Questa mattina seduta di scarico dopo il lungo di ieri, anche in questo caso con una non banale progressione finale:
1)9.36 km di CL in 50'05'' a 5'21/km FC 144
2)2.09 km di CM in 10'00'' a 4'47/km FC 156
3)1.14 km di RVME in 5'00'' a 4'24/km FC 166
TOTALE)12.59 km in 1h05'06'' a 5'10/km FC 147
1 Febbraio: 2 x ( CL 45' + CM 15' )
Questa mattina interessante ed impegnativo lungo di due ore con un paio di piacevoli variazioni di ritmo. Alla fine:
1)8.53 km di CL in 45'01'' a 5'17/km FC 144
2)3.18 km di CM in 15'00'' a 4'43/km FC 161
3)8.60 km di CL in 45'00'' a 5'14/km FC 155
4)3.24 km di CM in 15'00'' a 4'38/km FC 169
TOTALE)23.54 km in 2h00'03'' a 5'06/km FC 153
1)8.53 km di CL in 45'01'' a 5'17/km FC 144
2)3.18 km di CM in 15'00'' a 4'43/km FC 161
3)8.60 km di CL in 45'00'' a 5'14/km FC 155
4)3.24 km di CM in 15'00'' a 4'38/km FC 169
TOTALE)23.54 km in 2h00'03'' a 5'06/km FC 153
30 Gennaio: 2 x ( CL 15' + 3000 ) + CL 10'
Questa mattina interessante allenamento di alleggerimento con inserimenti qualitativi. Sto constatando il fatto che Massini non ti fa mai riposare del tutto, nemmeno durante gli allenamenti di scarico:
1)2.80 km di CL in 15'03'' a 5'23/km FC 148
2)3.00 km di CMV in 13'46'' a 4'35/km FC 169
3)2.88 km di CL in 15'01'' a 5'13/km FC 161
4)3.00 km di CMV in 13'33'' a 4'31/km FC 173
5)1.95 km di CL in 10'01'' a 5'08/km FC 160
TOTALE)13.63 km in 1h07'25'' a 4'57/km FC 162
1)2.80 km di CL in 15'03'' a 5'23/km FC 148
2)3.00 km di CMV in 13'46'' a 4'35/km FC 169
3)2.88 km di CL in 15'01'' a 5'13/km FC 161
4)3.00 km di CMV in 13'33'' a 4'31/km FC 173
5)1.95 km di CL in 10'01'' a 5'08/km FC 160
TOTALE)13.63 km in 1h07'25'' a 4'57/km FC 162
28 Gennaio: 10 x ( 200 CVV + 200 CL ) + 500 CL + 4 x (1000 RVME + 500 CL)
Questa mattina all'alba allenamento di qualità decisamente impegnativo, soprattutto viste le mie attuali condizioni di forma. Alla fine:
Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 134
1)10 x 200 di CVV in 47''73 di media a 3'58/km
1R)9 x 200 di CL in 59''50 di media a 5'00/km
2)500 di CV in 2'36'' a 5'15/km FC 167
3)4 x 1000 di RVME a 4'24/km di media
3R)4 x 500 di CL a 5'12/km di media
TOTALE)12.05 km in 57'39'' a 4'47/km FC 163
Riscaldamento)1.80 km in 10'01'' a 5'34/km, fc 134
1)10 x 200 di CVV in 47''73 di media a 3'58/km
1R)9 x 200 di CL in 59''50 di media a 5'00/km
2)500 di CV in 2'36'' a 5'15/km FC 167
3)4 x 1000 di RVME a 4'24/km di media
3R)4 x 500 di CL a 5'12/km di media
TOTALE)12.05 km in 57'39'' a 4'47/km FC 163
26 Gennaio: CL 55' + RME 5'
Oggi ho cominciato ufficialmente la tabella di Massini che dovrebbe portarmi alla Stramilano. Il punto di partenza a dire il vero è davvero basso:speriamo d'ora in poi di stare bene. Alla fine:
1)9.96 km di CL in 55'01'' a 5'31/km FC 143
2)1.14 km di RVME in 5'00'' a 4'23/km FC 164
TOTALE)11.10 km in 1h00'01'' a 5'24/km FC 145
1)9.96 km di CL in 55'01'' a 5'31/km FC 143
2)1.14 km di RVME in 5'00'' a 4'23/km FC 164
TOTALE)11.10 km in 1h00'01'' a 5'24/km FC 145
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