Oggi, dopo una settimana di stop per l'influenza, 14 km a ritmo sciolto decisamente faticosi. Speriamo che finalmente d'ora in poi si possa correre senza stop. Alla fine:
1)14.00 km di CM in 1h11'45 a 5'08/km FC 160
16 Gennaio: CL 55' + RME 5'
Questa mattina primo fondo lento "alla Massini", con 55 minuti di corsa lenta seguiti da 5 minuti a Ritmo Mezza. Bell'allenemento. Alla fine:
1)10.25 km di CL in 55'00'' a 5'22/km FC 144
2)1.13 km di RME in 5'00'' a 4'26/km FC 161
1)10.25 km di CL in 55'00'' a 5'22/km FC 144
2)1.13 km di RME in 5'00'' a 4'26/km FC 161
14 Gennaio: Progressivo 12 km
Oggi primo allenamento un po' strutturato dopo l'infortunio, con 12 km di progressivo. Risultato in linea con le aspettative:
Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 135
1)6.00 km di CL in 30'40'' a 5'07/km FC 148
2)3.00 km di CM in 14'34'' a 4'52/km FC 159
3)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 172
TOTALE)13.86 km in 1h08'34'' a 4'57/km FC 153
Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 135
1)6.00 km di CL in 30'40'' a 5'07/km FC 148
2)3.00 km di CM in 14'34'' a 4'52/km FC 159
3)3.00 km di RG in 13'18'' a 4'26/km FC 172
TOTALE)13.86 km in 1h08'34'' a 4'57/km FC 153
12 Gennaio: CL 10 km
Questa mattina ancora 10 km di fondo lento con ennesimo miglioramento sulla distanza. Alla fine:
Riscaldamento)1.81 km in 10'01 a 5'32/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 52'07'' a 5'13/km FC 147
TOTALE)11.81 km in 1h02'08'' a 5'16/km FC 145
Riscaldamento)1.81 km in 10'01 a 5'32/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 52'07'' a 5'13/km FC 147
TOTALE)11.81 km in 1h02'08'' a 5'16/km FC 145
11 Gennaio: 16.28 km, Marcia a Fiumicello di Campodarsego
Oggi prima marcia post infortunio in quel di Fiumicello. Risultato tutto sommato migliore del previsto visto lo stato di forma. Alla fine:
1)16.28 km di CM in 1h17'43'' a 4'47/km FC 162
1)16.28 km di CM in 1h17'43'' a 4'47/km FC 162
9 Gennaio: CL 10 km
Questa mattina ancora 10 km di fondo lento con risultato leggermente migliore rispetto a quello di giorni fa:
Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'22/km, fc 138
1)10.00 km di CL in 50'59'' a 5'06/km FC 154
TOTALE)11.87 km in 1h01'01'' a 5'08/km FC 151
Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'22/km, fc 138
1)10.00 km di CL in 50'59'' a 5'06/km FC 154
TOTALE)11.87 km in 1h01'01'' a 5'08/km FC 151
6 Gennaio: CM 14 km
Oggi, con la caviglia finalmente quasi a posto, ho voluto tirare 14 km a Ritmo Medio. Non è stato semplicissimo ma comunque sono riuscito a stare sotto i 5'00/km. Alla fine:
1)14.00 km di CM in 1h09'11 a 4'57/km FC 169
1)14.00 km di CM in 1h09'11 a 4'57/km FC 169
1 Gennaio: CL 10 km
Oggi prima seduta di corsa vera dopo l'infortunio, a dire il vero decisamente faticosa, anche a causa di un brutto raffreddore. Ho bisogno di qualche altro giorno per recuperare da tutto.
Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, fc 144
1)10.00 km di CL in 50'43'' a 5'04/km FC 164
TOTALE)11.91 km in 1h00'44'' a 5'06/km FC 161
Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, fc 144
1)10.00 km di CL in 50'43'' a 5'04/km FC 164
TOTALE)11.91 km in 1h00'44'' a 5'06/km FC 161
29 Dicembre: Fartlek 1h
Oggi ultima seduta del 2014 cercando di recuperare dall'infortunio alla caviglia. Altra ora di Fartlek nella quale sono riuscito a correre quasi sempre. Alla fine:
1)10.79 km di CL in 1h a 5'34/km FC 152
1)10.79 km di CL in 1h a 5'34/km FC 152
27 Dicembre: Fartlek 1h
Dopo la marcia di Voltabarozzo, all'inizio del riscaldamento di una banale seduta di fondo lento, un falso appoggio su un'innocua pigna si è trasformato in una storta notevole alla caviglia sinistra con leggera distrazione del tendine, il che ha comportato 20 giorni di stop.
Oggi timidissima seduta di Fartlek nella quale ho alternato camminata a corsetta. Dovrò a breve dotarmi di una fascia elastica perchè non mi sento sicuro ed ho paura di una recidiva.
1)8.76 km di CL in 1h a 6'51/km FC 129
Oggi timidissima seduta di Fartlek nella quale ho alternato camminata a corsetta. Dovrò a breve dotarmi di una fascia elastica perchè non mi sento sicuro ed ho paura di una recidiva.
1)8.76 km di CL in 1h a 6'51/km FC 129
7 Dicembre: 21.1 km, Marcia a Voltabarozzo
Dopo altri 3 giorni di riposo, oggi eccoci alla presa con una bella marcia, nella quale ho voluto "tiracchiare" una Mezza sotto l'ora e quaranta. La condizione non è straordinaria a questi ritmi, ma tutto sommato non è neanche malaccio. Alla fine:
1)21.10 km di CM in 1h39'43'' a 4'44/km FC 162
1)21.10 km di CM in 1h39'43'' a 4'44/km FC 162
3 Dicembre: CL 6 km
Dopo 2 giorni di riposo, prima sgambata post maratona semplice semplice con sensazioni piuttosto buone. Alla fine:
Riscaldamento)1.89 km in 10'10 a 5'23/km, fc 134
1)6.00 km di CL in 30'08'' a 5'01/km FC 145
TOTALE)7.89 km in 40'19'' a 5'07/km FC 142
Riscaldamento)1.89 km in 10'10 a 5'23/km, fc 134
1)6.00 km di CL in 30'08'' a 5'01/km FC 145
TOTALE)7.89 km in 40'19'' a 5'07/km FC 142
30 Novembre: 31a Firenze Marathon
Diciamo subito che non è proprio andata come sperato, ma visto come si era messa posso dirmi più che soddisfatto.
Finito in 3h48'47'' a 21 minuti dal pb ma credo di aver fatto una piccola impresa e per me è come aver fatto 3h20'. Passato un'ora in bagno dalle 6 alle 7, imodium e dopo due minuti di riscaldamento già fermo per la necessità di andare in bagno. Onestamente stavo già tornando in albergo prima di andare in gabbia quando, pieno di sconforto e senza convinzione ho detto: vabbe', provo. Umidità a mille, attesa infinita e vescica intanto piena pure lei... Insomma la partenza di un rottame.
Al quarto mi superano stepo e jacon del running forum, complimenti per la loro gara. Decido di farmi raggiungere dai palloncini delle 3h30 ma non arrivano mai... Poi un minuto di sosta al 13. Per svuotare la vescica, per fortuna l'imodium fa effetto ma sono già bello che disidratato. Alla mezza passaggio tranquillo, per modo di dire, in 1h46 e ritmo da 3h32 fino al 32o. Poi l'inevitabile muro che stavo aspettando e gli ultimi 9 km eterni e durissimi che però avevo deciso di voler affrontare, volevo la medaglia !!
L'arrivo alla fine e' stato emozionante e, ripeto, sono davvero soddisfatto di questa medaglia.
Per il resto maratona stupenda, pubblico grandioso ed incitante al massimo. Ne' Roma ne' Venezia per me sono così. Mi viene voglia di ritornarci nonostante la fatica fatta.
Finito in 3h48'47'' a 21 minuti dal pb ma credo di aver fatto una piccola impresa e per me è come aver fatto 3h20'. Passato un'ora in bagno dalle 6 alle 7, imodium e dopo due minuti di riscaldamento già fermo per la necessità di andare in bagno. Onestamente stavo già tornando in albergo prima di andare in gabbia quando, pieno di sconforto e senza convinzione ho detto: vabbe', provo. Umidità a mille, attesa infinita e vescica intanto piena pure lei... Insomma la partenza di un rottame.
Al quarto mi superano stepo e jacon del running forum, complimenti per la loro gara. Decido di farmi raggiungere dai palloncini delle 3h30 ma non arrivano mai... Poi un minuto di sosta al 13. Per svuotare la vescica, per fortuna l'imodium fa effetto ma sono già bello che disidratato. Alla mezza passaggio tranquillo, per modo di dire, in 1h46 e ritmo da 3h32 fino al 32o. Poi l'inevitabile muro che stavo aspettando e gli ultimi 9 km eterni e durissimi che però avevo deciso di voler affrontare, volevo la medaglia !!
L'arrivo alla fine e' stato emozionante e, ripeto, sono davvero soddisfatto di questa medaglia.
Per il resto maratona stupenda, pubblico grandioso ed incitante al massimo. Ne' Roma ne' Venezia per me sono così. Mi viene voglia di ritornarci nonostante la fatica fatta.
27 Novembre: Progressivo 10 km
Questa mattina ho cambiato idea ed, invece della solita seduta di scarico pre-maratona, ho abbozzato un piccolo progressivo da 10 km, giusto perchè mi sembrava di scaricare troppo. Alla fine:
Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 136
1)6.00 km di CL in 29'26'' a 4'54/km FC 155
2)2.00 km di CM in 9'22'' a 4'41/km FC 152
3)2.00 km di RG in 8'49'' a 4'25/km FC 160
TOTALE)11.93 km in 57'38'' a 4'50/km FC 152
Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 136
1)6.00 km di CL in 29'26'' a 4'54/km FC 155
2)2.00 km di CM in 9'22'' a 4'41/km FC 152
3)2.00 km di RG in 8'49'' a 4'25/km FC 160
TOTALE)11.93 km in 57'38'' a 4'50/km FC 152
25 Novembre: 5 x ( 2000 RG-10 + 400 CL )
Oggi ultimo stimolo qualitativo prima della maratona. Risultato non male, speriamo bene per domenica:
Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km, fc 132
1)2.00 km di RG-10 in 9'12'' a 4'36/km FC 148
R1)400 m si CL in 1'54'' a 4'48/km FC 144
2)2.00 km di RG-10 in 9'13'' a 4'37/km FC 152
R2)400 m si CL in 1'58'' a 4'54/km FC 153
3)2.00 km di RG-10 in 9'10'' a 4'35/km FC 157
R3)400 m si CL in 1'58'' a 4'54/km FC 151
4)2.00 km di RG-10 in 9'12'' a 4'36/km FC 155
R4)400 m si CL in 1'56'' a 4'51/km FC 150
5)2.00 km di RG-10 in 9'11'' a 4'36/km FC 154
R5)400 m si CL in 1'56'' a 4'51/km FC 148
TOTALE)13.93 km in 1h05'46 a 4'43/km FC 149
Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km, fc 132
1)2.00 km di RG-10 in 9'12'' a 4'36/km FC 148
R1)400 m si CL in 1'54'' a 4'48/km FC 144
2)2.00 km di RG-10 in 9'13'' a 4'37/km FC 152
R2)400 m si CL in 1'58'' a 4'54/km FC 153
3)2.00 km di RG-10 in 9'10'' a 4'35/km FC 157
R3)400 m si CL in 1'58'' a 4'54/km FC 151
4)2.00 km di RG-10 in 9'12'' a 4'36/km FC 155
R4)400 m si CL in 1'56'' a 4'51/km FC 150
5)2.00 km di RG-10 in 9'11'' a 4'36/km FC 154
R5)400 m si CL in 1'56'' a 4'51/km FC 148
TOTALE)13.93 km in 1h05'46 a 4'43/km FC 149
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