23 Agosto: CL 80' + RGma 40' + CM 20'

Oggi, sulla falsa riga di domenica scorsa, impegnativo progressivo di 28 km che io ho interpretato "alla Massini", portandolo ad oltre 29 km. Non facilissimi gli ultimi km ma tutto sommato nemmeno troppo sofferti. Sui ritmi lenti comunque c'è ancora da lavorare. Alla fine

Riscaldamento)1.89 km in 10'02'' a 5'19/km, fc 130
1) 16.18 km di CL in 1h20'01'' a 4'57/km FC 146
2) 8.44 km di CL RGma in 40'01'' a 4'45/km FC 160
3) 4.45 km di CM in 20'00'' a 4'30/km FC 170

TOTALE 29.06 km)2h20'00'' a 4'49/km
TOTALE) 30.95 km in 2h30'00'' a 4'51/km FC 152

21 Agosto: 2 x ( 5000 RG-10 + 1500 CL ) + 5000 RG-10

Oggi riproposizione dell'allenamento che lo scorso settembre mi aveva visto fermare per problemi intestinali. Oggi tutto ok e buon risultato. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 148

1)5.00 km di RG-10 in 22'51'' a 4'34/km FC 152
2)1.50 km di CL in 7'26'' a 4'58/km FC 151
3)5.00 km di RG-10 in 22'52'' a 4'34/km FC 160
4)1.50 km di CL in 7'22'' a 4'56/km FC 158
5)5.00 km di RG-10 in 22'56'' a 4'35/km FC 172

TOTALE)19.89 km in 1h33'30'' a 4'42/km FC 159

19 Agosto: 5000 RG-20 + Rec. 4' + 8 x ( 500 RG-40 + Rec. 1'30'' )

Questa mattina bella seduta di qualità con risultato più che confortante, complice anche il clima più fresco. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.88 km in 10'02'' a 5'21/km, fc 132

ANDATA)5.00 km di RG-20 in 21'33'' a 4'19/km, fc 159

8 x 500 m di CV in 1'52'' di media a 3'45/km

17 Agosto: CL 30' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina un'ora di mini-progressivo con risultato in miglioramento. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'02'' a 5'27/km, fc 129

1)6.06 km di CL in 30'01'' a 4'57/km FC 143
2)4.23 km di RGma in 20'01'' a 4'44/km FC 155
3)2.20 km di CM in 10'00'' a 4'21/km FC 163

TOTALE)14.43 km in 1h10'04'' a 4'51/km FC 147

16 Agosto: CL 60' + RGma 40' + CM 20'

Questa mattina impegnativo progressivo di due ore con prestazione in crescendo rispetto alle ultime uscite. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01'' a 5'30/km, fc 127

1)12.04 km di CL in 59'58'' a 4'59/km FC 142
2)8.44 km di RGma in 40'03'' a 4'45/km FC 155
3)4.45 km di CM in 20'01'' a 4'30/km FC 166

TOTALE)26.76 km in 2h10'03'' a 4'52/km FC 148

14 Agosto: CL 60' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina lungo progressivo infrasettimanale sui 18 km. Risultato migliore rispetto alle ultime uscite. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 149

1)11.95 km di CL in 1h00'00'' a 5'01/km FC 144
2)4.21 km di RGma in 20'00'' a 4'45/km FC 156
3)2.25 km di CM in 10'00'' a 4'26/km FC 164

TOTALE)20.26 km in 1h40'03'' a 4'56/km FC 149

12 Agosto: 10 x ( 1000 RG-25 + 400 RG+10 )

Questa mattina seduta di ripetute sul km piuttosto faticosa e non proprio divertente come di solito è questo allenamento, a causa anche del clima. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01 a 5'22/km, FC 131

1)1.00 km di RG-25 in 4'19'' a 4'19/km FC 148
1R)0.40 km di RG+10 in 1'56'' a 4'51/km FC 152

2)1.00 km di RG-25 in 4'18'' a 4'19/km FC 157
2R)0.40 km di RG+10 in 2'02'' a 5'05/km FC 151

3)1.00 km di RG-25 in 4'18'' a 4'19/km FC 160
3R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 5'02/km FC 154

4)1.00 km di RG-25 in 4'17'' a 4'18/km FC 162
4R)0.40 km di RG+10 in 2'03'' a 5'07/km FC 158

5)1.00 km di RG-25 in 4'18'' a 4'19/km FC 164
5R)0.40 km di RG+10 in 2'02'' a 5'08/km FC 159

6)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'22/km FC 167
6R)0.40 km di RG+10 in 1'58'' a 4'59/km FC 164

7)1.00 km di RG-25 in 4'19'' a 4'20/km FC 171
7R)0.40 km di RG+10 in 2'04'' a 5'12/km FC 166

8)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'20/km FC 171
8R)0.40 km di RG+10 in 1'59'' a 5'12/km FC 169

9)1.00 km di RG-25 in 4'21'' a 4'20/km FC 174
9R)0.40 km di RG+10 in 1'58'' a 5'01/km FC 168

10)1.00 km di RG-25 in 4'20'' a 4'21/km FC 175
10R)0.40 km di RG+10 in 2'02'' a 4'59/km FC 166

TOTALE)15.91 km in 1h13'24'' a 4'38/km FC 159

10 Agosto: CL 30' + RGma 15' + CM 5'

Questa mattina, complice anche il clima proibitivo, prestazione non eccezionale durante i soliti 50 minuti di progressivo. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 130

1)6.04 km di CL in 30'01'' a 4'58/km FC 144
2)3.16 km di RGma in 15'00'' a 4'45/km FC 153
3)1.17 km di CM in 5'00'' a 4'17/km FC 163

TOTALE)12.23 km in 1h00'03'' a 4'55/km FC 145

9 Agosto: Mezza ad RGma

Questa mattina buon test del ritmo Gara sulla distanza della Mezza. Nonostante il clima tropicale, buone sensazioni e discreto margine almeno fino al quindicesimo km, poi qualche piccolo affanno negli ultimi km. Ancora una volta cardiofrequenzimetro non del tutto affidabile. Alla fine:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'26/km, fc 126
1)21.09 km di RGMA in 1h39'49'' a 4'44/km FC 158

TOTALE)22.94 km in 1h49'50'' a 4'47/km FC 160

7 Agosto: CL 45' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina interessante progressivo lungo, almeno per essere un allenamento infrasettimanale, con prestazione condizionata dall'incredibile afa. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'24/km, fc 153

1)8.94 km di CL in 45'00'' a 5'02/km FC 145
2)4.25 km di RGma in 20'01'' a 4'43/km FC 167
3)2.29 km di CM in 10'00'' a 4'22/km FC 175

TOTALE)17.34 km in 1h25'03'' a 4'54/km FC 155

5 Agosto: 3 x ( 3 km RGma-20 + 1 km CL )

Oggi piuttosto impegnativa seduta di ripetute lunghe sui 3000 metri con recuperi di 1000 metri a CL. Risultato abbastanza buono. Battiti non del tutto attendibili a causa di qualche malfunzionamento del cardiofrequenzimetro.

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'22/km, fc 131

1)3.00 km di RGma-20 in 13'13'' a 4'24/km FC 153
1R)1.00 km di CL in 4'54'' a 4'55/km FC 151

2)3.00 km di RGma-20 in 13'15'' a 4'25/km FC 168
2R)1.00 km di CL in 4'53'' a 4'55/km FC 164

3)3.00 km di RGma-20 in 13'10'' a 4'23/km FC 175
3R)1.00 km di CL in 4'53'' a 4'53/km FC 175

TOTALE)13.86 km in 1h04'20'' a 4'38/km FC 160

3 Agosto: CL 30' + RGma 15' + CM 5'

Questa mattina l'ormai classico progressivo sui 50 minuti, con risultato soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00'' a 5'22/km, fc 140

1)6.10 km di CL in 30'01'' a 4'55/km FC 142
2)3.17 km di RGma in 15'00'' a 4'44/km FC 152
3)1.22 km di CM in 5'00'' a 4'07/km FC 163

TOTALE)12.35 km in 1h00'03'' a 4'52/km FC 146

2 Agosto: Mezza ad RGma-20

Questa mattina davvero impegnativo test di Albanesi sulla Mezza, da corrersi teoricamente a 4'25/km, ovvero intorno ad 1h33'30'' alle cinque del mattino, a due secondi al km dal personale e con l'umidità di agosto!!! Viste le premesse, non avevo grosse velleità di farcela, ed invece per un'ora intera, fino al quattordicesimo km, ero perfettamente in linea con l'obiettivo !! Poi, appena ho visto che le cose cominciavano a farsi difficili, ho preferito andare di conserva e non spremermi eccessivamente, facendo siglare comunque uno dei miei 5 migliori tempi in assoluto nella Mezza e meglio che ad Orzinuovi. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 127
1)21.09 km di RGMA in 1h35'07'' a 4'31/km FC 165

TOTALE)22.95 km in 1h45'08'' a 4'35/km FC 162

30 Luglio: CL 30' + RGma 15' + CM 5'

Questa settimana solo 3 sedute, in modo da preparare al meglio l'impegnativo test sulla Mezza di domenica. Oggi facile seduta di progressivo con risultato accettabile. Nel dettaglio:

Riscaldamento)1.83 km in 10'02'' a 5'28/km, fc 126

1)6.10 km di CL in 30'01'' a 4'55/km FC 141
2)3.20 km di RGma in 15'00'' a 4'42/km FC 152
3)1.21 km di CM in 5'01'' a 4'09/km FC 164

TOTALE)12.35 km in 1h00'04'' a 4'52/km FC 143

27 Luglio: 4 x ( 2 km RGma + 1 km CL )

Questa mattina semplice seduta di ripetute a ritmo gara, con risultato in miglioramento, anche grazie ad un clima più favorevole. Alla fine:

Riscaldamento)1.82 km in 10'02'' a 5'31/km, fc 126

1)2.00 km di RGma in 9'25'' a 4'43/km FC 144
1R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'00/km FC 140

2)2.00 km di RGma in 9'24'' a 4'42/km FC 147
2R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'01/km FC 145

3)2.00 km di RGma in 9'30'' a 4'45/km FC 151
3R)1.00 km di CL in 4'58'' a 4'59/km FC 149

4)2.00 km di RGma in 9'24'' a 4'43/km FC 154
4R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'57/km FC 151

TOTALE)13.81 km in 1h07'42'' a 4'54/km FC 145