26 Luglio: CL 60' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina comodo lungo di un'ora e mezza con progressione finale ed un clima finalmente umano. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'25/km, fc 127

1)12.20 km di CL in 1h00'02'' a 4'55/km FC 142
2)4.22 km di RGMA in 20'01'' a 4'44/km FC 152
3)2.30 km di CM in 10'01'' a 4'21/km FC 161

TOTALE)20.58 km in 1h40'04'' a 4'52/km FC 146

24 Luglio: CL 30' + RGma 15' + CM 5'

Questa mattina breve seduta di progressivo semplice semplice. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00'' a 5'21/km, fc 128

1)6.08 km di CL in 30'00'' a 4'56/km FC 141
2)3.17 km di RGma in 15'00'' a 4'44/km FC 151
3)1.19 km di CM in 5'00'' a 4'13/km FC 161

TOTALE)12.31 km in 1h00'01'' a 4'52/km FC 143

22 Luglio: 4 km CL + 15 RCS + 2 CL

Oggi ultima seduta di ripetute in salita. Visto il clima proibitivo, forse uno sforzo anaerobico di questo tipo è addirittura da preferirsi ad un allenamento anaerobico.

Riscaldamento)1.85 km in 10'01'' a 5'26/km, fc 130

1)3.60 km di CL in 17'42'' a 4'55/km FC 140

2)15 RCS in 18'02'' a 3'00/km di media

3)2.00 km di CL in 9'51'' a 4'56/km FC 152

TOTALE)11.78 km in 1h10'45'' a 6'00/km FC 137

20 Luglio: 4 x ( 2 km RGma + 1 km CL )

Questa mattina seduta di ripetute comode ad RG, resa dura dal clima tropicale davvero ostico. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'26/km, fc 128

1)2.00 km di RGma in 9'22'' a 4'42/km FC 144
1R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'56/km FC 143

2)2.00 km di RGma in 9'21'' a 4'41/km FC 152
2R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'00/km FC 151

3)2.00 km di RGma in 9'24'' a 4'43/km FC 159
3R)1.00 km di CL in 5'02'' a 5'02/km FC 158

4)2.00 km di RGma in 9'12'' a 4'36/km FC 165
4R)1.00 km di CL in 4'59'' a 4'59/km FC 161

TOTALE)13.83 km in 1h07'18'' a 4'52/km FC 150

19 Luglio: CL 45' + RGMA 20' + CM 10'

Dopo l'impegnativa settimana improntata sul test di mercoledì, seduta domenicale più blanda del solito, portata a casa abbastanza bene. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.88 km in 10'02'' a 5'20/km, fc 139
1)9.00 km di CL in 45'00'' a 5'00/km FC 143
2)4.24 km di RGMA in 20'01'' a 4'43/km FC 158
3)2.24 km di CM in 10'00'' a 4'28/km FC 170

TOTALE)17.36 km in 1h25'03'' a 4'52/km FC 146

17 Luglio: CM 50'

Questa mattina insolita seduta di fondo lento portata a casa correndo più di 11 km quasi a Ritmo Mezza. Allenamento piuttosto impegnativo ma con del margine. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'02'' a 5'25/km, fc 138
1)11.20 km di CL in 50'00'' a 4'28/km FC 160

TOTALE)13.05 km in 1h00'02'' a 4'36/km FC 156

15 Luglio: 3 x ( 5 km CV + rec. 3' )

Questa mattina il temutissimo test di Albanesi per calcolare il ritmo Maratona, reso davvero infernale dal clima tropicale. Alla fine risultato che porterebbe ad una RGMA di 4'49/km, ma vista la situazione posso pensare di mantenere i 4'45/km come riferimento, in quanto con 10 o 15 gradi in meno 4 secondi al km li guadagnerò sicuramente. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 129
1)5.00 km di CV in 21'51'' a 4'22/km FC 159
rec 3' da fermo
2)5.00 km di CV in 21'46'' a 4'21/km FC 171
rec 3' da fermo
3)5.00 km di CV in 22'07'' a 4'25/km FC 176

13 Luglio: CL 55' + RGMA 5'

Questa mattina buona ora di fondo lento, con piccola progressione finale, in vista del test di Albanesi sui "3 x 5000", che con questo caldo risulterà estremamente impegnativo, oltre che difficile da valutare. Alla fine:

Riscaldamento)1.92 km in 10'01'' a 5'13/km, fc 129
1)11.14 km di CL in 55'01'' a 4'56/km FC 145
2)1.09 km di RGMA in 5'00'' a 4'36/km FC 158

TOTALE)14.16 km in 1h10'02'' a 4'57/km FC 143

12 Luglio: CL 60' + RGMA 40' + CM 10'

Questa mattina ottimo progressivo di circa 23 km che ha spazzato via tutte le ombre di 7 giorni fa. Particolarmente convincente la prestazione nel tratto lento, ma in generale in tutta la prova. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.87 km in 10'02'' a 5'21/km, fc 132
1)12.29 km di CL in 1h00'05'' a 4'53/km FC 144
2)8.53 km di RGMA in 40'01'' a 4'42/km FC 158
3)2.29 km di CM in 10'01'' a 4'22/km FC 169

TOTALE)24.98 km in 1h50'04'' a 4'49/km FC 149

10 Luglio: CL 30' + RGMA 15' + CM 5'

Questa mattina, sfruttando una mattinata ventosa e tersa subito dopo un temporale, ho subito portato a casa una prestazione decisamente migliore rispetto alle ultime. Questo mi fa pensare che la condizione sia buona, e che nonappena il clima si farà più mite subito potrò dimostrarlo. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.93 km in 10'02'' a 5'12/km, fc 136
1)6.33 km di CL in 30'00'' a 4'44/km FC 141
2)3.28 km di RGMA in 15'00'' a 4'35/km FC 156
3)1.18 km di CM in 5'00'' a 4'15/km FC 167

TOTALE)12.71 km in 1h00'03'' a 4'52/km FC 146

8 Luglio: 4 km CL + 15 RCS + 2 CL

Questa mattina 15 ripetute in salita a Bibione, utilizzando un cavalcavia non proprio adattissimo a causa della pendenza un po' troppo dolce. Non essendomi portato il Garmin, non posso postare il risultato. Tuttavia, dato il tipo di allenamento, questo non risulta alla fine troppo importante.

6 Luglio: CL 30' + RGMA 30'

Questa mattina, dopo l'allenamento estremo di ieri, 12 km di progressivo che ho alleggerito dell'ultimo cambio di ritmo. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'02'' a 5'19/km, fc 128
1)6.09 km di CL in 30'27'' a 5'00/km FC 144
2)6.29 km di RGMA in 29'34'' a 4'42/km FC 164

TOTALE)14.26 km in 1h10'03'' a 4'55/km FC 150

5 Luglio: CL 60' + RGMA 15'

Questa mattina crisi nera ed allenamento abortito a 15 minuti dal termine a causa, molto probabilmente, della disidratazione, dovuta all'improvviso caldo africano e patita già durante la notte. Dovrò cercare di ambientarmi al più presto, in modo che la preparazione possa proseguire nel modo più regolare possibile. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'02'' a 5'15/km, fc 126
1)12.03 km di CL in 1h00'03'' a 4'59/km FC 151
2)3.04 km di RGMA in 10'00'' a 4'46/km FC 163

TOTALE)16.98 km in 1h20'05'' a 4'59/km FC 150

3 Luglio: CL 30' + RGMA 15' + CM 5'

Questa mattina soliti 50 minuti di progressivo con risultato paragonabile a quello di lunedì. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 132
1)6.06 km di CL in 30'01'' a 4'57/km FC 145
2)3.19 km di RGMA in 15'01'' a 4'42/km FC 155
3)1.18 km di CM in 5'00'' a 4'13/km FC 167

TOTALE)12.20 km in 1h00'03'' a 4'52/km FC 147

1 Luglio: 4 km CL + 15 RCS + 2 CL

Questa mattina impegnativo incremento a 15 del numero di ripetute in salita. Sensazioni alla fine migliori del previsto:

Riscaldamento)1.92 km in 10'01'' a 5'13/km, fc 129

1)3.61 km di CL in 17'25'' a 4'49/km FC 141

2)15 RCS in 18'31'' a 3'03/km di media

3)2.00 km di CL in 9'57'' a 4'58/km FC 148

TOTALE)10.77 km in 1h01'34'' a 5'43/km FC 137

29 Giugno: CL 30' + RGMA 15' + CM 5'

Questa mattina riproposizione del piccolo progressivo di 50 minuti di 7 giorni fa. Prestazione leggermente peggiore, anche a causa del clima. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 129
1)6.01 km di CL in 30'01'' a 5'00/km FC 143
2)3.18 km di RGMA in 15'02'' a 4'44/km FC 155
3)1.17 km di CM in 5'00'' a 4'16/km FC 164

TOTALE)12.20 km in 1h00'04'' a 4'56/km FC 145

28 Giugno: CL 50' + RGMA 35' + CM 15'

Questa mattina eccellente progressivo di circa 21 km in quel di Bibione. Condizione in crescendo anche se sta arrivando il grande caldo e questo comporterà inevitabilmente un calo delle prestazioni. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.89 km in 10'02'' a 5'18/km, fc 128
1)10.07 km di CL in 50'00'' a 4'58/km FC 142
2)7.38 km di RGMA in 35'01'' a 4'44/km FC 156
3)3.40 km di CM in 15'01'' a 4'25/km FC 169

TOTALE)22.75 km in 1h50'04'' a 4'50/km FC 149

26 Giugno: CL 60' + RGMA 10'

Questa mattina buona seduta di fondo lento con progressione finale. Ancora in miglioramento la fase lenta. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.85 km in 10'02'' a 5'24/km, fc 129
1)12.00 km di CL in 1h00'03'' a 5'00/km FC 143
2)2.20 km di RGMA in 10'00'' a 4'33/km FC 157

TOTALE)16.05 km in 1h20'05'' a 4'59/km FC 143

24 Giugno: 4 km CL + 10 RCS + 2 CL

Questa mattina, dopo tempo immemorabile, di nuovo alle prese con le ripetute in salita utilizzando il "cavalcavia del Punto Blù" di Marcon. Sensazioni forse anche migliori del previsto. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 131

1)3.61 km di CL in 17'46'' a 4'56/km FC 140

2)10 RCS in 18'59'' a 3'06/km di media

3)2.00 km di CL in 10'02'' a 5'01/km FC 143

TOTALE)10.77 km in 1h01'34'' a 5'43/km FC 137

22 Giugno: CL 30' + RGMA 15' + CM 5'

Questa mattina 50 minuti di progressivo semplici semplici con buone sensazioni. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'24/km, fc 125
1)6.00 km di CL in 29'44'' a 4'57/km FC 139
2)3.24 km di RGMA in 15'16'' a 4'43/km FC 153
3)1.18 km di CM in 5'00'' a 4'15/km FC 158

TOTALE)12.28 km in 1h00'02'' a 5'01/km FC 142

21 Giugno: CL 45' + RGMA 30' + CM 15'

Questa mattina in quel di Bibione, con un clima un pochino più umano, eccellente progressivo di quasi 19 km. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 126
1)9.05 km di CL in 45'00'' a 4'59/km FC 140
2)6.34 km di RGMA in 30'01'' a 4'44/km FC 152
3)3.42 km di CM in 15'00'' a 4'24/km FC 165

TOTALE)20.70 km in 1h40'03'' a 4'50/km FC 146

19 Giugno: CL 50' + RGMA 15' + CM 5'

Oggi 1h10' di progressivo con risultato ancora una volta in miglioramento, soprattutto per quanto riguarda il fondo lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 128
1)9.90 km di CL in 50'03'' a 5'03/km FC 144
2)3.18 km di RGMA in 15'01'' a 4'43/km FC 159
3)1.15 km di CM in 5'00'' a 4'21/km FC 166

TOTALE)16.13 km in 1h20'06'' a 5'01/km FC 146

17 Giugno: 3 x (3 km RGME + 1 km CL)

Questa mattina riproposizione della seduta di ripetute di mercoledì scorso. La tabella iniziale in realtà prevedeva 7 giorni fa un ritmo da "RGMA -20" ed oggi un "RG10K + 10". Ma in realtà questi due ritmi per me equivalgono entrambi pressappoco al ritmo Mezza, per cui ho semplificato. Prestazione in miglioramento, anche se non è stata una passeggiata:

RISCALDAMENTO)1.90 km in 10'02'' a 5'17/km, fc 131

1)3.00 km di RGME in 13'04'' a 4'22/km FC 155
1R)1.00 km di CL in 4'58'' a 4'59/km FC 152

2)3.00 km di RGME in 12'58'' a 4'20/km FC 165
2R)1.00 km di CL in 4'54'' a 4'55/km FC 159

3)3.00 km di RGME in 12'57'' a 4'19/km FC 170
3R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'56/km FC 161

TOTALE)13.88 km in 1h03'50'' a 4'36/km FC 157

15 Giugno: CL 45' + RGMA 5'

Questa mattina 50 minuti lenti con leggera progressione finale per recuperare dalla Mezza di ieri. Alla fine:

Riscaldamento)1.82 km in 10'01'' a 5'30/km, fc 148
1)8.86 km di CL in 45'01'' a 5'05/km FC 144
2)1.12 km di RGMA in 5'02'' a 4'31/km FC 154

TOTALE)11.79 km in 1h00'04'' a 5'06/km FC 146

14 Giugno: Mezza ad RGMA

Questa mattina assai faticosa Mezza al teorico ritmo Maratona in quel di Bibione. Il caldo comincia davvero a farsi sentire ed ad un certo punto ho pensato che non ce l'avrei nemmeno fatta a finirla. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.81 km in 10'02'' a 5'33/km, fc 132
1)21.09 km di RGMA in 1h40'56'' a 4'47/km FC 165

TOTALE)22.90 km in 1h50'58'' a 4'51/km FC 162

12 Giugno: CL 50'

Questa mattina 50 minuti lenti con risultato non esaltante, in parte dovuto anche al caldo che comincia a farsi sentire. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 147
1)9.82 km di CL in 50'01'' a 5'06/km FC 147

TOTALE)11.68 km in 1h00'02'' a 5'08/km FC 147

10 Giugno: 3 x (3 km RGME + 1 km CL)

Oggi seduta di ripetute lunghe mediamente impegnativa. La condizione non è quella di un mese fa ma piano piano recuperiamo. Alla fine:

RISCALDAMENTO)1.86 km in 10'02'' a 5'24/km, fc 131

1)3.00 km di RGME in 13'13'' a 4'25/km FC 157
1R)1.00 km di CL in 5'02'' a 5'02/km FC 152

2)3.00 km di RGME in 13'05'' a 4'22/km FC 167
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'59/km FC 161

3)3.00 km di RGME in 13'05'' a 4'22/km FC 173
3R)1.00 km di CL in 5'00'' a 5'00/km FC 160

TOTALE)13.84 km in 1h04'24'' a 4'39/km FC 158