30 Dicembre: Giavera del Montello, Mezza Collinare ad RG

Oggi doveva essere la volta di una Mezza comoda da correre ad RG ed invece, complice un intrigante percorso collinare nei dintorni di Giavera del Montello, è diventata l'occasione per un test impegnativo ma molto soddisfacente, visto che sono riuscito addirittura a chiuderla in 1h55'02'' a 5'27/km, con fc medie pari a 152 !!! Unico inconveniente è stato il solito risentimento al polpaccio che si è rivelato verso il tredicesimo km e che vedrò di curare nei prossimi giorni.

28 Dicembre: CL 10 km

Oggi allenamento di fondo lento con batteria del cardio probabilmente da cambiare. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'17/km, fc 135
1)10.00 km di CL in 53'52'' a 5'23/km FC 148

TOTALE)11.89 km in 1h03'52'' a 5'22/km FC 146

26 Dicembre: 3 x (3 km RG-20 + 1 km RG+10)

Oggi seduta di qualità basata su 3 ripetute lunghe sui 3000 metri, intervallate da un km di recupero ad RG+10. Dopo i bagordi natalizi l'allenamento si è dimostrato piuttosto impegnativo, tuttavia alla fine il risultato è soddisfacente:

RISCALDAMENTO)1.67 km in 10'00'' a 6'00/km, fc 130

1)3.00 km di RG-20 in 14'30'' a 4'50/km FC 152
1R)1.00 km di RG+10 in 5'19'' a 5'18/km FC 149

2)3.00 km di RG-20 in 14'35'' a 4'51/km FC 161
2R)1.00 km di RG+10 in 5'12'' a 5'11/km FC 158

3)3.00 km di RG-20 in 14'29'' a 4'50/km FC 165
3R)1.00 km di RG+10 in 5'14'' a 5'14/km FC 160

TOTALE)13.66 km in 1h09'22'' a 5'04/km FC 154

24 Dicembre: CL 15 km

Dopo l'incredibile prestazione di ieri sulla Mezza, oggi 15 km lenti da correre sui nuovi ritmi. Ancora devo metabolizzare questo tipo di andature nella corsa lenta, tuttavia in 3 mesi conto di migliorare parecchio. Alla fine:

Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 130
1)15.01 km di CL in 1h20'48'' a 5'22/km FC 144

TOTALE)16.65 km in 1h30'48'' a 5'27/km FC 142

23 Dicembre: TEST: Mezza ad RG-20

Oggi, con 3 gradi sotto zero e nebbia fitta, alle 8.00 del mattino e nessuno in strada, dovevo in qualche modo caricarmi e farmi venire un po' di spirito agonistico, visto che la tabella prevedeva un non facile test sulla Mezza in solitaria da correre ad RG-20, cioè a 4'55/km, ritmo che nonostante i miglioramenti per me non è banale tenere neanche in gara.

Ebbene, è successo l'incredibile !! Sono rimasto intorno ai 4'48/km fino al dodicesimo km, quindi sono andato piano piano in progressione fino a stampare un tempo finale stratosferico: 1h40'07'', PB di 25 secondi e ad un soffio dal fatidico muro dell'ora e 40 !!

Un solo rammarico: aver fatto un PB sulla Mezza in allenamento non è bello come farlo in gara. Tra l'altro questo vuoldire che se avessi fatto la Mezza per la quale mi ero preparato con ogni probabilità l'avrei chiusa intorno all'ora e 38. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.70 km in 10'00'' a 5'53/km, fc 132
1)21.09 km di RG-20 in 1h40'07'' a 4'44/km FC 166

TOTALE)22.79 km in 1h50'08'' a 4'50/km FC 163

21 Dicembre: 4 x ( 2000 RG + 1000 RG+30 )

Oggi allenamento soft di ripetute lente, in vista del test sulla Mezza di domenica. Sensazioni piuttosto buone:

Riscaldamento)1.64 km in 10'00'' a 6'06/km, fc 131

1)2.00 km di RG in 10'29'' a 5'14/km FC 148
1R)1.00 km in 5'34'' a 5'33/km FC 141

2)2.00 km di RG in 10'26'' a 5'13/km FC 150
2R)1.00 km in 5'40'' a 5'41/km FC 145

3)2.00 km di RG in 10'24'' a 5'12/km FC 153
3R)1.01 km in 5'42'' a 5'39/km FC 147

4)1.99 km di RG in 10'02'' a 5'02/km FC 155
4R)1.00 km in 5'39'' a 5'39/km FC 149

TOTALE) 13.64 km in 1h13'59'' a 5'25/km FC 147

17 Dicembre: CL 14 km

Oggi 14 km di corsa lenta per recuperare il lungo di ieri. Nonostante le gambe stanche, il risultato è stato piuttosto buono:

Riscaldamento)1.96 km in 10'04'' a 5'09/km, fc 127
1)14.01 km di CL in 1h15'42'' a 5'24/km FC 143

TOTALE)15.96 km in 1h25'46'' a 5'22/km FC 141

16 Dicembre: Lunghissimo 26 km

Oggi, avendo deciso di non partecipare alla Mezza di Belluno perchè troppo stanco dagli ultimi impegni, ho ripiegato per un lungo di 26 km da corrersi ad un ritmo più lento possibile. Il risultato è stato piuttosto buono, tenendo anche conto della giornata nebbiosa del fatto che non correvo una distanza simile dalla Venice Marathon. Alla fine:

Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'03/km, fc 133
1) 26.00 km di LL in 2h20'18'' a 5'23/km, FC 149

TOTALE) 27.65 km in 2h30'18'' a 5'26/km FC 148

13 Dicembre: 4 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Oggi allenamento piuttosto impegnativo in vista della Mezza di domenica a Belluno. Il dettaglio:

1)3.01 km di RG in 14'01'' a 4'39/km FC 158
1R)0.99 km di RG-30 in 5'13'' a 5'15/km FC 153

2)3.00 km di RG in 14'10'' a 4'43/km FC 163
2R)1.00 km di RG-30 in 5'17'' a 5'18/km FC 160

3)3.00 km di RG in 14'15'' a 4'45/km FC 168
3R)1.00 km di RG-30 in 5'17'' a 5'18/km FC 162

4)3.00 km di RG in 14'17'' a 4'45/km FC 169
4R)1.00 km di RG-30 in 5'55'' a 5'55/km FC 157

TOTALE)16.00 km in 1h18'29'' a 4'54/km FC 163

10 Dicembre: CL 10 km

Questa sera allenamento di fondo lento nei dintorni di Bolzano. Risultato discreto considerando che non conoscevo le strade. Alla fine:

1)10.00 km di CL in 55'53'' a 5'35/km FC 143

9 Dicembre: CL 23 km

Oggi doveva essere il giorno del lungo di 23 km da corrersi in scioltezza, ed invece è stata l'occasione per un'altra grande prestazione: 23 km in 1h54'59'' a 5'00/km, con FC medie pari a 158, con un passaggio alla Mezza in 1h45'23'' a 4'59/km, ovvero la mia terza prestazione in assoluto sulla distanza !!! Molto soddisfatto, bene così.

7 Dicembre: Progressivo 14 km

Oggi progressivo piuttosto tirato, con un risultato più che accettabile:

Riscaldamento)1.70 km in 10'00'' a 5'52/km, fc 135
1)5.01 km di CL in 27'47'' a 5'32/km FC 145
2)5.00 km di CM in 25'05'' a 5'01/km FC 155
3)4.00 km di RG in 18'07'' a 4'32/km FC 170

TOTALE)15.70 km in 1h21'00'' a 5'09/km FC 153

5 Dicembre: CL 12 km

Dopo le fatiche di ieri sera, questa mattina 12 km lenti decisamente faticosi a causa dell'acido lattico non ancora smaltito. Alla fine:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'01/km, fc 134
1)12.00 km di CL in 1h05'58'' a 5'29/km FC 144

4 Dicembre: 3 x ( 5000 RG-5 + rec. 3' )

Oggi riproposizione, in pista, di un allenamento decisamente tosto che avevo fatto a luglio come test per decidere il ritmo maratona. Risultato decisamente confortante, anche se un po' di acido lattico si è sicuramente accumulato:

Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'15/km, fc 136
1)5.00 km di RG-5 in 23'16'' a 4'39/km FC 161
rec 3' da fermo
2)5.00 km di RG-5 in 23'13'' a 4'38/km FC 167
rec 3' da fermo
3)5.00 km di RG-5 in 22'55'' a 4'35/km FC 171

2 Dicembre: Progressivo 20 km

Dopo l'ottima prestazione di venerdi, oggi 20 km di progressivo con buoni risultati. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'01/km, fc 132
1)7.01 km di CL in 38'07'' a 5'26/km FC 146
2)7.00 km di RG+15 in 36'26'' a 5'12/km FC 156
3)6.00 km di RG in 28'59'' a 4'49/km FC 166

TOTALE)21.67 km in 1h53'33'' a 5'14/km FC 153

30 Novembre: RG 15 km

Oggi era il giorno del test sui 15 km, da correre in teoria ad RG, ovvero a 4'59/km secondo tabella iniziale, portato poi al 4'45/km di riva del Garda. Visto il tempo inclemente, ho deciso di effettuare l'allenamento in pista, e ne è uscito fuori un inaspettato PB sui 15 km in 1h09'55'' a 4'39/km !!! Il dettaglio:

Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'03/km, fc 136
1)15.00 km di CL in 1h09'55'' a 4'39/km FC 166

TOTALE)16.53 km in 1h19'56'' a 4'50/km FC 163