30 Luglio: 3 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Questa mattina ho voluto cimentarmi in un impegnativo 3 x 3000 a Ritmo Mezza. Sentendomi bene, ho tirato al massimo l'ultimo 3000, arrivando addirittura a percorrere il primo 1000 di tale ripetuta in 3'57 !! Bene così, tra l'altro l'ultimo periodo non è stato affatto facile, quindi una prestazione del genere è stata piuttosto inaspettata. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'01 a 5'10/km, fc 127

1)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 154
1R)1.00 km di RG+30 in 4'55'' a 4'56/km FC 151

2)3.00 km di RG in 13'07'' a 4'22/km FC 163
2R)1.00 km di RG+30 in 4'52'' a 4'54/km FC 157

3)3.00 km di RG in 12'16'' a 4'05/km FC 176
3R)1.00 km di RG+30 in 4'52'' a 4'52/km FC 167

TOTALE)13.94 km in 1h03'23'' a 4'33/km FC 157

28 Luglio: CL 12 km

Questa mattina 12 km lenti lungo le passerelle della spiaggia di Bibione. Allenamento insolito concluso con un buon risultato, falsato da una fascia cardio con batteria quasi scarica. Alla fine:

Riscaldamento)1.82 km in 10'01 a 5'30/km, fc 145
1)12.00 km di CL in 58'57'' a 4'55/km FC 149

TOTALE)13.82 km in 1h08'58'' a 4'59/km FC 148

27 Luglio: Lungo 18 km

Questa mattina 18 km da correre a sensazione, con risultato inaspettatamente brillante, con una progressione finale davvero ottima. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'22/km, fc 129
1)18.01 km di CL in 1h20'35'' a 4'28/km FC 162

TOTALE)19.87 km in 1h30'36'' a 4'34/km FC 158

25 Luglio: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento senza riscaldamento e con risultato sempre un pelo al di sotto dello standard. Alla fine:

1)10.00 km di CL in 50'25'' a 5'02/km FC 147

23 Luglio: Progressivo 12 km

Questa mattina 12 km di progressivo finalmente senza malanni. Addirittura ho provato a spingere gli ultimi 3 km quasi a tutta. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'00'' a 5'14/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 29'51'' a 4'59/km FC 144
2)3.00 km di CM in 14'08'' a 4'43/km FC 157
3)3.00 km di RG in 12'26'' a 4'09/km FC 175

TOTALE)13.91 km in 1h06'27'' a 4'47/km FC 151

21 Luglio: CL 10 km

Questa mattina 10 km lenti con risultato leggermente migliore rispetto a ieri anche se la forma è scemata:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00 a 5'21/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 51'32'' a 5'09/km FC 145

TOTALE)11.87 km in 1h01'33'' a 5'11/km FC 142

20 Luglio: CL 12 km

Oggi, dopo 5 giorni di riposo a causa di una fastidiosa gastroenterite, a dire il vero non ancora smaltita del tutto, 12 km lenti piuttosto faticosi. Alla fine:

Riscaldamento)1.95 km in 10'00 a 5'08/km, fc 135
1)12.00 km di CL in 59'38'' a 4'58/km FC 155

TOTALE)13.95 km in 1h09'39'' a 5'00/km FC 152

14 Luglio: CL 12 km

Questa mattina, senza riscaldamento, 12 km lenti con risultato buono. Sicuramente molto meglio di ieri. Alla fine:

1)12.00 km di CL in 59'35'' a 4'58/km FC 144

13 Luglio: Progressivo 20 km

Questa mattina 20 km di progressivo iniziati abbastanza bene ma terminati in affanno a causa di qualche problema di stomaco. Alla fine:

Riscaldamento)1.92 km in 10'00'' a 5'13/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 52'13'' a 5'01/km FC 142
2)5.01 km di RG+20 in 23'35'' a 4'42/km FC 157
3)5.00 km di RG in 23'04'' a 4'37/km FC 166

TOTALE)21.92 km in 1h46'53'' a 4'52/km FC 149

11 Luglio: 4 x (2 km RG + 1 km CL)

Dopo due mesi esatti, rieccomi ad affrontare i 4 x 2000 con recupero di 1000 metri lenti. Risultato decisamente migliore rispetto all'ultima volta nonostante la forma non al top. Alla fine:

Riscaldamento)1.81 km in 10'01 a 5'31/km, FC 129

1)2.00 km di RG in 8'52'' a 4'25/km FC 151
1R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'56/km FC 145

2)2.00 km di RG in 8'37'' a 4'19/km FC 159
2R)1.00 km di CL in 5'01'' a 5'00/km FC 153

3)2.00 km di RG in 8'49' ' a 4'24/km FC 163
3R)1.00 km di CL in 4'58'' a 5'01/km FC 158

4)2.00 km di RG in 8'35'' a 4'17/km FC 170
4R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 161

TOTALE)13.81 km in 1h04'48'' a 4'41/km FC 154

8 Luglio: CL 12 km

Questa mattina, dopo 3 giorni di stop a causa di un fastidioso mal di gola, tra l'altro ancora non risolto, 12 km di fondo lento con prestazione appena soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00 a 5'29/km, fc 66
1)12.00 km di CL in 1h01'06'' a 5'05/km FC 144

TOTALE)13.83 km in 1h11'09'' a 5'08/km FC 133

4 Luglio: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con prestazione buona. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00 a 5'28/km, fc 123
1)10.00 km di CL in 49'57'' a 4'59/km FC 142

TOTALE)11.83 km in 59'58'' a 5'04/km FC 139

2 Luglio: 3 x (3 km RG + 1 km RG+30)

Questa mattina ho voluto riprovare, dopo un anno, un 3 x 3000 a ritmo mezza con recupero a CL. Sensazioni decisamente migliori del previsto e buon risultato. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'00 a 5'26/km, fc 105

1)3.02 km di RG in 13'14'' a 4'23/km FC 153
1R)1.00 km di RG+30 in 4'54'' a 4'54/km FC 148

2)3.00 km di RG in 13'04'' a 4'22/km FC 164
2R)1.00 km di RG+30 in 4'56'' a 4'54/km FC 156

3)2.99 km di RG in 12'52'' a 4'18/km FC 169
3R)1.00 km di RG+30 in 4'58'' a 5'00/km FC 159

TOTALE)13.85 km in 1h04'03'' a 4'37/km FC 151

30 Giugno: CL 10 km

Questa sera 10 km lenti senza riscaldamento con prestazione incoraggiante:

1)10.00 km di CL in 49'33'' a 4'57/km FC 139

29 Giugno: test sulla Mezza a CLR

Questa mattina all'alba di Bibione ho optato per una Mezza di test su percorso assolato e afoso nonostante l'ora.

Ne è scaturita una buona prestazione, ma non senza sofferenza negli ultimi km. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 123
1)21.10 km di CLR in 1h39'38'' a 4'48/km FC 158

TOTALE)23.03 km in 1h49'39'' a 4'43/km FC 155