Questa mattina, dopo due settimane di stop, ho iniziato il nuovo protocollo riabilitativo, il quale prevede:
- esercizi eccentrici per il tendine due volte al giorno
- scarpe nuove Asics Gel Nimbus Neutre senza supporto per la pronazione
- plantari fatti su misura ordinati presso il Centro del Piede di Saonara
Inoltre, ho iniziato ad allenarmi con il nuovo innovativo metodo dell'utente del forum RunningJo, il quale per me inizialmente prevederà 4 allenamenti settimanali ma che in futuro potrà arrivare a 5. La filosofia che ci sta dietro è quella di allungare gli allenamenti e rallentare parecchio i ritmi, addirittura prevedendo 3 diversi tipi di fondo lento. Nella iniziale fase di costruzione, ogni settimana vi saranno una seduta di FL1, una di FL2 (di solito il lungo domenicale), una di FL3 ed un Medio, da corrersi (e questo concetto è proprio innovativo) al ritmo dell'ultimo FM stabilizzato, ovvero senza deriva cardiaca.
Non potendo al momento effettuare un test della FCmax per il problema al TdA, ipotizzerò che questa sia pari a 184 bpm e quindi imposterò gli allenamenti sui seguenti ritmi:
- FL1: 70% FCmax - 129 bpm
- FL2: 72,5% FCmax - 133 bpm
- FL3: 75% FCmax - 138 bpm
- FM1: 80% FCmax - 147 bpm
- FM2: 83% FCmax - 153 bpm
- FM3: 85% FCmax - 157 bpm
- FM4: 88% FCmax - 162 bpm
- FM5: 90% FCmax - 167 bpm
- FL5: 92,5% FCmax - 171 bpm
La prima seduta in realtà è un piccolo "giro dell'isolato" per vedere se posso tornare a correre. Il dettaglio:
1)2.00 km di FL1 in 12'38'' a 6'19/km FC 131
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