3 Settembre: CL 60' + RGma 30' + CM 10'

Questa mattina 1h40' di progressivo prima della CorriMarcon di domenica. Prestazione abbastanza soddisfacente, ma la frazione di CL è da migliorare. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'02'' a 5'24/km, fc 133

1)12.00 km di CL in 1h00'28'' a 5'02/km FC 146
2)6.24 km di RGma in 29'34'' a 4'44/km FC 157
3)2.21 km di CM in 10'01'' a 4'32/km FC 165

TOTALE)22.30 km in 1h50'04'' a 4'56/km FC 149

1 Settembre: CL 60' + RGma 15'

Questa mattina, in una settimana di scarico nella quale salterò un allenamento, seduta di fondo lento con risultato non proprio entusiasmante. Nei ritmi lenti devo decisamente migliorare. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'21/km, fc 131
1) 11.90 km di CL in 1h00'01'' a 5'03/km FC 145
2) 3.24 km di CL RGma in 15'00'' a 4'38/km FC 158

TOTALE) 17.01 km in 1h25'03'' a 5'00/km FC 146

30 Agosto: CL 120' + RGma 40'

Questa mattina primo allenamento over 30 dopo parecchi mesi, per la prima volta seguendo la strada che passa per Roncade ed arriva a Meolo, con risultato forse anche oltre le aspettative. Devo migliorare nei ritmi lenti, ma comunque non sono messo malissimo. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 155
1) 24.21 km di CL in 2h00'01'' a 4'57/km FC 151
2) 8.46 km di CL RGma in 40'01'' a 4'44/km FC 168

TOTALE 32.67 km)2h40'04'' a 4'54/km
TOTALE) 34.55 km in 2h50'04'' a 4'55/km FC 155

28 Agosto: CM 50'

Questa mattina, prima dei 32 km previsti per domenica, 50' di CM. Allenamento mediamente impegnativo ma comunque piuttosto breve. Risultato soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'21/km, fc 131
1)10.95 km di CL in 50'00'' a 4'34/km FC 159

TOTALE)12.82 km in 1h00'01'' a 4'41/km FC 154

26 Agosto: 4 x (3 km RGma-20 + 1 km CL)

Questa mattina impegnativa seduta di ripetute sui 3000. Risultato comunque non da buttare, considerando anche il clima. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'21/km, fc 138

1)3.00 km di CV in 13'12'' a 4'24/km FC 153
1R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 149

2)3.00 km di CV in 13'13'' a 4'25/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 157

3)3.00 km di CV in 13'14'' a 4'25/km FC 165
3R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'00/km FC 162

4)3.00 km di CV in 13'12'' a 4'24/km FC 169
4R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'56/km FC 162

TOTALE)17.87 km in 1h22'42'' a 4'38/km FC 158

24 Agosto: CL 30' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina, complice anche il caldo, prestazione in leggero peggioramento nel progressivo di un'ora. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 131

1)6.05 km di CL in 30'20'' a 5'01/km FC 143
2)4.16 km di RGma in 19'41'' a 4'44/km FC 157
3)2.23 km di CM in 10'01'' a 4'29/km FC 166

TOTALE)14.27 km in 1h10'04'' a 4'54/km FC 147