23 Novembre: test sulla Mezza ad RMA

Questa mattina ultimo lungo prima della maratona di Firenze, con una Mezza corsa ad RMA abbastanza facilmente. Spero tuttavia in una settimana di recuperare un altro po' di condizione. Alla fine:

Riscaldamento)1.92 km in 10'00'' a 5'13/km, fc 132
1)21.09 km di RG in 1h41'56'' a 4'50/km FC 149

TOTALE)23.01 km in 1h51'57'' a 4'52/km FC 148

21 Novembre: CL 12 km

Questa mattina 12 km di fondo lento con risultato soddisfacente. Il miglioramento continua.

Riscaldamento)1.96 km in 10'00 a 5'07/km, fc 132
1)12.00 km di CL in 59'32'' a 4'58/km FC 144

TOTALE)13.96 km in 1h09'33'' a 4'59/km FC 143

20 Novembre: 10 x ( 1000 RG + 400 CL )

Questa mattina 10 ripetute facili ad RG con recuperi di 400 metri a ritmo di CL. Il recupero continua:

Riscaldamento)1.98 km in 10'00'' a 5'03/km, fc 132

1)1.01 km di RG in 4'42'' a 4'40/km FC 142
1R)0.40 km di CL in 1'55'' a 4'49/km FC 142

2)1.00 km di RG in 4'49'' a 4'49/km FC 147
2R)0.40 km di CL in 1'58'' a 4'58/km FC 144

3)1.00 km di RG in 4'45'' a 4'46/km FC 147
3R)0.40 km di CL in 1'59'' a 5'01/km FC 146

4)1.00 km di RG in 4'44'' a 4'45/km FC 149
4R)0.40 km di CL in 2'01'' a 5'04/km FC 147

5)1.00 km di RG in 4'46'' a 4'48/km FC 150
5R)0.40 km di CL in 1'58'' a 4'58/km FC 149

6)1.00 km di RG in 4'46'' a 4'48/km FC 151
6R)0.40 km di CL in 2'00'' a 5'00/km FC 149

7)1.00 km di RG in 4'44'' a 4'45/km FC 152
7R)0.40 km di CL in 1'53'' a 4'48/km FC 151

8)1.00 km di RG in 4'47'' a 4'48/km FC 151
8R)0.40 km di CL in 1'58'' a 4'59/km FC 151

9)1.00 km di RG in 4'46'' a 4'46/km FC 152
9R)0.40 km di CL in 1'57'' a 4'57/km FC 148

10)1.00 km di RG in 4'41'' a 4'42/km FC 153
10R)0.40 km di CL in 1'55'' a 4'49/km FC 148

TOTALE RIPETUTE) 15.96 km in 1h17'15'' a 4'50/km FC 147

18 Novembre: CL 10 km

Questa mattina 10 km facili facili per riprendermi dal durissimo allenamento di domenica. Risultato piuttosto buono.

Riscaldamento)1.91 km in 10'00 a 5'15/km, fc 133
1)10.00 km di CL in 49'48'' a 4'59/km FC 144

TOTALE)11.91 km in 59'49'' a 5'01/km FC 143

16 Novembre: 7 x ( 4000 RG+20 + 1000 RG-20 )

Questa mattina, invece del bigiornaliero, ho optato per i 35 km divisi in 7 ripetute sui 4000 con recupero affaticante. Allenamento che ho reso duro con una condotta decisamente spregiudicata, tanto che ho deciso di abbandonare ad 1.9 km dalla fine. Risultato comunque notevole dal punto di vista cronometrico, visto che ho fatto più di 33 km ad RG. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 134

1CL)4.01 km di RG+20 in 19'33'' a 4'53/km FC 145
1CV)1.00 km di RG-20 in 4'27'' a 4'28/km FC 155

2CL)4.00 km di RG+20 in 19'47'' a 4'57/km FC 148
2CV)1.00 km di RG-20 in 4'27'' a 4'29/km FC 158

3CL)4.01 km di RG+20 in 19'53'' a 4'58/km FC 152
3CV)1.00 km di RG-20 in 4'21'' a 4'22/km FC 162

4CL)4.00 km di RG+20 in 19'31'' a 4'53/km FC 158
4CV)1.00 km di RG-20 in 4'26'' a 4'27/km FC 164

5CL)4.00 km di RG+20 in 19'46'' a 4'57/km FC 160
5CV)1.00 km di RG-20 in 4'11'' a 4'12/km FC 169

6CL)4.00 km di RG+20 in 19'46'' a 4'57/km FC 164
6CV)1.00 km di RG-20 in 4'27'' a 4'27/km FC 172

7CL)3.10 km di RG+20 in 15'18'' a 4'56/km FC 169

TOTALE 33.10 km) 2h40'00'' a 4'50/km FC 157

MEDIA 6 km VELOCI) 4'24/km
MEDIA 28 km LENTI) 4'56/km

TOTALE) 34.97 km in 2h50'00'' a 4'52/km FC 156

14 Novembre: CL 10 km

Questa mattina 10 km facili facili con risultato leggermente migliore rispetto agli ultimi lenti, anche se c'è ancora da lavorare. Alla fine:

Riscaldamento)1.99 km in 10'00 a 5'02/km, fc 135
1)10.00 km di CL in 49'23'' a 4'56/km FC 148

TOTALE)11.99 km in 59'25'' a 4'57/km FC 146

12 Novembre: 10 x ( 1000 RG-15 + 400 RG+5 )

Questa sera ho ripreso un po' più seriamente con una seduta di media qualità: 10 ripetute sui 1000 metri, che io ho spinto ad RME, con recuperi di 400 metri a ritmo di CL. Risultato buono per i tempi ma sensazioni non buonissime. Alla fine:

Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 136

1)1.00 km di RG-15 in 4'23'' a 4'23/km FC 153
1R)0.40 km di RG+5 in 1'54'' a 4'50/km FC 154

2)1.00 km di RG-15 in 4'26'' a 4'26/km FC 160
2R)0.40 km di RG+5 in 1'59'' a 5'00/km FC 153

3)1.00 km di RG-15 in 4'27'' a 4'27/km FC 161
3R)0.40 km di RG+5 in 1'55'' a 4'52/km FC 157

4)1.00 km di RG-15 in 4'27'' a 4'28/km FC 164
4R)0.40 km di RG+5 in 1'57'' a 4'56/km FC 161

5)1.00 km di RG-15 in 4'28'' a 4'28/km FC 167
5R)0.40 km di RG+5 in 1'56'' a 4'51/km FC 163

6)1.00 km di RG-15 in 4'30'' a 4'31/km FC 167
6R)0.40 km di RG+5 in 1'57'' a 4'53/km FC 163

7)1.00 km di RG-15 in 4'25'' a 4'26/km FC 170
7R)0.40 km di RG+5 in 1'55'' a 4'52/km FC 167

8)1.00 km di RG-15 in 4'28'' a 4'29/km FC 171
8R)0.40 km di RG+5 in 1'54'' a 4'49/km FC 166

9)1.00 km di RG-15 in 4'25'' a 4'27/km FC 174
9R)0.40 km di RG+5 in 1'52'' a 4'41/km FC 168

10)1.00 km di RG-15 in 4'22'' a 4'23/km FC 172
10R)0.40 km di RG+5 in 1'55'' a 4'52/km FC 166

TOTALE RIPETUTE) 13.93 km in 1h03'48'' a 4'34/km FC 162

TOTALE) 15.93 km in 1h13'48'' a 4'38/km FC 161

11 Novembre: CL 6 km

Questa mattina, dopo un giorno di riposo, 6 km di fondo lento semplici semplici, tanto per sciogliere un po' i muscoli dopo le fatiche di domenica:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01 a 5'18/km, fc 135
1)6.00 km di CL in 29'54'' a 4'59/km FC 148

TOTALE)7.89 km in 39'56'' a 5'04/km FC 145

9 Novembre: Lunghissimo 36 km ad RG+7

Questa mattina, pur essendo ancora convalescente dalla bronchite e non avendo avuto affatto un buon riscontro dalla sgambata dell'altro ieri, ho voluto tentare lo stesso i 36 km alla Tergat, per giunta a digiuno (anche se alla fine non ho nemmeno provato a tirare l'ultimo km) consapevole di poter saltare in qualsiasi momento. Ed in effetti, dopo che già al quinto km ero intorno ai 150 battiti, l'ipotesi di chiudere anticipatamente era tuttaltro che remota. Così, mi sono fatto coraggio, ho cercato di correre più sciolto che potevo e senza spingere. In questo modo, sorretto probabilmente anche da una base organica che non avevo mai avuto, sono riuscito incredibilmente a concludere l'allenamento secondo tabella di Albanesi, ovvero ad RG+7. Gli ultimi 3 km davvero non ne avevo più, ma c'è da dire che ero proprio indebolito dai farmaci e per lo più a digiuno. L'ultimo km alla Tergat non è venuto, ma diciamo che viste le premesse non me ne preoccupo più di tanto. Speriamo adesso di stare bene di salute e di recuperare al più presto, per tentare nelle ultime 3 settimane di preparazione di ritornare ai livelli di 10 giorni fa. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01 a 5'20/km, fc 136
1)36.00 km di RG+7 in 2h57'59'' a 4'57/km FC 161

TOTALE)37.88 km in 3h08'00'' a 4'58/km FC 160

7 Novembre: CL 6 km

Questa mattina, dopo 8 giorni di stop a causa di una bronchite. 6 km lenti per riprendere, con risultato scadente dal punto di vista dei battiti. Speriamo in ogni modo di essere guariti, che è la cosa più importante. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'00 a 5'10/km, fc 136
1)6.00 km di CL in 29'52'' a 4'59/km FC 151

TOTALE)7.94 km in 39'53'' a 5'01/km FC 147

29 Ottobre: CL 16 km

Questa sera 16 km di RG senza riscaldamento, con discreto risultato anche se qualche battito di troppo. 1)16.00 km di RG in 1h17'14'' a 4'50/km FC 148

27 Ottobre: CL 12 km

Questa mattina altra buona seduta di fondo lento, questa volta sui 10 km, per recuperare le fatiche di ieri. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 48'55'' a 4'54/km FC 144

TOTALE)11.91 km in 58'56'' a 4'57/km FC 142

26 Ottobre: Lunghissimo 32 km alla Tergat

Questa mattina stratosferici 32 km alla Tergat con record sui 30 km migliorato, di passaggio, di due minuti e mezzo !!

E' vero che, complice il clima favorevole, non mi sono risparmiato ed ho spinto abbastanza, tuttavia una prestazione del genere appena 3 settimane fa mi aveva fatto scoppiare alla Maratonella di Campalto, quindi direi che i miglioramenti sono stati notevoli !! vediamo di continuare così.

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'16/km, fc 132

1)30.00 km di RG+7 in 2h20'34'' a 4'41/km FC 153
2)2.00 km di RG-20 in 8'29'' a 4'15/km FC 169

TOTALE 32 km)32.00 km in 2h29'04'' a 4'40/km, FC 153

TOTALE)33.90 km in 2h39'05'' a 4'42/km FC 152

24 Ottobre: CL 12 km

Questa sera buona seduta di fondo lento, che stiamo lentamente avvicinando al Ritmo Maratona teorico. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'22/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 59'11'' a 4'56/km FC 144

TOTALE)13.87 km in 1h09'12'' a 4'59/km FC 142

22 Ottobre: 10 x ( 1000 RG-10 + 1000 RG+20 )

Questa sera, approfittando della prima serata fresca di questo autunno, 10 ripetute medie che si sono trasformate in 10 ripetute a Ritmo Mezza, portate a casa con discreta facilità: davvero un buon allenamento. Il risultato:

Riscaldamento)1.97 km in 10'01'' a 5'05/km, fc 132

1)1.00 km di RG-10 in 4'26'' a 4'27/km FC 145
1R)1.00 km in 4'48'' a 4'49/km FC 146

2)1.00 km di RG-10 in 4'24'' a 4'25/km FC 148
2R)1.00 km in 4'56'' a 4'57/km FC 143

3)1.00 km di RG-10 in 4'23'' a 4'25/km FC 153
3R)1.00 km in 4'53'' a 4'54/km FC 146

4)1.00 km di RG-10 in 4'26'' a 4'28/km FC 154
4R)1.00 km in 4'54'' a 4'55/km FC 147

5)1.00 km di RG-10 in 4'22'' a 4'23/km FC 157
5R)1.00 km in 4'55'' a 4'56/km FC 148

6)1.00 km di RG-10 in 4'16'' a 4'18/km FC 159
6R)1.00 km in 4'36'' a 4'38/km FC 156

7)1.00 km di RG-10 in 4'28'' a 4'29/km FC 158
7R)1.00 km in 4'56'' a 4'57/km FC 153

8)1.00 km di RG-10 in 4'10'' a 4'11/km FC 163
8R)1.00 km in 4'57'' a 4'57/km FC 154

9)1.00 km di RG-10 in 4'17'' a 4'19/km FC 163
9R)1.00 km in 4'55'' a 4'56/km FC 156

10)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 165
10R)1.00 km in 5'00'' a 5'00/km FC 154

TOTALE) 21.94 km in 1h42'26'' a 4'40/km FC 151

20 Ottobre: CL 16 km

Questa mattina subito 16 km di fondo lento dopo i 28 di ieri: ricominciamo a macinare un po' di strada. Alla fine:

1)16.00 km di CL in 1h19'32'' a 4'58/km, FC 144

19 Ottobre: CL 28 km

Questa mattina 28 km lenti con prestazione in miglioramento rispetto alle ultime uscite. Vediamo cosa succederà domenica prossima con i 32 alla Tergat. Alla fine:

Riscaldamento)1.96 km in 10'00'' a 5'07/km, fc 131
1)28.00 km di CL in 2h15'32'' a 4'50/km FC 150

TOTALE)29.96 km in 2h25'33'' a 4'51/km FC 149

17 Ottobre: CL 14 km

Questa mattina 14 km lenti ancora leggermente sottotono. Vediamo di superare questo momento non brillantissimo.

Riscaldamento)1.92 km in 10'01 a 5'13/km, fc 129
1)14.00 km di CL in 1h09'55'' a 5'00/km FC 145

TOTALE)15.92 km in 1h19'56'' a 5'01/km FC 143

15 Ottobre: Progressivo 20 km

Questo pomeriggio, 20 km di progressivo buoni fino a tre quarti, e poi un po' sofferti nel finale. Probabilmente le scorie post-Maratonella non sono ancora del tutto smaltite e la grande umidità di questi giorni non sta aiutando. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km FC 128

1)10.00 km di CL in 49'33'' a 4'57/km FC 144
2)5.00 km di CM in 23'24'' a 4'41/km FC 157
3)5.00 km di CV in 22'35'' a 4'31/km FC 171

TOTALE)21.93 km in 1h45'35'' a 4'49/km FC 151

13 Ottobre: 4 x (2 km RG-20 + 1 km CL)

Questa mattina piccola seduta di qualità con un 4 x 2000 facile facile. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00 a 5'21/km, FC 128

1)2.00 km di RG-20 in 8'57'' a 4'29/km FC 147
1R)1.00 km di CL in 5'00'' a 5'01/km FC 143

2)2.00 km di RG-20 in 8'56'' a 4'28/km FC 153
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 150

3)2.00 km di RG-20 in 8'55' ' a 4'28/km FC 159
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 153

4)2.00 km di RG-20 in 8'49'' a 4'25/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'56/km FC 155

TOTALE)13.86 km in 1h05'31'' a 4'44/km FC 150

12 Ottobre: Mezza a sensazione

Questa mattina Mezza da correre a sensazione, che io ho subito impostato ad un ritmo intorno ad RG-15. In realtà l'altissimo tasso di umidità, unito alle scorie post-Maratonella, hanno reso questo allenamento molto più impegnativo del previsto, tanto che non è stato facile terminare senza cali. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'25/km, fc 128
1) 21.09 km di LL in 1h37'01'' a 4'36/km, FC 163

TOTALE) 22.94 km in 1h47'01'' a 4'40/km FC 160

10 Ottobre: CL 13 km

Questa mattina 13 km lenti in mezzo alla nebbia, con stanchezza che si è fatta sentire anche a causa dell'alta umidità. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'22/km, fc 129
1)13.00 km di CL in 1h05'44'' a 5'03/km FC 145

TOTALE)14.87 km in 1h15'46'' a 5'06/km FC 143

8 Ottobre: Progressivo 20 km

Dopo due giorni di riposo per riprendermi dagli sforzi della Maratonella, oggi ho ripreso con un progressivo di 20 km con un buon risultato.

1)10.00 km di CL in 49'41'' a 4'58/km FC 142
2)5.00 km di CM in 23'32'' a 4'43/km FC 152
3)5.00 km di CV in 22'18'' a 4'28/km FC 162

TOTALE)20.00 km in 1h35'32'' a 4'47/km FC 149

5 Ottobre: 5a Maratonella di Campalto (30 km)

Questa mattina giornata davvero tosta alla Maratonella di Campalto che ho utilizzato come primo lungo in previsione di Firenze.

Diciamo subito che a parer mio è cambiato qualcosa rispetto all'anno scorso. Nel 2013 il mio Garmin segnava diverse centinaia di metri in meno rispetto a quanto segnalato, mentre quest'anno il contrario. Insomma, secondo me un 400-500 metri qua e là li hanno aggiunti. Ciò ha fatto si che, come un pollo, sballassi totalmente il ritmo, correndo troppo vicino al Ritmo Mezza nei primi 20 km, tenendo anche conto che all'inizio c'è parecchio sterrato ed un RG+15 su asfalto non equivale ad un RG+15 campestre.

Detto questo, mentre l'anno scorso ero passato alla Mezza "Ufficiale" in 1h39'50'', quest'anno il mio Garmin, che nei tratti di bosco perdeva pure il segnale, mi dava un 1h38'10, mentre il cartello ufficiale mi dava 1h39'20'', cioè la miseria di 30 secondi in meno quando io mi aspettavo, per come stavo andando e per il ritmo che avevo impostato, almeno tre minuti !!

Con queste premesse, il morale alla fine del parco è sceso sotto i tacchi, anche perchè ero davvero impiccato, faceva caldo e mancavano ancora 6 km. Come se non bastasse, ho pure saltato due importantissimi rifornimenti perchè in due ristori non ho trovato acqua ma solo sali !?!

Così la testa è saltata e mi sono fermato 3 volte, camminando credo complessivamente per 8-9 minuti. Nonostante questo, e nonostante gli stimoli fossero a zero, sono riuscito a terminare con un 2h25'09'', a 4'49/km, FC media pari a 165, 126° su 531 arrivati ed a soli 2 minuti e 20 dall'anno scorso (ah, quanto mi piaceva di più il diluvio dell'anno scorso).

Per il resto devo dire che il percorso è bellissimo e, anche se quest'anno non ci ho capito niente, l'anno prossimo conto di tornarci.

3 Ottobre: CL 10 km

Oggi seduta soft prima della Maratonella, con 10 km corsi in scioltezza e con buone sensazioni. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00 a 5'18/km, fc 131
1)10.00 km di CL in 49'45'' a 4'59/km FC 142

TOTALE)11.89 km in 59'47'' a 5'02/km FC 140

1 Ottobre: 4 x (3 km RG-20 + 1 km RG)

Questa mattina riproposizione, senza riscaldamento, delle 4 ripetute sui 3000 da correre vicino al Ritmo Mezza.Risultato buono:

1)3.00 km di RG-20 in 13'15'' a 4'25/km FC 151
1R)1.00 km di RG in 4'55'' a 4'56/km FC 148

2)3.00 km di RG-20 in 13'18'' a 4'26/km FC 162
2R)1.00 km di RG in 5'00'' a 5'01/km FC 158

3)3.00 km di RG-20 in 13'18'' a 4'26/km FC 168
3R)1.00 km di RG in 4'54'' a 4'54/km FC 164

4)3.00 km di RG-20 in 13'13'' a 4'24/km FC 172
4R)1.00 km di RG in 4'55'' a 4'55/km FC 164

TOTALE)16.00 km in 1h12'51'' a 4'33/km FC 162

29 Settembre: CL 14 km

Questa mattina 14 km lenti con risultato più che buono. Di buon auspicio per la Maratonella di fine settimana.

Riscaldamento)1.83 km in 10'00 a 5'28/km, fc 128
1)14.00 km di CL in 1h09'27'' a 4'58/km FC 143

TOTALE)15.84 km in 1h19'28'' a 5'01/km FC 141

28 Settembre: Progressivo 28 km

Questa mattina ottimo progressivo lungo con risultato bene augurante per la Maratonella di Campalto di settimana prossima. Alla fine nemmeno troppo stanco e la sensazione di averne ancora per diversi km. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 131
1) 14.00 km di CL in 1h09'00'' a 4'56/km FC 143
2) 7.00 km di CL SVELTO in 33'45'' a 4'49/km FC 150
3) 7.00 km di RG in 33'06'' a 4'44/km FC 157

TOTALE 28 km)2h15'53'' a 4'51/km
TOTALE) 29.89 km in 2h25'53'' a 4'53/km FC 147

26 Settembre: Progressivo 12 km

Questa mattina eccellente progressivo di 12 km dove, sentendomi bene, ho tirato gli ultimi 3 km ottenendo un ottimo risultato e senza spingere nemmeno a tutta. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 129
1)6.00 km di CL in 29'40'' a 4'57/km FC 141
2)3.00 km di CM in 14'07'' a 4'43/km FC 154
3)3.00 km di RG in 12'16'' a 4'05/km FC 164

TOTALE)13.88 km in 1h06'06'' a 4'46/km FC 146

24 Settembre: 2 x ( 5000 RG-10 + 1500 CL ) + 5000 RG-10

Questa sera seduta di ripetute lunghe sui 5000 intervallate da recuperi di 1500 metri a CL. Risultato buono ma inficiato da uno stop forzato di 6 minuti durante il secondo recupero, a causa di improvvisi problemi intestinali. Alla fine:

1)5.00 km di RG-10 in 23'13'' a 4'39/km FC 152
2)1.50 km di CL in 7'26'' a 4'58/km FC 151
3)5.00 km di RG-10 in 23'04'' a 4'37/km FC 159
4)1.50 km di CL in 13'11'' a 8'48/km FC 133
5)5.00 km di RG-10 in 22'52'' a 4'34/km FC 160

22 Settembre: 5000 RG-20 + Recupero 4' + 8 x ( 500 RG-40 + Recupero 1'30'' )

Questa mattina buona seduta di qualità con risultato più che soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 130

ANDATA)5.00 km in 22'13'' a 4'27/km, fc 158

1)500 m di CV in 2'02'' a 4'07/km FC 153
2)500 m di CV in 2'01'' a 4'02/km FC 156
3)500 m di CV in 1'59'' a 4'00/km FC 155
4)500 m di CV in 2'01'' a 4'04/km FC 158
5)500 m di CV in 2'01'' a 4'05/km FC 161
6)500 m di CV in 1'57'' a 3'56/km FC 160
7)500 m di CV in 1'59'' a 4'00/km FC 158
8)500 m di CV in 1'57'' a 3'57/km FC 158

TOTALE RIPETUTE) 4.00 km in 15'57'' a 3'59/km

21 Settembre: Progressivo 24 km

Questa mattina buoni 24 km di progressivo sotto una grande cappa di umidità. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 133
1) 12.00 km di CL in 59'51'' a 4'59/km FC 143
2) 6.00 km di CL SVELTO in 29'27'' a 4'55/km FC 153
3) 6.00 km di RG in 28'44'' a 4'47/km FC 165

TOTALE 24 km)1h58'05'' a 4'55/km

TOTALE) 25.85 km in 2h08'05'' a 4'57/km FC 149

17 Settembre: 10 x ( 1000 RG-25 + 400 RG+10 )

Questa mattina divertente seduta di ripetute sui 1000 metri con buon risultato.

Riscaldamento)1.91 km in 10'00 a 5'14/km, FC 132

1)1.00 km di RG-25 in 4'27'' a 4'27/km FC 146
1R)0.41 km di RG+10 in 1'58'' a 4'49/km FC 150

2)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 155
2R)0.40 km di RG+10 in 1'57'' a 4'57/km FC 149

3)1.00 km di RG-25 in 4'22'' a 4'22/km FC 156
3R)0.40 km di RG+10 in 1'57'' a 4'55/km FC 152

4)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 158
4R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 5'02/km FC 154

5)1.00 km di RG-25 in 4'22'' a 4'22/km FC 160
5R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 4'58/km FC 156

6)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'21/km FC 163
6R)0.40 km di RG+10 in 1'55'' a 4'48/km FC 158

7)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'22/km FC 165
7R)0.40 km di RG+10 in 1'58'' a 4'56/km FC 160

8)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'23/km FC 166
8R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 160

9)1.00 km di RG-25 in 4'23'' a 4'24/km FC 167
9R)0.40 km di RG+10 in 1'52'' a 4'45/km FC 159

10)1.00 km di RG-25 in 4'14'' a 4'15/km FC 168
10R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 160

TOTALE)15.91 km in 1h13'06'' a 4'36/km FC 155

15 Settembre: CL 16 km

Questa mattina altri 16 km di fondo lento con buon risultato. Il dato relativo ai battiti non è attendibile a causa della fascia cardio da pulire. Alla fine:

1)16.00 km di CL in 1h20'19'' a 5'01/km, FC 157

14 Settembre: Mezza ad RG

Questa mattina ottimo lungo, con una Mezza corsa facile facile a Ritmo Maratona e con battiti da fondo lento. Bene così. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 128
1) 21.09 km di LL in 1h41'39'' a 4'49/km, FC 147

TOTALE) 22.95 km in 1h51'41'' a 4'52/km FC 145

11 Settembre: 4 x (2 km RG-20 + 1 km CL)

Questa mattina bella seduta di ripetute medie con buon risultato:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, FC 132

1)2.00 km di RG-20 in 8'55'' a 4'28/km FC 151
1R)1.00 km di CL in 4'51'' a 4'53/km FC 147

2)2.00 km di RG-20 in 8'47'' a 4'24/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'57/km FC 153

3)2.00 km di RG-20 in 8'47' ' a 4'24/km FC 161
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'59/km FC 156

4)2.00 km di RG-20 in 8'44'' a 4'22/km FC 164
4R)1.00 km di CL in 5'01'' a 5'01/km FC 154

TOTALE)13.91 km in 1h05'04'' a 4'41/km FC 153

9 Settembre: CL 12 km

Dopo un giorno di riposo, anche per smaltire un po' di tallonite, eccomi a ricominciare con il programma di Albanesi per la Maratona in previsione di Firenze. Oggi 12 km lenti con risultato positivo. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01 a 5'23/km, fc 131
1)12.00 km di CL in 1h00'12'' a 5'01/km FC 144

TOTALE)13.86 km in 1h10'13'' a 5'04/km FC 142

7 Settembre: IX Mezza Maratona del Brenta a Bassano

Fatta anche questa.

Sono partito cercando di stare sotto i 4'25/km, come se dovessi fare il personale, anche se avevo intuito che questa non era proprio una Mezza adatta a ricercare la grande prestazione, vista la impercettibile ma costante salita della seconda parte, il clima semi estivo ed il muro finale che fa diventare gli ultimi 800 metri interminabili.

In realtà però, anche contro le mie previsioni, sono riuscito a rimanere in linea col PB fino al sedicesimo km, dopo di che non c'è l'ho davvero più fatta e negli ultimi 5 km ho tentato di portare a casa la pelle facendo il meglio che potevo.

Alla fine comunque 1h34'50'' di real time, a 4'29/km, a circa un minuto e mezzo dal PB, 119o su 424 concorrenti arrivati e 17o di categoria: posso comunque ritenermi soddisfatto.

Gara che a me nel complesso e' piaciuta, molto bella la zona e gradevole giornata assieme alla famiglia, con tanto di abbuffata sotto il baraccone.

4 Settembre: CL 12 km

Questa mattina ultimo allenamento prima della Mezza del Brenta, con risultato piuttosto soddisfacente. Speriamo bene per domenica. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'03 a 5'17/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 1h00'24'' a 5'02/km FC 145

TOTALE)13.90 km in 1h10'27'' a 5'04/km FC 143

2 Settembre: 4 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Questa mattina eccellente seduta di ripetute sui 3000 ad RG con recuperi di 1 km a CL. Speriamo sia un buon viatico per domenica.

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 132

1)3.00 km di RG in 13'13'' a 4'24/km FC 154
1R)1.00 km di RG-30 in 4'54'' a 4'54/km FC 150

2)3.00 km di RG in 13'11'' a 4'24/km FC 160
2R)1.00 km di RG-30 in 4'56'' a 4'57/km FC 153

3)3.00 km di RG in 13'12'' a 4'24/km FC 162
3R)1.00 km di RG-30 in 4'48'' a 4'49/km FC 157

4)3.00 km di RG in 13'02'' a 4'21/km FC 165
4R)1.00 km di RG-30 in 4'55'' a 4'56/km FC 156

TOTALE)17.86 km in 1h22'16'' a 4'36/km FC 155

31 agosto: Lungo 23 km

Questa mattina ultimo lungo prima della Mezza di Bassano di domenica, con risultato non brillantissimo ma soddisfacente. alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 132
1) 23.00 km di LL in 1h50'07'' a 4'47/km, FC 154

TOTALE) 24.91 km in 2h00'09'' a 4'49/km FC 149

29 Agosto: CL 12 km

Questa mattina buona seduta di fondo lento con 12 km corsi piuttosto bene. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'00 a 5'15/km, fc 141
1)12.00 km di CL in 1h00'03'' a 5'00/km FC 144

TOTALE)13.91 km in 1h10'04'' a 5'02/km FC 144

27 Agosto: 5000 RG-5 + 3' rec. + 3000 RG-5 + 5' rec + 6000 CL

Oggi doveva essere la volta dei 3 x 5000 da correre ad RG-5, che per le mie ambizioni attuali doveva essere 4'20/km. In realtà già durante la prima ripetuta mi sono reso conto che non sarei riuscito nell'impresa, in quanto questo ritmo non è ancora nelle gambe. Dopo 3 km della seconda, quindi, mi sono fermato ed ho terminato l'allenamento con 6 km di CL. Alla fine:

Riscaldamento)1.96 km in 10'00'' a 5'07/km, fc 133
1)5.00 km di RG-5 in 21'38'' a 4'20/km FC 165
2)3.00 km di RG-5 in 13'00'' a 4'20/km FC 173
3)6.00 km di CL in 29'51'' a 4'59/km FC 167

25 Agosto: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con prestazione davvero eccellente, praticamente quasi al livello dei miei massimi pre-Treviso. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 49'20'' a 4'56/km FC 142

TOTALE)11.83 km in 59'21'' a 5'01/km FC 140

24 agosto: Lungo 26 km

Questa mattina 26 km di lungo con prestazione inaspettatamente brillante. Vista la facilità con la quale ho corso ed i battiti complessivi, questa poteva essere addirittura una giornata da 3h20' in maratona. Speriamo di continuare così e senza infortuni.

Riscaldamento)1.92 km in 10'00'' a 5'13/km, fc 129
1) 26.00 km di LL in 2h03'32'' a 4'45/km, FC 151

TOTALE) 27.92 km in 2h13'33'' a 4'47/km FC 149

22 Agosto: CL 10 km

Questa mattina altri 10 km di fondo lento con condizione ancora in leggero crescendo. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01 a 5'25/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 50'02'' a 5'00/km FC 144

TOTALE)11.86 km in 1h00'03'' a 5'04/km FC 141

20 Agosto: RG 15 km

Questa sera ho tentato di correre 15 km sotto i 4'25/km, quindi a ritmo di record sulla Mezza. Ce l'ho fatta per 12 km, dopo di che piano piano ho mollato la presa. Non ho ancora una condizione sufficiente per tenere questo ritmo oltre l'ora, ma conto di raggiungerla nelle prossime settimane. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 132
1)15.00 km di CL in 1h06'38'' a 4'27/km FC 170

TOTALE)16.94 km in 1h16'39'' a 4'31/km FC 166

18 Agosto: CL 10 km

Questa mattina buoni 10 km di fondo lento con condizione in crescita. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01 a 5'28/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 50'06'' a 5'01/km FC 144

TOTALE)11.84 km in 1h00'07'' a 5'05/km FC 143

17 Agosto: Lungo 20 km

Questa mattina all'alba, con 16 gradi e cielo terso, 20 km di lungo davvero piacevoli, con buon risultato finale:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 129
1)20.00 km di CL in 1h35'51'' a 4'48/km FC 154

TOTALE)21.84 km in 1h45'53'' a 4'51/km FC 151

15 Agosto: Progressivo 12 km

Questa sera ho voluto riprovare un pochino di qualità con un progressivo di 12 km nei quali ho tirato gli ultimi 3 a tutta, riuscendo a percorrerli a ritmo 10000. Sensazioni di corsa buone ma notevole fastidio alla caviglia durante la notte. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 136
1)6.00 km di CL in 29'50'' a 4'58/km FC 147
2)3.00 km di CM in 13'59'' a 4'40/km FC 158
3)3.00 km di RG in 12'20'' a 4'07/km FC 174

TOTALE)13.93 km in 1h06'11'' a 4'45/km FC 153

13 Agosto: CL 10 km

Questa mattina 10 km fondo lento tanto per riallungare un po'. Vediamo se in qualche giorno torniamo ai livelli di 15 giorni fa:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01 a 5'27/km, fc 132
1)10.00 km di CL in 51'14'' a 5'07/km FC 145

TOTALE)11.85 km in 1h01'15'' a 5'10/km FC 143

11 Agosto: CL 6 km

Questa mattina, a causa del fastidio alla caviglia, allenamento di fondo lento ridotto a soli 6 km. Speriamo di risolvere la cosa al più presto. Alla fine:

Riscaldamento)1.78 km in 10'00'' a 5'38/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 31'34'' a 5'16/km FC 143

TOTALE)7.78 km in 41'35'' a 5'21/km FC 140

10 Agosto: CL 14 km

Questa mattina avrei dovuto correre 20 km a ritmo sostenuto ed invece la grande afa ed il fastidio alla caviglia mi hanno fatto soprassedere dopo 4 km, accorciando la prova a soli 14 km. Probabilmente le ripetute in pista non sono ancora state del tutto smaltite. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'25/km, fc 131
1)14.00 km di CL in 1h08'38'' a 4'54/km FC 155

TOTALE)15.85 km in 1h18'38'' a 4'58/km FC 152

7 Agosto: 5 km RG + 5' fermo + 8 x (400m RG-25 + 1' fermo) + 1.7 km CL

Questo pomeriggio seduta di qualità in pista con buon risultato ma affaticamento alla caviglia sinistra. Alla fine:

Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 132
1)5.00 km di RG in 21'46'' a 4'21/km FC 158
2)8 x (400m RG-25 + 1' fermo) a 3'55/km FC 158
3)1.73 km di RG in 9'11'' a 5'19/km FC 145

4 Agosto: CL 10 km

Questa mattina positiva seduta di fondo lento, senza riscaldamento, con buon risultato dopo i 24 km di ieri. Alla fine:

1)10.00 km di CL in 50'06'' a 5'01/km FC 143

3 Agosto: Lungo 24 km

Questa mattina ho allungato la distanza del lungo fino a 24 km, in modo da mettere in cascina un po' di km. Buon risultato finale, ora l'obiettivo è quello di riuscire ad allenarsi con continuità per qualche settimana. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 128
1)24.00 km di CL in 1h55'26'' a 4'49/km FC 162

TOTALE)25.87 km in 2h05'27'' a 4'51/km FC 153

1 Agosto: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con risultato abbastanza soddisfacente, anche se in questo momento è proprio il fondo quello che mi manca di più. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01 a 5'16/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 50'06'' a 5'01/km FC 146

TOTALE)11.90 km in 1h00'07'' a 5'03/km FC 143

30 Luglio: 3 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Questa mattina ho voluto cimentarmi in un impegnativo 3 x 3000 a Ritmo Mezza. Sentendomi bene, ho tirato al massimo l'ultimo 3000, arrivando addirittura a percorrere il primo 1000 di tale ripetuta in 3'57 !! Bene così, tra l'altro l'ultimo periodo non è stato affatto facile, quindi una prestazione del genere è stata piuttosto inaspettata. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'01 a 5'10/km, fc 127

1)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 154
1R)1.00 km di RG+30 in 4'55'' a 4'56/km FC 151

2)3.00 km di RG in 13'07'' a 4'22/km FC 163
2R)1.00 km di RG+30 in 4'52'' a 4'54/km FC 157

3)3.00 km di RG in 12'16'' a 4'05/km FC 176
3R)1.00 km di RG+30 in 4'52'' a 4'52/km FC 167

TOTALE)13.94 km in 1h03'23'' a 4'33/km FC 157

28 Luglio: CL 12 km

Questa mattina 12 km lenti lungo le passerelle della spiaggia di Bibione. Allenamento insolito concluso con un buon risultato, falsato da una fascia cardio con batteria quasi scarica. Alla fine:

Riscaldamento)1.82 km in 10'01 a 5'30/km, fc 145
1)12.00 km di CL in 58'57'' a 4'55/km FC 149

TOTALE)13.82 km in 1h08'58'' a 4'59/km FC 148

27 Luglio: Lungo 18 km

Questa mattina 18 km da correre a sensazione, con risultato inaspettatamente brillante, con una progressione finale davvero ottima. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'22/km, fc 129
1)18.01 km di CL in 1h20'35'' a 4'28/km FC 162

TOTALE)19.87 km in 1h30'36'' a 4'34/km FC 158

25 Luglio: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento senza riscaldamento e con risultato sempre un pelo al di sotto dello standard. Alla fine:

1)10.00 km di CL in 50'25'' a 5'02/km FC 147

23 Luglio: Progressivo 12 km

Questa mattina 12 km di progressivo finalmente senza malanni. Addirittura ho provato a spingere gli ultimi 3 km quasi a tutta. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'00'' a 5'14/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 29'51'' a 4'59/km FC 144
2)3.00 km di CM in 14'08'' a 4'43/km FC 157
3)3.00 km di RG in 12'26'' a 4'09/km FC 175

TOTALE)13.91 km in 1h06'27'' a 4'47/km FC 151

21 Luglio: CL 10 km

Questa mattina 10 km lenti con risultato leggermente migliore rispetto a ieri anche se la forma è scemata:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00 a 5'21/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 51'32'' a 5'09/km FC 145

TOTALE)11.87 km in 1h01'33'' a 5'11/km FC 142

20 Luglio: CL 12 km

Oggi, dopo 5 giorni di riposo a causa di una fastidiosa gastroenterite, a dire il vero non ancora smaltita del tutto, 12 km lenti piuttosto faticosi. Alla fine:

Riscaldamento)1.95 km in 10'00 a 5'08/km, fc 135
1)12.00 km di CL in 59'38'' a 4'58/km FC 155

TOTALE)13.95 km in 1h09'39'' a 5'00/km FC 152

14 Luglio: CL 12 km

Questa mattina, senza riscaldamento, 12 km lenti con risultato buono. Sicuramente molto meglio di ieri. Alla fine:

1)12.00 km di CL in 59'35'' a 4'58/km FC 144

13 Luglio: Progressivo 20 km

Questa mattina 20 km di progressivo iniziati abbastanza bene ma terminati in affanno a causa di qualche problema di stomaco. Alla fine:

Riscaldamento)1.92 km in 10'00'' a 5'13/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 52'13'' a 5'01/km FC 142
2)5.01 km di RG+20 in 23'35'' a 4'42/km FC 157
3)5.00 km di RG in 23'04'' a 4'37/km FC 166

TOTALE)21.92 km in 1h46'53'' a 4'52/km FC 149

11 Luglio: 4 x (2 km RG + 1 km CL)

Dopo due mesi esatti, rieccomi ad affrontare i 4 x 2000 con recupero di 1000 metri lenti. Risultato decisamente migliore rispetto all'ultima volta nonostante la forma non al top. Alla fine:

Riscaldamento)1.81 km in 10'01 a 5'31/km, FC 129

1)2.00 km di RG in 8'52'' a 4'25/km FC 151
1R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'56/km FC 145

2)2.00 km di RG in 8'37'' a 4'19/km FC 159
2R)1.00 km di CL in 5'01'' a 5'00/km FC 153

3)2.00 km di RG in 8'49' ' a 4'24/km FC 163
3R)1.00 km di CL in 4'58'' a 5'01/km FC 158

4)2.00 km di RG in 8'35'' a 4'17/km FC 170
4R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 161

TOTALE)13.81 km in 1h04'48'' a 4'41/km FC 154

8 Luglio: CL 12 km

Questa mattina, dopo 3 giorni di stop a causa di un fastidioso mal di gola, tra l'altro ancora non risolto, 12 km di fondo lento con prestazione appena soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00 a 5'29/km, fc 66
1)12.00 km di CL in 1h01'06'' a 5'05/km FC 144

TOTALE)13.83 km in 1h11'09'' a 5'08/km FC 133

4 Luglio: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con prestazione buona. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00 a 5'28/km, fc 123
1)10.00 km di CL in 49'57'' a 4'59/km FC 142

TOTALE)11.83 km in 59'58'' a 5'04/km FC 139

2 Luglio: 3 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Questa mattina ho voluto riprovare, dopo un anno, un 3 x 3000 a ritmo mezza con recupero a CL. Sensazioni decisamente migliori del previsto e buon risultato. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'00 a 5'26/km, fc 105

1)3.02 km di RG in 13'14'' a 4'23/km FC 153
1R)1.00 km di RG+30 in 4'54'' a 4'54/km FC 148

2)3.00 km di RG in 13'04'' a 4'22/km FC 164
2R)1.00 km di RG+30 in 4'56'' a 4'54/km FC 156

3)2.99 km di RG in 12'52'' a 4'18/km FC 169
3R)1.00 km di RG+30 in 4'58'' a 5'00/km FC 159

TOTALE)13.85 km in 1h04'03'' a 4'37/km FC 151

30 Giugno: CL 10 km

Questa sera 10 km lenti senza riscaldamento con prestazione incoraggiante:

1)10.00 km di CL in 49'33'' a 4'57/km FC 139

29 Giugno: test sulla Mezza a CLR

Questa mattina all'alba di Bibione ho optato per una Mezza di test su percorso assolato e afoso nonostante l'ora.

Ne è scaturita una buona prestazione, ma non senza sofferenza negli ultimi km. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 123
1)21.10 km di CLR in 1h39'38'' a 4'48/km FC 158

TOTALE)23.03 km in 1h49'39'' a 4'43/km FC 155

27 Giugno: CL 10 km

Questa mattina prestazione davvero notevole nei 10 km di fondo lento, praticamente come se fossi tornato al top. Alla fine:

Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 120
1)10.02 km di CL in 49'18'' a 4'55/km FC 140

TOTALE)11.83 km in 59'26'' a 5'01/km FC 137

25 Aprile: Progressivo 12 km

Questa mattina, dopo tanto tempo, 12 km di progressivo con risultato inaspettatamente brillante. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01'' a 5'28/km, fc 74
1)6.00 km di CL in 29'55'' a 4'59/km FC 139
2)3.00 km di CM in 14'00'' a 4'40/km FC 154
3)3.00 km di RG in 12'42'' a 4'14/km FC 168

TOTALE)13.83 km in 1h06'40'' a 4'49/km FC 138

23 Giugno: CL 10 km

Oggi 10 km lenti senza riscaldamento con il cardio sicuramente sballato. Alla fine:

1)10.00 km di CL in 50'05'' a 5'00/km FC 152

22 Giugno: Lungo 17 km (marcia di Conselve)

Oggi buon lungo campestre di 17 km in quel di Conselve, con risultato più che accettabile vista la durezza del percorso. Alla fine:

1)17.00 km di CLR in 1h22'45'' a 4'51/km FC 160

19 Giugno: 3 x ( 5000 RG-5 + rec. 3' )

Questa mattina all'alba impegnativa seduta di qualità sui 5000, con risultato tutto sommato non da buttare. Alla fine:

Riscaldamento)1.78 km in 10'01'' a 5'37/km, fc 183
1)5.00 km di RG-5 in 22'10'' a 4'25/km FC 159
rec 3' da fermo
2)5.00 km di RG-5 in 22'14'' a 4'27/km FC 162
rec 3' da fermo
3)5.00 km di RG-5 in 22'14'' a 4'26/km FC 172

16 Giugno: CL 10 km

Questa mattina, senza l'ausilio del Garmin, 10 km lenti corsi completamente a sensazione.

15 Giugno: Lungo 24 km

Questa mattina, finalmente un bel lungo corposo, terminato con una buona prestazione. Alla fine 24 km in 1h55'49 a 4'49/km, FC 154.

13 Giugno: CL 10 km

Questa mattina di nuovo 10 km lenti con prestazione piuttosto soddisfacente.

Riscaldamento)1.84 km in 10'00'' a 5'27/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 50'25'' a 5'03/km FC 144

TOTALE)11.85 km in 1h00'25'' a 5'06/km FC 142

11 Maggio: 4 x (2 km RG+10 + 1 km CL)

Questa mattina all'alba discreta seduta di ripetute sui 2000 con risultato accettabile:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'22/km, FC 128

1)2.00 km di RG in 9'16'' a 4'38/km FC 149
1R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'56/km FC 145

2)2.00 km di RG in 9'07'' a 4'34/km FC 158
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'58/km FC 154

3)2.00 km di RG in 9'06' ' a 4'33/km FC 162
3R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'56/km FC 158

4)2.00 km di RG in 8'47'' a 4'24/km FC 170
4R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'57/km FC 162

TOTALE)13.85 km in 1h06'04'' a 4'46/km FC 154

9 Giugno: CL 6 km

Questa mattina 6 km lenti per smaltire le fatiche di ieri. Muscoli molto affaticati, di fatto come dopo un trail:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 127
1)6.00 km di CL in 30'52'' a 5'09/km FC 143

TOTALE)7.86 km in 40'53'' a 5'12/km FC 139

8 Giugno: CM 21.9 km, Gorgo al Monticano

Questa mattina faticosissimo allenamento a Gorgo al Monticano nella Corsa di Sant'Antonio, mass start sui 22 km di cui almeno 16 del tutto campestri. A complicare il tutto la prima vera giornata estiva della stagione. Alla fine 21.86 km in 1h51'40'' a 5'06/km, con FC medie pari a 163.

6 Giugno: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con risultato più che accettabile. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 50'31'' a 5'03/km FC 144

TOTALE)11.90 km in 1h00'31'' a 5'07/km FC 142

4 Giugno: Progressivo 12 km

Questa sera 12 km di progressivo per riprendere con un minimo di qualità. Risultato tutto sommato accettabile. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 129
1)6.00 km di CL in 29'59'' a 5'00/km FC 143
2)3.00 km di CM in 14'12'' a 4'44/km FC 155
3)3.00 km di RG in 13'06'' a 4'22/km FC 170

TOTALE)13.86 km in 1h07'19'' a 4'51/km FC 149

2 Giugno: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con risultato incoraggiante per il futuro. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 51'10'' a 5'07/km FC 143

TOTALE)11.83 km in 1h01'11'' a 5'10/km FC 141

1 Giugno: Lungo 20 km

Questa mattina 20 km svelti con prestazione non straordinaria, ma dopo tutti gli acciacchi degli ultimi mesi non potevo sperare di meglio. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'22/km, fc 131
1)20.00 km di CL in 1h37'28'' a 4'52/km FC 159

TOTALE)21.87 km in 1h47'29'' a 4'55/km FC 156

30 Maggio: CL 10 km

Questa sera 10 km senza riscaldamento a causa dell'orario tardo. Ho provato a scendere sotto i 5'00/km per vedere cosa avrei combinato. Alla fine:

TOTALE)10.00 km in 49'48'' a 4'59/km FC 147

28 Maggio: CL 10 km

Questa mattina ripresa con 10 km lenti corsi non malissimo. Bicipite ok. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 50'44'' a 5'04/km FC 145

TOTALE)11.88 km in 1h00'46'' a 5'07/km FC 142

26 Maggio: CL 8 km

Questo pomeriggio 8 km volutamente corsi molto lenti, sotto i 140 battiti, in modo da recuperare bene il fastidio al bicipite. Alla fine:

TOTALE)8.00 km in 41'29'' a 5'11/km FC 138

25 Maggio: CLS 14 km

Questa mattina 14 km svelti per cercare di tornare alla normalità. Il bicipite per fortuna non si è fatto sentire. In compenso però un grande raffreddore ed il primo grande caldo hanno reso l'allenamento difficoltoso.

Riscaldamento)1.94 km in 10'01'' a 5'10/km, fc 133
1)14.00 km di CLS in 1h06'05'' a 4'33/km FC 161

TOTALE)15.94 km in 1h16'06'' a 4'46/km FC 157

23 Maggio: CL 6 km

Questa mattina lento ritorno alla corsa per non rischiare di stirare il bicipite. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 128
1)6.00 km di CL in 30'58'' a 5'10/km FC 144

TOTALE)7.84 km in 41'00'' a 5'14/km FC 140

21 Maggio: Riscaldamento 3 km

Questo pomeriggio era in programma la seduta di qualità, ma visto il fastidio al bicipite per non rischiare ho optato per 3 km di semplice riscaldamento.

19 Maggio: CL 10 km

Questa mattina all'alba 10 km di fondo lento resi più complicati dal vento e da un fastidio al bicipite femorale sinistro. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 131
1)10.00 km di CL in 51'48'' a 5'11/km FC 144

TOTALE)11.88 km in 1h01'50'' a 5'12/km FC 142

18 Maggio: Lungo 20 km

Questa mattina 20 km svelti ma senza esagerare, con prestazione non esaltante ma neanche da buttare. Alla fine:

1)20.00 km di CL in 1h35'33'' a 4'47/km FC 156

16 Maggio: CL 10 km

Questa mattina all'alba 10 km lenti con risultato buono ma non eccezionale. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 50'56'' a 5'06/km FC 145

TOTALE)11.86 km in 1h00'56'' a 5'12/km FC 143

14 Maggio: 4 x (2 km RG + 1 km CL)

Questa sera buon allenamento di qualità con 4 ripetute sui 2 km, rese piuttosto complicate da una difficile digestione. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01 a 5'18/km, fc 134

1)2.00 km di RG in 8'52'' a 4'26/km FC 156
1R)1.00 km di CL in 4'54'' a 4'55/km FC 151

2)2.00 km di RG in 8'49'' a 4'25/km FC 163
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 157

3)2.00 km di RG in 8'44'' a 4'22/km FC 166
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 160

4)2.00 km di RG in 8'46'' a 4'23/km FC 169
4R)1.00 km di CL in 4'53'' a 4'53/km FC 159

TOTALE)13.87 km in 1h04'57'' a 4'41/km FC 157

12 Maggio: CL 10 km

Questa sera 10 km lenti con risultato decisamente migliore rispetto agli ultimi allenamenti analoghi. Piano piano ci rimettiamo in carreggiata. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'00'' a 5'20/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 50'00'' a 5'00/km FC 144

TOTALE)11.88 km in 1h00'01'' a 5'03/km FC 142

11 Maggio: CM 18.77 km, Dolo

Questa mattina quasi 19 km di tapasciata in quel di Dolo. Marcia con passaggi stretti e molte persone, per cui mantenere un ritmo costante era assai problematico. Alla fine 18,77 km in 1h33'00 a 4'57/km, con FC medie pari a 153.

9 Maggio: CL 10 km

Questa mattina all'alba 10 km lenti corsi ad un ritmo leggermente più sostenuto rispetto a due giorni fa. La forma non è un gran che, ma infortuni permettendo recupereremo.

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 51'35'' a 5'10/km FC 145

TOTALE)11.83 km in 1h01'36'' a 5'12/km FC 143

7 Maggio: CL 10 km

Questa sera ho deciso di rallentare il ritmo e di correre in pratica 12 km di riscaldamento, tenendomi sotto i 140 battiti. Ne è comunque venuto fuori un allenamento dignitoso, anche se il ritmo mi è parso veramente lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 133
1)10.00 km di CL in 53'53'' a 5'23/km FC 139

TOTALE)11.93 km in 1h03'54'' a 5'21/km FC 138

4 Maggio: CM 18.6 km, Quarto d'Altino

Questa mattina impegnativo lungo di 18.6 km approfittando della Marcia di Quarto d'Altino. Trattandosi di una Mass Start, non ho resistito alla tentazione di tirarla, uscendone con una prestazione oltre alle aspettative. Nonostante il percorso impegnativo (più di 8 km di argine sterrato) sono riuscito a stare per 12 km sotto il mio PB sulla Mezza, per poi calare nel finale (anche se comunque sono riuscito ad arrivare prima della prima donna !!) Alla fine 18.60 km in 1h23'40'' a 4'30/km, con FC medie pari a 171. In proiezione Mezza, questa poteva essere una prestazione da 1h35' netti.

1 Maggio: Lungo 17 km, Chioggia

Oggi tradizionale marcia di Chioggia con piccola modifica al percorso. Al solito percorso duro per via dei 5 km da correre sulla sabbia, per cui il risultato, 1h24'22'' a 4'58/km con FC medie pari 158, non è da buttare.

29 Aprile: CL 10 km

Questa sera 10 km di fondo lento con risultato tutto sommato non da buttare. Alla fine:

Riscaldamento)1.96 km in 10'00'' a 5'08/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 49'44'' a 4'58/km FC 146

TOTALE)11.96 km in 59'44'' a 5'00/km FC 143

25 Aprile: Progressivo 12 km

Questa mattina ripresa degli allenamenti dopo 4 giorni di riposo a causa di una brutta influenza intestinale. Sensazioni piuttosto marcate di debolezza e prestazione non proprio al top, ma tutto sommato a mente fredda pensavo peggio. Ora spero in un paio di giorni di recuperare ancora un po' di energie.

Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'11/km, fc 127
1)6.00 km di CL in 30'11'' a 5'02/km FC 144
2)3.00 km di CM in 13'52'' a 4'38/km FC 160
3)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 170

TOTALE)13.93 km in 1h07'24'' a 4'50/km FC 150

20 Aprile: Lungo 23 km

Questa mattina ultimo lungo di 23 km prima della Mezza di domenica prossima. Sensazioni in crescendo e condizione che sta tornando quasi al top. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 128
1)23.00 km di CL in 1h53'16'' a 4'55/km FC 146

TOTALE)24.83 km in 2h03'16'' a 4'58/km FC 145

18 Aprile: Progressivo 14 km

Questa mattina, all'alba, buon progressivo con sensazioni piuttosto incoraggianti. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'22/km, fc 135
1)7.01 km di CL in 35'30'' a 5'04/km FC 143
2)4.00 km di CM in 18'53'' a 4'43/km FC 155
3)3.00 km di RG in 12'53'' a 4'18/km FC 167

TOTALE)15.87 km in 1h17'18'' a 4'52/km FC 149

16 Aprile: 3 x ( 5000 RG-5 + rec. 3' )

Questa sera buona seduta di qualità, con un 3 x 5000 ad RG-5 con prestazione soddisfacente, anche tenendo conto degli ultimi acciacchi. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'04'' a 5'22/km, fc 132
1)5.00 km di RG-5 in 21'57'' a 4'24/km FC 160
rec 3' da fermo
2)5.00 km di RG-5 in 21'47'' a 4'21/km FC 166
rec 3' da fermo
3)5.00 km di RG-5 in 21'41'' a 4'20/km FC 168

14 Aprile: CL 10 km

Questa mattina, all'alba, 10 km di fondo lento con risultato in ulteriore miglioramento rispetto alle ultime sedute sottotono. I vari dolorini non si sono fatti sentire. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 50'30'' a 5'03/km FC 142

TOTALE)11.84 km in 1h00'32'' a 5'07/km FC 140

13 Aprile: 23.13 km a CLR: Marcia di Maserà (PD)

Questa mattina bella tapasciata in quel di Maserà: 24 km (rivelatesi poi 23.13 km) a 4'49/km con sensazioni decisamente migliori rispetto a domenica scorsa. Dolori quasi assenti. Alla fine:

1)23.13 km di CLR in 1h51'25'' a 4'49/km FC 156

11 Aprile: CL 10 km

Questa mattina, all'alba, 10 km di fondo lento con risultato sicuramente migliore rispetto a 4 giorni fa. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'25/km, fc 135
1)10.00 km di CL in 50'50'' a 5'05/km FC 143

TOTALE)11.86 km in 1h00'51'' a 5'08/km FC 142

9 Aprile: RG 15 km

Questa mattina primo allenamento di qualità nel quale la pubalgia non si è fatta sentire. 15 km ad RG non certo agevoli ma portati comunque a termine senza cali. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 132
1)15.00 km di CL in 1h07'19'' a 4'29/km FC 166

TOTALE)16.85 km in 1h17'20'' a 4'35/km FC 161

7 Aprile: CL 10 km

Dopo le fatiche di ieri, questa mattina faticosi 10 km di fondo lento con gambe per nulla reattive e diversi doloretti. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01'' a 5'29/km, fc 131
1)10.00 km di CL in 52'05'' a 5'13/km FC 144

TOTALE)11.84 km in 1h02'06'' a 5'15/km FC 142

6 Aprile: Mezza a CLR: Marcia di Concordia Sagittaria

Questa mattina altra tapasciata domenicale, questa volta in occasione della Marcia dei Fiori a Concordia Sagittaria. Bel percorso campestre, con in mezzo 3 km e mezzo di argine erboso parecchio duro. Maggiore fatica rispetto a domenica scorsa ma effettivamente il percorso era più duro. Alla fine:

1)21.09 km di CLR in 1h44'41'' a 4'58/km FC 158

3 Aprile: 5 km RG + 3' fermo + 8 x (400m RG-25 + 1' fermo) + 2 km CL

Questa sera allenamento di qualità per testare lo stato della pubalgia. Esperimento andato benino ma non benissimo: il recupero dovrà ancora proseguire. Alla fine:

Riscaldamento)1.71 km in 9'03'' a 5'18/km, fc 131
1)5.00 km di RG in 22'11'' a 4'26/km FC 157
2)8 x (400m RG-25 + 1' fermo) a 4'01/km
3)2.00 km di RG in 10'05'' a 5'03/km FC 150

1 Aprile: CL 12 km

Questa sera 12 km di fondo lento con risultato migliore rispetto all'ultimo lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 132
1)12.00 km di CL in 59'38'' a 4'58/km FC 144

TOTALE)13.91 km in 1h09'39'' a 5'00/km FC 142

30 Marzo: Mezza a CLR: Marcia di Ponte San Nicolo'

Questa mattina, in quel di Ponte San Nicolo', ho ripreso finalmente con chilometraggi un po' più importanti, correndo una Mezza a ritmo di CLR. Il risultato è stato abbastanza brillante,speriamo di stare bene in modo da tornare in carreggiata presto. Alla fine:

1)21.09 km di RG in 1h41'03'' a 4'47/km FC 152

27 Marzo: CL 10 km

Questa sera sono tornato a correre 10 km di fondo lento. La forma non è eccelsa ma le sensazioni non erano poi così male. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'04'' a 5'20/km, fc 148
1)10.00 km di CL in 49'29'' a 4'57/km FC 146

TOTALE)11.89 km in 59'33'' a 5'01/km FC 146

25 Marzo: CL 8 km

Questa mattina all'alba leggero incremento del chilometraggio per sconfiggere la pubalgia: 8 km di fondo lento tranquilli con risultato normale:

Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 128
1)8.00 km di CL in 39'56'' a 5'00/km FC 143

TOTALE)9.95 km in 49'58'' a 5'01/km FC 140

23 Marzo: CL 5 km

Purtroppo dopo l'allenamento di giovedì si è evidenziato un inizio di pubalgia (tendinopatia inserzionale all'adduttore destro). Dopo due giorni di riposo e ripresa degli esercizi che avevo imparato 5 anni fa, oggi timida seduta di 5 km di fondo lento, preceduti dal solito riscaldamento. Vediamo ora se questo modo di procedere darà i suoi frutti. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km, fc 127
1)5.00 km di CL in 25'07'' a 5'01/km FC 143

TOTALE)6.93 km in 35'09'' a 5'05/km FC 148

20 Marzo: 2 x (4 km RG + 1 km RG-10) + 2 km RG

Questa sera primo allenamento veloce della tabella di preparazione della Mezza, dove ho impostato un RG di 4'30/km ed un CL di 5'00/km. Risultato buono, sensazioni buone ma c'è sicuramente da lavorare per riprendere confidenza con questi ritmi. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 129

1)4.00 km di RG in 17'49'' a 4'27/km FC 156
1AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'14/km FC 167

2)4.00 km di RG in 17'53'' a 4'28/km FC 169
2AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 174

3)2.00 km di RG in 8'51'' a 4'26/km FC 173

TOTALE)13.93 km in 1h03'03'' a 4'32/km FC 159

18 Marzo: Progressivo 12 km

Questa mattina all'alba 12 km di progressivo con buon risultato. Cominciamo a velocizzare i ritmi:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 29'53'' a 4'59/km FC 142
2)3.00 km di CM in 14'03'' a 4'41/km FC 156
3)3.00 km di RG in 13'07'' a 4'23/km FC 163

TOTALE)13.89 km in 1h07'05'' a 4'50/km FC 148

16 Marzo: CLR 18 km - Marcia di Sant'Elena d'Este

Questa mattina, dopo tanto tempo, finalmente di nuovo 18 km di tapasciata in quel di Sant'Elena d'Este. Eccellente giornata di sole ed esordio in una marcia del piccolo Alessandro. Risultato sicuramente buono: media finale di 4'56/km ma con annesse diverse soste volute e non volute, senza le quali la media sarebbe stata intorno ai 4'43/km. I dettagli:

1)18.00 km di CL in 1h28'47'' a 4'56/km FC 151

14 Marzo: CL 10 km

Questa sera 10 km lenti tranquilli. Le due settimane di scarico post maratona stanno finendo:

Riscaldamento)1.92 km in 10'01'' a 5'13/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 49'37'' a 4'58/km FC 144

TOTALE)11.92 km in 59'38'' a 5'00/km FC 141

12 Marzo: 4 x (2 km RG + 1 km CL)

Questa sera prima seduta con un po' di qualità dopo la maratona. Tutto sommato il risultato è in linea con quanto facevo un mese fa, quindi posso dire di avere recuperato completamente. Alla fine:

Riscaldamento)1.92 km in 10'01 a 5'13/km, fc 132

1)2.00 km di RG in 9'02'' a 4'31/km FC 150
1R)1.00 km di CL in 4'52'' a 4'53/km FC 144

2)2.00 km di RG in 8'57'' a 4'29/km FC 157
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 152

3)2.00 km di RG in 8'55'' a 4'28/km FC 160
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 154

4)2.00 km di RG in 8'46'' a 4'23/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'55/km FC 154

TOTALE)13.91 km in 1h05'26'' a 4'42/km FC 152

10 Marzo: CL 10 km

Questa sera 10 km lenti con risultato molto migliore rispetto a ieri. Praticamente, 8 giorni dopo la maratona, posso dire di aver già recuperato quasi la forma di prima. E' proprio vero che più si diventa forti meglio si recupera. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 127
1)10.00 km di CL in 49'28'' a 4'57/km FC 142

TOTALE)11.91 km in 59'29'' a 5'00/km FC 140

9 Marzo: CL 12 km

Piano piano riprendiamo con la normalità riallungando le distanze. Questa mattina 12 km lenti con risultato accettabile, anche se devo ancora riacquisire elasticità. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 59'29'' a 4'57/km FC 146

TOTALE)13.84 km in 1h09'30'' a 5'01/km FC 144

6 Marzo: CL 30'

Questa sera mezzora di corsa lenta con gambe molto meno dolenti e prestazione quasi normale. Le cose rapidamente si stanno aggiustando. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 128
1)6.00 km di CL in 30'01'' a 5'00/km FC 143

TOTALE)7.87 km in 40'03'' a 5'05/km FC 140

4 Marzo: CLL 30'

Questa sera 30 minuti di riscaldamento e stretching, con corsa alternata a camminata, per rimettere in moto i muscoli ancora dolenti dopo la maratona, con il bicipite femorale sempre troppo contratto. Alla fine poco più di 4 km in mezzora.

2 Marzo: Treviso Marathon 1.1

Oggi grande giornata di sport, finalmente era la volta della Treviso Marathon 1.1, la mia sesta maratona !!

La mattina è cominciata piuttosto presto, con mia moglie che mi ha accompagnato gentilmente a Conegliano. Il clima per fortuna è stato meno proibitivo rispetto a 24 ore prima, anche se l'umidità era un po' alta. E' quindi cominciata l'interminabile attesa, davvero eccessiva, allietata dall'incontro con un gruppetto di iscritti al running forum.

Nonostante un piccolo riscaldamento, comunque la partenza e' stata davvero a freddo, e secondo me questo l'ho pagato, infatti per tenere il ritmo gara teorico di 4'50/km i battiti sono stati subito da 6 ad 8 più alti del solito, altro che trenino dei 200 minuti !!! Se a questo aggiungiamo che i cartelli chilometrici non erano posti in maniera impeccabile, ne esce fuori il motivo per cui ho dovuto tirare troppo i primi 10 km, e purtroppo questo in maratona si paga.

A questo punto, vista la mal parata, ho ripiegato per un più realistico obiettivo, ovvero andare tranquillamente sotto le 3h30. Considerando il fatto che il mio PB precedente era di 3h45' e che mi sento decisamente più a mio agio nelle distanze più brevi, diciamo che come obiettivo poteva andare.

Dopo i primi 16 km, un po' più mossi di quanto pensavo, nei quali mi sono rimasti impressi l'attraversamento del Piave bello pieno ed il passaggio a Nervesa della Battaglia con un pubblico ed un'atmosfera da brividi, dalla Mezza ho cominciato ad accelerare e fino al 32o km ho tirato fuori finalmente 11 km a 4'48/km. A quel punto ho pensato anche di poter scendere sotto le 3h25 ma ben presto mi sono dovuto ricredere, in quanto la benzina ha cominciato a scarseggiare ed il gap tra real-time e GPS-time ha cominciato ad essere di quasi due minuti.

Gli ultimi 3 km sono stati decisamente sofferti, davvero non finivano mai, e li' ho perso almeno un altro minuto. Finalmente la fine: era ora !! Termino in 3h27'24'' a 4'54/km, FC medie pari a 158 e PB di 18 minuti.

Dopo l'arrivo mica è finita. Prima di poter finalmente tornare a casa con moglie e figlio, bisogna pur cercare di rimettersi le scarpe in spogliatoio: crampo terribile al polpaccio con tanto di urlo (se qualcuno lo ha sentito sapete chi era quel poveraccio) seguito poi, in auto da altri crampi ai piedi, polpaccio e non so cos'altro. Mai successo, meno male che non mi è capitato in gara.

In ogni modo, giornata indimenticabile per il pre-gara, per la prestazione e per il post-gara. Davvero è andato tutto benissimo.

27 Febbraio: CL 10 km

Questa sera ultima tranquilla seduta di fondo lento prima della maratona di Treviso. Risultato buono:

Riscaldamento)1.90 km in 10'02'' a 5'17/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 48'43'' a 4'52/km FC 144

TOTALE)11.90 km in 58'45'' a 4'56/km FC 142

25 Febbraio: 4 x ( 2000 RG-10 + 400 CL )

Questa sera ultimo stimolo qualitativo prima della maratona,con 4 ripetute sui 2000 metri intervallate da 400 metri di corsa lenta. Risultato buono:

Riscaldamento)1.94 km in 10'01'' a 5'10/km, fc 129

1)2.00 km di RG-10 in 9'14'' a 4'37/km FC 145
R1)400 m si CL in 1'52'' a 4'45/km FC 140

2)2.00 km di RG-10 in 9'16'' a 4'38/km FC 147
R2)400 m si CL in 1'58'' a 5'00/km FC 144

3)2.01 km di RG-10 in 9'19'' a 4'38/km FC 150
R3)400 m si CL in 1'58'' a 5'00/km FC 148

4)2.00 km di RG-10 in 9'20'' a 4'40/km FC 152
R4)400 m si CL in 1'57'' a 4'52/km FC 147

TOTALE)11.54 km in 54'59 a 4'46/km FC 144

23 Febbraio: test sulla Mezza ad RG

Questa mattina eccellente ultimo test prima della maratona: una Mezza corsa a 4'48/km con una facilità enorme, addirittura a 145 battiti medi, quindi ad una andatura da fondo lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'16/km, fc 130
1)21.10 km di RG in 1h41'14'' a 4'48/km FC 145

TOTALE)23.00 km in 1h51'15'' a 4'50/km FC 144

21 Febbraio: CL 30'

Questa sera 30 minuti di fondo lento semplici semplici, il recupero ormai è quasi avvenuto. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 134
1)6.13 km di CL in 30'00'' a 4'53/km FC 140

TOTALE)8.03 km in 40'00'' a 5'01/km FC 139

19 Febbraio: 10 x ( 1000 RG + 400 CL )

Questa sera comoda seduta di ripetute corse ad RG, risultato buono:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 130

1)1.00 km di RG in 4'47'' a 4'47/km FC 142
1R)0.40 km di CL in 2'00'' a 4'59/km FC 142

2)1.00 km di RG in 4'39'' a 4'40/km FC 146
2R)0.40 km di CL in 2'00'' a 5'04/km FC 141

3)1.00 km di RG in 4'47'' a 4'48/km FC 146
3R)0.40 km di CL in 1'58'' a 4'58/km FC 146

4)1.00 km di RG in 4'48'' a 4'49/km FC 148
4R)0.40 km di CL in 1'59'' a 5'00/km FC 146

5)1.00 km di RG in 4'49'' a 4'50/km FC 148
5R)0.40 km di CL in 1'57'' a 4'58/km FC 147

6)1.00 km di RG in 4'48'' a 4'49/km FC 148
6R)0.40 km di CL in 1'57'' a 4'54/km FC 147

7)1.01 km di RG in 4'50'' a 4'47/km FC 149
7R)0.40 km di CL in 1'59'' a 4'58/km FC 148

8)1.00 km di RG in 4'48'' a 4'50/km FC 150
8R)0.40 km di CL in 1'55'' a 4'50/km FC 148

9)1.00 km di RG in 4'49'' a 4'50/km FC 151
9R)0.40 km di CL in 1'54'' a 4'45/km FC 144

10)1.00 km di RG in 4'48'' a 4'49/km FC 148
10R)0.40 km di CL in 1'57'' a 4'58/km FC 147

TOTALE RIPETUTE) 15.93 km in 1h07'42'' a 4'47/km FC 146

17 Febbraio: CL 10 km

Dopo la valanga di km macinati ieri, oggi 10 km lenti per smaltire la fatica, ma in realtà i battiti bassissimi mi fanno credere che più che di grande performance si tratti di grande affaticamento: in pratica più di così non andavo... ora ho 13 giorni per recuperare bene le energie. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 127
1)10.00 km di CL in 49'32'' a 4'57/km FC 138

TOTALE)11.91 km in 59'34'' a 5'00/km FC 137

16 Febbraio: Lunghissimo Alimentare: Bigiornaliero, 2 x ( 11 km RG+15 + 10 km RG-5 )

Oggi, dopo un anno e mezzo, per la seconda volta ho provato il lunghissimo alimentare, consistente in una Mezza la mattina ed una la sera. Questo allenamento, che nel 2012 mi spaventava parecchio, oggi avevo coscienza di riuscire a sostenerlo abbastanza tranquillamente e così è stato. Tuttavia il risultato è stato anche migliore del previsto, soprattutto con la facilità con la quale sono riuscito a portare a casa una Mezza in 1h42'13'' ed un'altra in 1h41'54 a sole 9 ore di distanza.

Il dettaglio:

MATTINA
=============
Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 130
1)11.00 km di CL in 55'23'' a 5'02/km FC 141
2)10.09 km di CL in 46'48'' a 4'38/km FC 153
TOTALE 21.09 km)1h42'13'' a 4'50/km, FC 146

TOTALE)23.00 km in 1h52'13'' a 4'53/km FC 145

POMERIGGIO
=============
Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 135
1)11.00 km di CL in 55'08'' a 5'01/km FC 144
2)10.09 km di CL in 46'45'' a 4'38/km FC 155
TOTALE 21.09 km)1h41'54'' a 4'49/km, FC 149

TOTALE)23.02 km in 1h51'54'' a 4'52/km FC 148

14 Febbraio: CL 12 km

Questa sera ancora una volta 12 km di fondo lento con risultato soddisfacente, anche se probabilmente con un paio di battiti di troppo:

Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 132
1)12.00 km di CL in 59'31'' a 4'58/km FC 144

TOTALE)13.95 km in 1h09'33'' a 4'59/km FC 142

12 Febbraio: 10 x ( 1000 RG-15 + 400 RG+5 )

Questa sera divertente seduta di ripetute sui 1000 metri con recuperi brevi, portata a casa cercando di non forzare troppo. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 131

1)1.01 km di RG-15 in 4'20'' a 4'22/km FC 150
1R)0.40 km di RG+5 in 1'55'' a 4'47/km FC 149

2)1.00 km di RG-15 in 4'19'' a 4'20/km FC 155
2R)0.40 km di RG+5 in 1'57'' a 4'58/km FC 149

3)1.00 km di RG-15 in 4'27'' a 4'28/km FC 155
3R)0.40 km di RG+5 in 1'58'' a 4'57/km FC 151

4)1.00 km di RG-15 in 4'23'' a 4'24/km FC 157
4R)0.40 km di RG+5 in 1'57'' a 4'55/km FC 155

5)1.00 km di RG-15 in 4'23'' a 4'24/km FC 161
5R)0.40 km di RG+5 in 1'57'' a 4'55/km FC 152

6)1.00 km di RG-15 in 4'27'' a 4'28/km FC 157
6R)0.40 km di RG+5 in 1'58'' a 4'59/km FC 154

7)1.00 km di RG-15 in 4'27'' a 4'28/km FC 159
7R)0.40 km di RG+5 in 1'50'' a 4'41/km FC 154

8)1.00 km di RG-15 in 4'31'' a 4'32/km FC 157
8R)0.40 km di RG+5 in 1'56'' a 4'52/km FC 154

9)1.00 km di RG-15 in 4'30'' a 4'31/km FC 159
9R)0.40 km di RG+5 in 1'54'' a 4'45/km FC 156

10)1.00 km di RG-15 in 4'19'' a 4'21/km FC 160
10R)0.40 km di RG+5 in 1'53'' a 4'43/km FC 155

TOTALE RIPETUTE) 13.98 km in 1h03'34'' a 4'33/km FC 156

11 Febbraio: CL 10 km

Oggi prima semplice sgambata lenta dopo il lunghissimo di domenica. Risultato accettabile, anche in considerazione del fatto che il GPS si è perso una cinquantina di metri. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 49'41'' a 4'58/km FC 143

TOTALE)11.89 km in 59'43'' a 5'01/km FC 141

9 Febbraio: Lunghissimo 36 km alla Tergat

Oggi era la volta dell'allenamento più importante di tutta la preparazione, ovvero i 36 km alla Tergat, che avevo già affrontato due volte: la prima non riuscendo a correre gli ultimi 2 km e la seconda soffrendo parecchio nel finale.

Oggi, forte di uno stato di forma notevolissimo, sono partito convinto di poter far bene, tuttavia i battiti da subito si sono tenuti di 4-5 unità sopra il desiderato. Nonostante tutto però, sono riuscito a correre i 35 km ad RG+4 e l'ultimo km ad RG-23, tra l'altro terminando con sensazioni buone, sicuramente molto ma molto migliori rispetto all'anno scorso. Ovvio che gli ultimi 6 km sarebbero stati impegnativi, ma mi sono apparsi fattibili senza dover ipotizzare cali di ritmo. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00'' a 5'21/km, fc 132
1)35.00 km di RG+7 in 2h51'27'' a 4'54/km FC 156
2)1.00 km di RG-20 in 4'26'' a 4'27/km FC 172
TOTALE)36.00 km in 2h55'54''a 4'53/km, fc 156

TOTALE)37.88 km in 3h05'54'' a 4'54/km FC 155

7 Febbraio: CL 30'

Questa sera sgambatina di 30 minuti facili facili prima del lunghissimo di domenica.

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 130
1)6.10 km di CL in 30'00'' a 4'55/km FC 142

TOTALE)8.02 km in 40'02'' a 5'00/km FC 139

5 Febbraio: (10 km RG+20) + (10 km RG-5)

Questa sera allenamento piuttosto impegnativo, non fosse altro per la lunghezza, e tutto sommato portato a casa con un buon risultato. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'02'' a 5'12/km, fc 130

1)10.00 km di RG+20 in 50'09'' a 5'01/km FC 142
2)10.01 km di RG-5 in 46'33'' a 4'39/km FC 155

TOTALE 21.94 km in 1h46'45'' a 4'52/km FC 146

3 Febbraio: CL 12 km

Questa sera 12 km di fondo lento con buon risultato:

Riscaldamento)1.88 km in 10'02'' a 5'20/km, fc 124
1)12.00 km di CL in 59'31'' a 4'58/km FC 142

TOTALE)13.88 km in 1h09'34'' a 5'01/km FC 139

2 Febbraio: 3 x ( 7000 RG + 1000 RG+30 )

Questa mattina seduta di ripetute lunghe, un 3 x 7000 ad RG corso con grande regolarità e battiti piuttosto buoni, in vista del lunghissimo di domenica prossima. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00'' a 5'21/km, fc 133

1)7.00 km di RG in 33'42'' a 4'49/km FC 148
1R)1.00 km di RG+30 in 5'05'' a 5'05/km FC 145

2)7.00 km di RG in 33'41'' a 4'49/km FC 152
2R)1.00 km di RG+30 in 5'05'' a 5'07/km FC 148

3)7.00 km di RG in 33'24'' a 4'46/km FC 154
3R)1.01 km di RG+30 in 5'03'' a 5'01/km FC 152

TOTALE 24 km) 24.00 km in 1h56'04'' a 4'50/km FC 150

TOTALE) 25.87 km in 2h06'04'' a 4'52/km FC 149

31 Gennaio: CL 16 km

Questa sera secondo lento consecutivo sotto il diluvio, 16 km con risultato discreto. Alla fine:

Riscaldamento)1.92 km in 10'00'' a 5'13/km, fc 132
1)16.00 km di CL in 1h19'27'' a 4'58/km FC 145

TOTALE)17.92 km in 1h29'28'' a 5'00/km FC 144

30 Gennaio: CL 10 km

dopo due giorni di pausa per recuperare dal lunghissimo e per evitare di sovracaricare il bicipite femorale sinistro che avevo sentito un pochino affaticato lunedì alla fine dell'allenamento, oggi ho ripreso con calma con 10 km di fondo lento, provando anche il nuovo Garmin Forerunner 620: davvero un gran bello strumento. Risultato buono, alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 130
1)10.01 km di CL in 49'30'' a 4'57/km FC 143

TOTALE)11.90 km in 59'32'' a 5'00/km FC 141

27 Gennaio: CL 10 km

Questa sera 10 km di fondo lento con freddo, pioggia e vento. Nonostante tutto, risultato davvero eccellente:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 49'03'' a 4'54/km FC 142

TOTALE)11.90 km in 59'04'' a 4'57/km FC 140

26 Gennaio: Lunghissimo 32 km alla Tergat

Questa mattina era la volta del primo allenamento davvero tosto della stagione, 32 km alla Tergat, nella quale avrei dovuto correre 30 km a 4'57/km e gli ultimi due a 4'30/km.

Sapevo comunque di stare bene, e difatti sono riuscito subito a mettermi su una tabella di marcia ad RG senza andare troppo al di sopra dei battiti del fondo lento. Così sono riuscito a chiudere 30 km, che sono letteralmente volati, a 4'48/km, appena un minuto e mezzo dal tempo della Maratonella di Campalto che già ritenevo eccellente. A quel punto di energie ne avevo ancora parecchie, se è vero che sono riuscito a spingere gli ultimi due km addirittura a 4'12/km, praticamente a ritmo da 10000 !! In totale 32 km a 4'46/km, davvero di ottimo auspicio per l'ultimo mese di preparazione.

Ora una settimana di scarico e poi via con l'avvicinamento ad i 36 km alla Tergat.

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 132

1)30.00 km di RG+7 in 2h24'12'' a 4'48/km FC 150
2)2.00 km di RG-20 in 8'26'' a 4'12/km FC 165

TOTALE 32 km)32.00 km in 2h32'38'' a 4'46/km, FC 151

TOTALE)33.89 km in 2h43'14'' a 4'48/km FC 149

24 Gennaio: CL 10 km

Questa sera finalmente umidità sotto all'80% e spettacolare seduta di fondo lento con prestazione davvero eccellente. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'23/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 48'31'' a 4'51/km FC 143

TOTALE)11.85 km in 58'32'' a 4'56/km FC 140

22 Gennaio: 10 x ( 1000 RG-10 + 1000 RG+20 )

Questa sera allenamento davvero divertente, 10 ripetute sui 1000 metri corse a 4'33/km con recuperi a 5'00/km corse con grande scioltezza. In totale 20 km corsi a 4'46/km senza problemi. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'22/km, fc 139

1)1.00 km di RG-10 in 4'34'' a 4'33/km FC 144
1R)1.00 km in 5'04'' a 5'04/km FC 144

2)1.00 km di RG-10 in 4'37'' a 4'37/km FC 146
2R)1.00 km in 5'00'' a 5'01/km FC 142

3)1.00 km di RG-10 in 4'35'' a 4'35/km FC 151
3R)1.00 km in 5'03'' a 5'02/km FC 148

4)1.00 km di RG-10 in 4'38'' a 4'38/km FC 153
4R)1.00 km in 5'07'' a 5'07/km FC 153

5)1.00 km di RG-10 in 4'33'' a 4'34/km FC 158
5R)1.00 km in 5'08'' a 5'07/km FC 150

6)1.00 km di RG-10 in 4'28'' a 4'30/km FC 159
6R)1.00 km in 4'53'' a 4'51/km FC 154

7)1.00 km di RG-10 in 4'36'' a 4'37/km FC 159
7R)1.00 km in 4'58'' a 4'58/km FC 147

8)1.00 km di RG-10 in 4'29'' a 4'26/km FC 156
8R)1.00 km in 4'55'' a 4'58/km FC 146

9)1.00 km di RG-10 in 4'36'' a 4'37/km FC 157
9R)1.00 km in 5'04'' a 5'03/km FC 147

10)1.00 km di RG-10 in 4'15'' a 4'16/km FC 160
10R)1.00 km in 4'57'' a 4'58/km FC 149

TOTALE) 21.86 km in 1h45'36'' a 4'49/km FC 150

20 Gennaio: CL 10 km

Questa sera 10 km di fondo lento tranquilli, con buon risultato:

Riscaldamento)1.82 km in 10'00'' a 5'29/km, fc 126
1)10.00 km di CL in 49'46'' a 4'58/km FC 142

TOTALE)11.82 km in 59'46'' a 5'03/km FC 139

19 Gennaio: CL 28 km

Questa mattina, 28 km lenti in modo da riprendere confidenza con le lunghe distanze, in prospettiva dei 32 km alla Tergat di domenica. Risultato buono:

Riscaldamento)1.24 km in 10'00'' a 8'03/km, fc 135
1)28.00 km di CL in 2h18'48'' a 4'57/km FC 152

TOTALE)29.24 km in 2h28'48'' a 5'05/km FC 151

17 Gennaio: CL 10 km

Questa sera 10 km tranquilli di fondo lento per ritrovare la gamba dopo gli ultimi carichi. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00'' a 5'21/km, fc 131
1)10.01 km di CL in 49'40'' a 4'58/km FC 144

TOTALE)11.88 km in 59'41'' a 5'01/km FC 142

15 Gennaio: 4 x (2 km RG-20 + 1 km CL)

Questa sera comoda seduta di ripetute sui 2000 con recuperi di 1000 metri a ritmo di fondo lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00 a 5'25/km, fc 129

1)2.01 km di RG in 8'46'' a 4'22/km FC 153
1R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 145

2)2.00 km di RG in 8'41'' a 4'21/km FC 159
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 153

3)2.00 km di RG in 8'45'' a 4'22/km FC 165
3R)0.99 km di CL in 4'58'' a 5'00/km FC 158

4)2.00 km di RG in 8'41'' a 4'20/km FC 165
4R)1.00 km di CL in 5'00'' a 5'00/km FC 153

TOTALE)13.84 km in 1h04'49'' a 4'41/km FC 153

13 Gennaio: CL 12 km

Questa sera faticosa seduta di fondo lento a causa del mal di gambe, la Mezza di ieri deve essere ancora smaltita:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'17/km, fc 127
1)12.00 km di CL in 59'43'' a 4'58/km FC 145

TOTALE)13.90 km in 1h09'46'' a 5'01/km FC 143

12 Gennaio: Mezza a ritmo libero

Questa mattina, con clima freddo, umidissimo e nebbia fitta, era in programma una Mezza di scarico a ritmo libero, che io ho interpretato impostando un passo da medio-veloce, intorno ai 4'33/km, che poi si è attestato nel finale intorno ai 4'35/km. I battiti non sono stati malaccio, ovvio che in una giornata simile finire una Mezza intorno all'1h36' non è comunque stata una passeggiata. Alla fine:

Riscaldamento)1.77 km in 10'00'' a 5'39/km, fc 134
1)21.10 km di CM in 1h36'56'' a 4'35/km FC 160

TOTALE)22.86 km in 1h46'56'' a 4'40/km FC 157

10 Gennaio: CL 10 km

Questa sera 10 km di fondo lento tranquilli, con battiti non ben decifrabili.

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'22/km, fc 165
1)10.00 km di CL in 49'29'' a 4'56/km FC 147

TOTALE)11.96 km in 59'30'' a 5'01/km FC 150

8 Gennaio: CM 14 km

Questa sera comoda seduta di fondo medio spinta in scioltezza ma senza esagerare, con battiti ragionevoli:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'24/km, fc 137
1)14.00 km di CM in 1h03'49'' a 4'33/km FC 156

TOTALE)15.85 km in 1h13'49'' a 4'39/km FC 154

6 Gennaio: CL 12 km

Questa sera eccellente seduta di fondo lento, forse la migliore di sempre, corsa addirittura a 4'54/km !!!

Riscaldamento)1.82 km in 10'00'' a 5'29/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 58'58'' a 4'54/km FC 143

TOTALE)13.82 km in 1h08'58'' a 4'59/km FC 141

5 Gennaio: Lunghissimo 32 km

Questa mattina era la volta del primo lunghissimo in previsione di Treviso: 32 km da correre ad RG+15, ovvero a 5'05/km. Dal momento che adesso nei lenti sto tenendo un passo sotto i 5'00/km, ho pensato di tenere lo stesso ritmo anche in questo caso, correndo quindi ad RG+9. Sotto una pioggia battente ed un clima eccezionalmente caldo per la stagione, sono quindi partito con quest'intenzione, riuscendo a finire bene l'allenamento, anche se mi sarei aspettato in generale due o tre battiti in meno. Il risultato:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 130
1)32.01 km di CL in 2h39'49'' a 4'59/km FC 153

TOTALE)33.90 km in 2h49'49'' a 5'00/km FC 151

3 Gennaio: CL 14 km

Questa sera buona seduta di fondo lento con sensazione di sufficiente leggerezza. Pronto per i 32 km di domenica:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'24/km, fc 127
1)14.00 km di CL in 1h09'47'' a 4'59/km FC 143

TOTALE)15.85 km in 1h19'48'' a 5'02/km FC 141

1 Gennaio: 4 x (3 km RG-20 + 1 km CL)

Questa sera allenamento davvero tosto, in quanto alla difficoltà della prova di per sè impegnativa, si è aggiunto il pranzo di capodanno sicuramente non ben digerito. Tuttavia, tenendo duro nelle prime due ripetute, andando avanti, le sensazioni sono migliorate. Alla fine:

Riscaldamento)1.79 km in 10'00 a 5'35/km, fc 131

1)3.01 km di CV in 13'27'' a 4'28/km FC 154
1R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 148

2)3.00 km di CV in 13'27'' a 4'29/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'59'' a 4'59/km FC 156

3)3.00 km di CV in 13'29'' a 4'30/km FC 165
3R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'01/km FC 156

4)3.00 km di CV in 13'32'' a 4'30/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 5'14'' a 5'14/km FC 151

TOTALE)17.80 km in 1h24'08'' a 4'43/km FC 153