29 Aprile: CM 25 minuti

Continua l'opera di ricostruzione, sempre con 25 minuti corsi a 5'48/km, praticamente lo stesso ritmo di due giorni fa, per 4.306 km totali. I battiti sono però scesi da 166 a 162, quindi posso ritenermi soddisfatto. Quando andrò finalmente sotto i 160, sarò pronto per incrementare a mezzora.

27 Aprile: CM 25 minuti

Oggi ho incrementato leggermente la distanza, portandomi da 20 a 25 minuti di percorrenza. Le sensazioni sono state in linea con quelle riscontrate recentemente, per cui bisognerà armarsi di tanta pazienza ed incrementare i lavori con molta gradualità. Oggi 4.287 km in 25 minuti a 5'49/km con FC medie pari a 166. L'idea adesso è quella di non passare ai 30 minuti prima di essere sceso sotto i 160 battiti medi.

23 Aprile: CM 20 minuti

Finalmente un miglioramento. Certo, nulla che possa far gridare al miracolo, ma finalmente sono riuscito a correre 20 minuti sotto i 165 battiti medi. Alla fine 3.421 km a 5'50/km, FC 163, tanto da riclassificare il tipo di allenamento da CV a CM.

20 Aprile: CV 20 minuti

E' noto che dopo un lungo stop l'allenamento più duro sia il secondo, non il primo, e nel mio caso la regola è stata rispettata in pieno. Ho ripetuto i 20 minuti di due giorni fa cercando di rallentare il più possibile, fino a scendere sui 5'58/km di media (per percorrere 3.35 km), ma nonostante questo la FC media si è addirittura alzata a 171 !! Ora quindi mi prenderò un po' di giorni per digerire questi due allenamenti per poi ripartire con il programma.

18 Aprile: CV 20 minuti

3... 2... 1... via !!! Si parte, non è cambiato niente, il ritmo è sempre quello della Venice Marathon di ottobre scorso; le gambe girano da sole, praticamente col pilota automatico; il ritmo si assesta subito intorno ai 5'20/km - 5'30/km, ovvero quello dello "storico" lento rigenerante che mi aveva accompagnato per tutta l'estate del 2010. Poco importa che in mezzo ci siano stati 6 mesi pieni di antibiotici, cortisone e ricoveri in ospedale culminati in una dolorosissima tonsillectomia: oggi voglio solo sentire di essere ancora capace di correre. Le forze sono tornate; i 5 kg persi in 10 giorni dopo l'operazione li ho riacquistati; la gola non è ancora del tutto sgonfia dall'edema ma non ha importanza. E non è nemmeno importante il fatto che per fare 3 km del mio ex-ritmo maratona i battiti salgano fino a 180: nulla ha importanza (alla fine 3.59 km in 20 minuti a 5'34/km, FC 169). Quello che importa è che sono tornato, posso ancora dedicarmi alla mia grande passione: oggi mi sento fortunato...