29 Giugno: CL 1.5 km + CV 5 km + CL 1.5 km

Oggi, a 10 giorni dall'ultimo medio, con un'afa asfissiante, eccomi di nuovo alle prese con un medio lanciato, questa volta da 5 km invece che da 3 e quindi molto più impegnativo. Buon risultato, anche se tanta fatica:

1) 1.506 km lenti in 9'07'' a 6'03/km FC 136
2) 4.996 km medi in 23'46'' a 4'45/km FC 172
3) 1.497 km lenti in 8'41'' a 5'48/km FC 167

TOTALE) 8.000 km in 41'34'' a 5'11/km FC 163

27 Giugno: CL 40 minuti

Nonostante il clima proibitivo alle 10.00 di mattina, oggi altro bel miglioramento nel lento rigenerante, con 40 minuti nei quali ho corso 6.687 km a 5'58/km, con fc medie pari a 146. Finalmente sono tornato a leggere "5" sul campo "minuti" di un lento rigenerante. Bene così...

26 Giugno: Lungo 11.4 km

Oggi ho approfittato della marcia di Conselve, non competitiva da 11.41 km, per completare un altro lungo, che poi durante il percorso si è trasformato in un medio lento, in quanto mi sentivo abbastanza bene da spingere un pochino più del solito. alla fine 11.41 km in 1h1'07'' a 5'21/km, con FC medie pari a 159, direi decisamente soddisfacenti.

24 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti rigeneranti facili facili, resi più facili da qualche nuvola che ha reso il clima più sopportabile. Alla fine 6.538 km a 6'07/km, fc medie pari a 144.

23 Giugno: Lungo 1h20

Altro piccolo miglioramento nel chilometraggio dei lunghi. Nella fornace che alle 8.30 era già l'argine dell'adriatica verso Padova ho percorso, in 1h20', 14.29 km a 5'35/km, con FC medie pari a 161.

21 Giugno: CL 45 minuti

Altro bel miglioramento nel Lento Rigenerante. Questa mattina in 45 minuti ho percorso 7.338 km a 6'08/km, riuscendo nonostante ciò a stare sui 144 battiti medi: davvero incoraggiante. A questo punto, giovedì proverò ad abbozzare 1h20' di Lungo.

19 Giugno: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Dopo 10 giorni, eccomi di nuovo alle prese con i 3000 lanciati, questa volta finalmente con un bel clima fresco di contorno. Il risultato è stato davvero soddisfacente:

1) 1.506 km lenti in 9'24'' a 6'15/km FC 141
2) 2.999 km veloci in 13'15'' a 4'25/km FC 175
3) 1.495 km lenti in 8'43'' a 5'50/km FC 161

TOTALE) 6.001 km in 31'23'' a 5'13/km FC 161

17 Giugno: CL 40 minuti

Questa mattina ho fatto 40 minuti di lento rigenerante. L'afa insopportabile e lo scarso recupero dopo il lungo di ieri sera, non mi hanno permesso grandi performance, comunque quello che c'era da fare è stato fatto. Alla fine 6.262 km a 6'23/km con fc medie pari a 146.

16 Giugno: Lungo 1h10

Piano piano continua l'opera di ricostruzione. Oggi finalmente ho incrementato il lungo ad 1h10', ottenendo un bel miglioramento rispetto ai due precedenti. Infatti, in 70 minuti ho percorso 12.40 km a 5'38/km, con fc medie pari a 158, davvero buone se paragonate alle 163 di Baruchella ed alle 161 dell'ultimo lungo.

14 Giugno: CL 45 minuti

Oggi, dopo 3 settimane, ecco che ho riprovato i 45 minuti di corsa lenta, riuscendo finalmente a scendere a 152 battiti al minuto. Alla fine 7.462 km in 44'38'' a 5'58/km con FC media 152. Tra due giorni proverò a fare un lungo di 1h10'

12 Giugno: Progressivo 7 km

Oggi, dopo due settimane, finalmente di nuovo alle prese con un progressivo, aumentato questa volta a 7 km, con lo sprone della Nicoletta in bici dietro. Al solito, ho diviso il percorso il 3 tratti, rispettivamente da 3.5, 2.5 ed 1 km. Alla fine:

1) 3.504 km lenti in 21'42'' a 6'11/km FC 146
2) 2.501 km medi in 12'13'' a 4'53/km FC 168
3) 0.996 km veloci in 4'18'' a 4'19/km FC 180

TOTALE) 7.002 km in 38'14'' a 5'27/km FC 157

10 Giugno: CL 40 minuti

Oggi mi sono deciso a voler finalmente concretizzare un lento rigenerante, al costo di camminare, e finalmente ci sono riuscito. Posso dire che ora il mio lento rigenerante vale un 6'18/km: riparto da qui. Alla fine 6.343 km in 40 minuti a 6'18/km con fc medie pari a 144.

9 Giugno: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

Oggi discreto miglioramento sui 3000 lanciati. Speriamo che questi sia di buon auspicio anche per le distanze più lunghe. Il dettaglio:

1) 1.503 km lenti in 9'07'' a 6'04/km FC 148
2) 2.996 km veloci in 13'42'' a 4'34/km FC 179
3) 1.503 km lenti in 8'37'' a 5'44/km FC 172

TOTALE) 6.003 km in 31'27'' a 5'14/km FC 168

7 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti lenti per scaricare il lungo di ieri sera. In realtà però la fatica è stata proprio tanta, probabilmente non avevo recuperato le scorte energetiche. Alla fine 6.513 km a 6'08/km con fc medie pari a 154.

6 Giugno: Lungo 1h

Questo pomeriggio è stata la volta di un'ora di corsa lenta, che viste le mie condizioni attuali posso tranquillamente chiamare lungo. Le sensazioni sono state leggermente migliori rispetto a Baruchella, ma la strada da fare è davvero tanta. Alla fine 10.45 km a 5'44/km con fc medie 161, quindi leggermente migliori rispetto a giovedì. E domani via con 40 minuti di lento rigenerante...

3 Giugno: CL 40 minuti

Oggi 40 minuti di corsa lenta per scaricare la campestre di ieri, con un risultato in linea con i miei migliori del periodo. Alla fine 6.836 km a 5'51/km, con FC medie scese di nuovo a 154, che per ora rimane il mio record stagionale.

2 Giugno: Lungo 11.7 km

Finalmente oggi, dopo 3 mesi esatti dall'operazione, rieccomi a riassaporare il gusto di un over-10 km. E non in un allenamento qualsiasi, bensì in una bellissima non competitiva a Baruchella, tra le province di Rovigo e Verona, denominata "Marcia tra i kiwi". Ho optato per i 12 km, che poi alla fine sono risultati 11.73. Il percorso è vario e molto bello:

i primi 3 km sono asfaltati, quindi si continua con un percorso campestre tra i campi di kiwi per 2 km, ed infine si percorre un bellissimo argine alberato in una specie di sottobosco incantato (guardare le foto per credere)...


Avendo recentemente percorso al massimo 8 km, temevo un po' una distanza del genere, tra l'altro su un percorso difficile e con un caldo asfissiante, ed invece le sensazioni sono state buone, a parte gli ultimi 3 km fatti un po' in apnea. Alla fine 11.73 km in 1h06'53'' a 5'40/km, fc medie 163, con passaggio al decimo km in 56'59'' (test del moribondo superato).

Insomma, i fantasmi sembrano essere stati cacciati, qui ci si ricomincia a divertire...