 5'13/km FC 143

13 Settembre: CL 120' + RGma 20'

Questa mattina era la volta di un Lungo di 28 km che ho interpretato con 2h di CL e 20 minuti di RGma. Risultato in miglioramento. Eccolo:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'22/km, fc 133
1) 24.61 km di CL in 2h00'00'' a 4'53/km FC 149
2) 4.27 km di CL RGma in 20'00'' a 4'41/km FC 160

TOTALE 28.88 km)2h20'00'' a 4'51/km
TOTALE) 30.75 km in 2h30'02'' a 4'53/km FC 150

11 Settembre: CL 60' + RGma 15'

Questa mattina, seduta di fondo lento con risultato in miglioramento rispetto alle ultime analoghe uscite. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.92 km in 10'02'' a 5'14/km, fc 132
1) 12.09 km di CL in 1h00'01'' a 4'58/km FC 145
2) 3.18 km di RGma in 15'01'' a 4'43/km FC 152

TOTALE) 17.19 km in 1h25'03'' a 4'57/km FC 144

9 Settembre: 4 x (2 km RGma-20 + 1 km CL)

Questa mattina sessione di ripetute medie con discreto risultato. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'21/km, fc 133

1)2.00 km di RGme in 8'46'' a 4'23/km FC 154
1R)1.00 km di CL in 4'58'' a 4'59/km FC 146

2)2.00 km di RGme in 8'47'' a 4'24/km FC 159
2R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'02/km FC 152

3)2.00 km di RGme in 8'49'' a 4'24/km FC 162
3R)1.00 km di CL in 4'58'' a 5'00/km FC 154

4)2.00 km di RGme in 8'46'' a 4'24/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'59'' a 4'59/km FC 153

TOTALE)13.86 km in 1h05'06'' a 4'42/km FC 153

7 Settembre: CL 60' + RGma 30' + CM 10'

Questa mattina riproposizione del progressivo di venerdì, ma questa volta con risultato decisamente migliore. Molto bene. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 131

1)12.01 km di CL in 1h00'01'' a 5'00/km FC 143
2)6.32 km di RGma in 30'01'' a 4'45/km FC 151
3)2.22 km di CM in 10'00'' a 4'31/km FC 156

TOTALE)22.41 km in 1h50'03'' a 4'56/km FC 146

6 Settembre: 4a CorriMarcon (18,16 km)

Questa mattina, il programma prevedeva una Mezza da correre a sensazione. Io ho invece optato per la corsa del paese, la Corri Marcon, che sono riuscito a chiudere a 4'28/km nonostante ci fosse molto sterrato. Comincia a dar fastidio il Tendine d'Achille sinistro.

1)18.16 km di RGME in 1h21'15'' a 4'28/km FC 166